- 1. Plaats een tennisbal op je pyjama
- 2. Neem geen slaappillen
- 3. Gewichtsverlies en blijf binnen het ideale gewicht
Slaapapneu moet altijd worden geëvalueerd door een slaapspecialist om de meest geschikte behandeling te starten en verergering van de symptomen te voorkomen. Wanneer apneu echter mild is of tijdens het wachten op de afspraak van een arts, zijn er enkele eenvoudige en effectieve tips die kunnen worden geprobeerd.
Slaapapneu is een aandoening waarbij de persoon tijdelijk stopt met ademen tijdens het slapen en kort daarna wakker wordt om de ademhaling te normaliseren. Dit zorgt ervoor dat de persoon 's nachts meerdere keren wakker wordt zonder een herstellende slaap en is de volgende dag altijd moe.
1. Plaats een tennisbal op je pyjama
De meeste gevallen van slaapapneu komen voor wanneer u op uw rug slaapt, omdat de structuren aan de achterkant van uw keel en tong uw keel kunnen belemmeren en het moeilijk kunnen maken voor lucht om te passeren. Een goede oplossing is daarom om een tennisbal achter op je pyjama te plakken, om te voorkomen dat deze tijdens het slapen op zijn rug draait en op zijn rug ligt.
2. Neem geen slaappillen
Hoewel het misschien een goede optie lijkt om slaappillen te nemen om de slaap te verbeteren in geval van slaapapneu, werkt dit niet altijd goed. Dit komt omdat slaappillen het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, waardoor een grotere ontspanning van lichaamsstructuren mogelijk wordt, wat de doorgang van lucht kan belemmeren en dit uiteindelijk de symptomen van apneu verergert.
3. Gewichtsverlies en blijf binnen het ideale gewicht
Gewichtsverlies is een van de belangrijkste stappen voor mensen met overgewicht en slaapapneu, en wordt beschouwd als een manier om dit probleem te behandelen.
Met de afname van het gewicht en het lichaamsvolume is het dus mogelijk om gewicht en druk op de luchtwegen te verminderen, waardoor er meer ruimte is voor de doorgang van lucht, waardoor het gevoel van kortademigheid en snurken wordt verminderd.
Volgens een recent in Pennsylvania uitgevoerd onderzoek helpt gewichtsverlies ook bij het verlies van vet op de tong, wat de doorgang van lucht vergemakkelijkt en apenie tijdens de slaap voorkomt.
Ken de belangrijkste manieren om slaapapneu te behandelen.
