- Waarom is het belangrijk
- Als het gebeurt
- Hoe REM-slaap te bereiken
- Gevolgen van gebrek aan REM-slaap
REM-slaap is een fase van diepe slaap die wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen, levendige dromen, onwillekeurige spierbewegingen, intense hersenactiviteit, ademhaling en een snellere hartslag die zorgen voor een grotere toevoer van meer zuurstof in deze periode. Deze slaapfase is bijvoorbeeld erg belangrijk bij het verwerken van herinneringen en kennis.
Tijdens de slaap zijn er verschillende momenten, waarbij het eerste moment de lichtste slaap is en vervolgens door andere fasen gaat totdat de REM-slaap is bereikt. Om REM-slaap te bereiken, zijn echter enkele maatregelen nodig voor het slapengaan, zoals het vermijden van het gebruik van mobiele telefoons, het drinken van dranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan cafeïne en alcohol, en het is noodzakelijk om een donkere omgeving te handhaven om melatonine te activeren, het hormoon geproduceerd door het lichaam dat de functie heeft om de slaap te reguleren.
Waarom is het belangrijk
Het bereiken van de REM-slaapfase, de diepe slaapfase, is belangrijk voor het repareren van herinneringen, het verwerken van ervaringen en opgedane kennis gedurende de dag. Bovendien garandeert REM-slaap een goede nachtrust en helpt het hartaandoeningen en mentale en psychische problemen, zoals angst en depressie, te voorkomen. Bekijk enkele tips voor een goede nachtrust.
Bij baby's en kinderen is REM-slaap zelfs nog belangrijker omdat, omdat ze een moment van intense ontwikkeling doormaken, het brein alle verzamelde leeractiviteiten dagelijks moet organiseren om later te reproduceren wat het heeft geleerd. Op deze manier is het normaal dat kinderen sneller presteren en langer in REM-slaap blijven dan volwassenen.
Als het gebeurt
Tijdens de slaap is er een cyclus van verschillende fasen en REM-slaap vindt plaats in de vierde fase, dus het kost tijd om in deze periode aan te komen. Eerst doorloopt het lichaam een proces van niet-REM-slaap dat bestaat uit een eerste fase van lichte slaap, die ongeveer 90 minuten duurt, en vervolgens een andere fase, ook van lichte slaap, die gemiddeld 20 minuten duurt.
Na deze twee fasen bereikt het lichaam de REM-slaap en begint de persoon te dromen en heeft veranderingen in het lichaam, zoals snelle oogbewegingen, zelfs wanneer gesloten, verhoogde hersenfunctie en snellere ademhaling en hartslag.
De duur van de REM-slaap hangt af van elke persoon en de totale slaaptijd, die idealiter tussen 7 en 9 uur zou moeten liggen, en gedurende de nacht doorloopt de persoon deze fase een paar keer en herhaalt de cyclus 4 tot 5 keer. Meer informatie over hoe de slaapcyclus werkt en de fasen herkent.
Hoe REM-slaap te bereiken
Om REM-slaap te bereiken en de kwaliteit van de rusttijd 's nachts te verbeteren, is het ideaal om enkele maatregelen te volgen, zoals het instellen van een slaaproutine om lichaam en geest voor te bereiden, noodzakelijk om het omgevingslicht te verminderen, harde geluiden te vermijden en de mobiele telefoon en geen televisie kijken vlak voor het slapengaan.
Bovendien moet de kamertemperatuur tussen 19 en 21 graden worden gehouden, omdat een aangenaam klimaat ook belangrijk is voor het lichaam om goed te rusten en het wordt afgeraden om voedsel of dranken met veel suiker, cafeïne en alcohol te eten, omdat dit een negatieve invloed kan hebben slaapkwaliteit.
Zie in onderstaande video 10 trucs om sneller en beter te slapen en daarmee de kwaliteit van de REM-slaap te verbeteren:
Gevolgen van gebrek aan REM-slaap
Als een persoon geen REM-slaap bereikt, kan diepe slaap enkele gevolgen hebben voor lichaam en geest, omdat het een periode van slaap is die nodig is voor hersenvernieuwing. Sommige onderzoeken tonen aan dat volwassenen en kinderen die geen REM-slaap bereiken, een groter risico lopen op het ontwikkelen van migraine, obesitas en meer kans hebben op leerproblemen en last hebben van angst en stress.
Sommige gezondheidsproblemen kunnen echter de slaap verstoren en ervoor zorgen dat een persoon niet gemakkelijk REM-slaap krijgt, zoals slaapapneu, de aandoening die de tijdelijke ademhaling veroorzaakt. Narcolepsie is een andere ziekte die afwijkingen veroorzaakt in de regulatie van de REM-slaap en die optreedt wanneer een persoon op elk moment van de dag en overal gaat slapen. Zie beter wat narcolepsie is en wat de behandeling is.
Om te weten te komen hoe laat u wakker moet worden of hoe laat u moet slapen om een goede nachtrust te hebben die REM-slaap oplevert, plaatst u de gegevens in de onderstaande calculator:
