Tienerslaap: hoeveel uren slaap

Tijdens de adolescentie is het normaal dat slaappatronen worden gewijzigd en daarom komt het vaak voor dat de adolescent overmatig slaapt, zich erg moeilijk voelt om 's ochtends wakker te worden en de hele dag door moeheid ervaart, wat kan leiden tot een verslechtering van zijn prestaties op school en zelfs in je sociale leven.

Dit komt vooral door een natuurlijke verandering die optreedt in de biologische klok tijdens de adolescentie. Deze verandering veroorzaakt een vertraging in de tijd waarin melatonine, het belangrijkste slaaphormoon, wordt geproduceerd. Wanneer dit gebeurt, verschijnt de drang om in slaap te vallen later, waardoor de hele dag vertraging optreedt.

Hoe melatonine de slaap beïnvloedt

Melatonine is het belangrijkste slaaphormoon en daarom, wanneer het door het lichaam wordt geproduceerd, zorgt het ervoor dat de persoon wil slapen, terwijl het, wanneer het niet langer wordt geproduceerd, de persoon in staat stelt alert te zijn en klaar voor dagelijkse activiteiten.

Over het algemeen begint melatonine aan het einde van de dag te worden geproduceerd, wanneer het zonlicht minder intens is en wanneer er minder stimulus is, waardoor de slaap langzaam kan komen en tijdens zijn slaap zijn hoogtepunt bereikt. Daarna neemt hun productie af om het wakker worden en de persoon voor te bereiden op de dag te vergemakkelijken.

Bij adolescenten wordt deze cyclus meestal vertraagd en daarom begint melatonine later te worden geproduceerd, waardoor de slaap langer duurt en in de ochtend moeilijker wordt om wakker te worden, omdat de melatoninespiegel nog steeds hoog, waardoor je wilt blijven slapen.

Hoeveel uren slaap heeft de tiener nodig

Gewoonlijk moet een tiener tussen de 8 en 10 uur per nacht slapen om alle energie die overdag wordt verbruikt terug te winnen en overdag voor een goede staat van alertheid en aandacht te zorgen. De meeste adolescenten zijn echter niet in staat om deze uren slaap te krijgen, niet alleen vanwege veranderingen in de biologische slaapcyclus, maar ook vanwege levensstijl.

De meeste tieners hebben overdag verschillende taken en activiteiten, zoals naar school gaan, werken, sporten en uitgaan met vrienden, dus er is weinig tijd over om te rusten en te slapen.

Hoe gebrek aan slaap je tiener kan beïnvloeden

Hoewel op korte termijn gebrek aan slaap geen probleem lijkt te zijn, kan de afname van uren slaap verschillende soorten gevolgen hebben in het leven van de adolescent. Sommige zijn:

• Moeilijk wakker worden, waardoor de tiener de eerste afspraak in de ochtend kan missen; Verminderde schoolprestaties en zeer lage cijfers, omdat de hersenen 's nachts niet kunnen rusten; Frequent verlangen om te slapen, zelfs tijdens de lessen, waardoor het leren wordt belemmerd Overmatig slapen tijdens het weekend, meer dan 12 uur achter elkaar kunnen slapen.

Bovendien is een ander teken dat het gebrek aan slaap het leven van de adolescent kan beïnvloeden, wanneer een ongeval plaatsvindt door gebrek aan aandacht, zoals bijvoorbeeld een verkeersongeval of bijna overreden worden.

Omdat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen van dagelijkse stress, is er een nog groter risico op het ontwikkelen van depressie, veroorzaakt door overmatige stress en angst. Bekijk 7 tekens die op een depressie kunnen wijzen.

Hoe slaap te verbeteren

Het reguleren van de slaapcyclus van een tiener kan behoorlijk moeilijk zijn, maar er zijn een paar tips die kunnen helpen om er eerder te slapen, zoals:

• Vermijd het gebruik van uw mobiele telefoon en andere elektronische apparaten in bed, of verminder op zijn minst het schermlicht tot een minimum; lees een boek gedurende gemiddeld 15 tot 20 minuten voor het slapengaan; respecteer bedtijd en word wakker om te helpen het lichaam om een ​​schema te maken, waardoor de productie van melatonine kan worden gereguleerd; Vermijd de inname van cafeïne na 18.00 uur, in de vorm van drankjes of voedsel, zoals energierepen; Doe een dutje van 30 minuten tijdens de lunch, om de energie te verhogen voor de middag.

U kunt ook een kalmerende thee gebruiken ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan, bijvoorbeeld met kamille of lavendel, om ontspanning te bevorderen en proberen de productie van melatonine te verhogen. Bekijk een lijst met enkele natuurlijke theeën om beter te slapen.