4 Veelgestelde vragen over polyfasische slaap

Polyfasische slaap is een alternatief slaappatroon waarbij de slaaptijd wordt verdeeld door verschillende dutjes van ongeveer 20 minuten gedurende de dag, waardoor de rusttijd wordt beperkt tot 2 uur per dag, zonder schade aan de gezondheid te veroorzaken.

Vermoeidheid veroorzaakt door 8 uur werk, inclusief rondreizen, kan het welzijn, interpersoonlijke relaties of zelfs vrijetijdsactiviteiten in gevaar brengen vanwege tijdgebrek. Polyfasische slaap wordt door sommige mensen beschouwd als een alternatief voor monofasische slaap, waarbij slaap 's nachts en meteen optreedt, waardoor het mogelijk wordt om aan de behoefte aan slaap te voldoen en de productiviteit overdag te waarborgen.

Werkt deze methode echt?

Monofasische slaap, normaal beoefend door alle mensen, doorloopt verschillende fasen, beginnend met lichte slaap, gevolgd door diepe slaap en tenslotte REM-slaap, die verantwoordelijk is voor het leren en consolideren van herinneringen. Deze cyclus wordt gedurende de nacht herhaald, die elk ongeveer 90 tot 110 minuten kunnen duren.

Bij mensen die polyfasische slaap aannemen, lijken deze slaapfasen te worden ingekort, als een overlevingsstrategie van de hersenen zelf, waardoor het mogelijk is om door de REM-fase te gaan, zelfs tijdens dutjes die slechts 20 minuten duren.

Er wordt aangenomen dat met slechts 2 uur per dag aan alle slaappatronen is voldaan, en zelfs betere prestaties kunnen worden bereikt met betrekking tot eenfase-slaap, waardoor het mogelijk wordt om uit een dutje te ontwaken uit een volledig hernieuwde polyfasische slaap, alsof je een nacht hebt geslapen. heel.

Hoe polyfasische slaap te maken?

Polyfasische slaap bestaat uit het verdelen van de hoeveelheid slaaptijd in verschillende dutjes, wat op verschillende manieren kan worden gedaan:

• Uberman : dit is de meest rigide en ook de meest bekende methode, waarbij slaap wordt verdeeld in 6 gelijke afstanden van elk 20 minuten. Hoewel de intervallen tussen dutjes hetzelfde moeten zijn, werkt deze methode het beste als het niet op strikte tijden wordt gedaan, maar als je de behoefte voelt om te slapen. Het dutje mag niet langer duren dan 20 minuten, dus er is geen risico om in slaap te vallen en het is moeilijker om wakker te worden. Het is echter heel moeilijk om de levensstijl van de meeste mensen Everyman te handhaven: Bij deze methode slaapt de persoon een langer slaapblok, van ongeveer 3 uur, en tijdens de resterende uren neemt hij 3 dutjes van elk 20 minuten, op gelijke afstand van elkaar. Dit kan een eerste aanpassingsmethode voor Uberman zijn, of zelfs een gemakkelijkere methode om in de huidige levensstijl te passen. Dymaxion : bij deze methode wordt slaap elke 6 uur verdeeld in blokken dutjes van 30 minuten.

Welke voordelen kunnen worden verwacht?

Er wordt aangenomen dat een van de voordelen van polyfasische slaap is om sneller naar de zogenaamde REM-fase van slaap te gaan, wat een fundamentele fase is om cognitieve functies te herstellen en herinneringen te consolideren.

Bovendien kunnen mensen die dit soort slaap oefenen, ook meer tijd hebben om andere activiteiten te doen en de stress minimaliseren die wordt veroorzaakt door tijdsdruk en het halen van deadlines.

Sommige studies melden ook een betere prestatie met betrekking tot monofasische slaap, waarin het mogelijk is om uit een dutje te ontwaken uit een volledig hernieuwde polyfasische slaap, alsof je de hele nacht hebt geslapen.

Is polyfasische slaap slecht voor je?

Het is onduidelijk wat de risico's van deze methode zijn, en hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat polyfasische slaap geen gezondheidsschade veroorzaakt, suggereren sommige recente bevindingen dat het misschien niet raadzaam is om lang in dit slaappatroon te blijven.

Om te profiteren van polyfasische slaap, duurt het een aanpassingstijd van ongeveer 2 tot 3 weken, zodat de symptomen van gebrek aan slaap worden overwonnen en het is ook noodzakelijk dat de huidige levensstijl compatibel is met de vereisten van deze methode.

Bovendien verandert het slapen van de hersenen ouder, verandert het circadiane ritme van het lichaam en veroorzaakt het meer adrenaline en cortisol, wat hormonen zijn die helpen wakker te blijven en daarom stress en angst kunnen vergroten en het systeem kunnen verzwakken. immuun.