Een draaiende klasse verliest meer dan de loopband of een run en versterkt bovendien de benen en billen, waardoor het lichaam mooier en aantrekkelijker wordt. Andere voordelen zijn:
- Versterk de dijen, vecht tegen cellulitis aan de binnen- en zijkant van de dijen; werk de bilspieren aan om ze steviger te maken en cellulitis sterk te verminderen; verbeter de bloedcirculatie in de benen, vecht tegen zwelling; versterk de buikspieren wanneer de klas klaar is met de gekrompen buik; verbetert de hart- en ademhalingsfunctie, verlaagt cholesterol en helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
De lessen zijn dynamisch en motiverend, maar ze zijn meer geschikt voor diegenen die al gewend zijn aan sporten omdat het van matige / hoge intensiteit is.
Hoeveel calorieën verbrand je?
Spinning maakt de buik en benen slanker omdat het veel energie kost. Een uur spinnen verbrandt gemiddeld 570 calorieën per klasse bij vrouwen en meer dan 650 bij mannen, maar om af te vallen en buik te verliezen wordt aanbevolen om een frequentiemeter in de hele klas te gebruiken om de hartslag boven 65% van de capaciteit te houden maximaal.
De frequentiemeter is een draagbaar apparaat dat de ideale hartslag meet voor gewichtsverlies en de gymleraar kan aangeven welke de ideale frequentie van de student is volgens zijn leeftijd. Bepaalde sportscholen hebben hometrainers die al de frequentiemeter op het stuur hebben, waardoor de HR tijdens de hele les kan worden bestuurd.
Dus als de persoon een goed dieet eet en de hele klas slaagt, is het mogelijk om ongeveer 4 kg per maand te verliezen met training 2 of 3 keer per week.
Tips om het beste uit de spinningles te halen
Enkele belangrijke tips om het meeste uit de spinning-klasse te halen zijn:
- Neem 1 glas vruchtensap, drink 1 vloeibare yoghurt of eet 1 fruit ongeveer 30 minuten voor de les; Strek voordat de les begint; Begin in een langzamer tempo en verhoog geleidelijk de snelheid en kracht van je benen; Gebruik een schoen met een harde zool, zoals die van professionele fietsers, omdat dit helpt om de kracht van de benen direct op het pedaal te plaatsen, waardoor het niet verdwaalt door een schoen met een zachte zool; een handdoek altijd in de buurt om te voorkomen dat de handen van het stuur van de draaiende fiets glijden; draag een gewatteerde korte broek op de privé-delen voor meer comfort tijdens de les; drink kokoswater of een isotone drank zoals Gatorade, tijdens de les om het water en minerale zouten aan te vullen verloren in het zweet; help de spinningfiets op uw hoogte om letsel aan de wervelkolom en knieën te voorkomen; eet na de les wat eiwitrijk voedsel, zoals een eiwitshake of yoghurt, of een maaltijd met vlees agra of eieren om spiergroei te bevorderen.
Tijdens de hele les moet je je rug recht houden en voorkomen dat je je nek te veel belast, als er pijn in de nek is, de spanning in dit gebied verlicht, je hoofd naar de zijkanten draait, maar als er pijn in de knieën is tijdens het trappen, is de meest aangegeven zodra u een arts of fysiotherapeut kunt zien.
Voor degenen die gewicht willen verliezen en buik willen verliezen, is het belangrijk om te onthouden dat het juiste dieet en regelmatige lichaamsbeweging ook belangrijk is om de spinninglessen af te wisselen met een soort anaërobe oefening, zoals gewichtstraining.
