- Groep 1 - Vrijgegeven voedingsmiddelen
- Groep 2 - Groenten
- Groep 3 - Vlees en eieren
- Groep 4 - Melk, kaas en vetten
- Groep 5 - Granen
- Groep 6 - Fruit
- Voor- en nadelen
De tabel met het puntendieet geeft de score voor elk voedingsmiddel, dat gedurende de dag moet worden toegevoegd totdat het totale aantal punten in het dieet is bereikt om af te vallen. Dit tellen is essentieel om te berekenen hoeveel je kunt eten bij elke maaltijd, omdat het niet is toegestaan om de totale score voor de dag te overschrijden.
Het is dus noodzakelijk om de tabel met punten voor voedsel te raadplegen wanneer u een maaltijd eet of het menu van de dag plant, waarbij het voedsel wordt gecombineerd zodat de punten kwaliteitsvolle maaltijden mogelijk maken en helpen bij het afvallen. Bekijk hoe u het totale toegestane aantal punten per dag kunt berekenen.
Groep 1 - Vrijgegeven voedingsmiddelen
Deze groep bestaat uit voedingsmiddelen die vrijwel geen calorieën bevatten, dus ze tellen geen punten in het dieet en kunnen de hele dag naar believen worden gegeten. Binnen deze groep zijn:
- Groenten: snijbiet, waterkers, selderij, sla, kelp, amandel, caruru, witlof, kool, spruitjes, venkel, andijvie, spinazie, bietenblad, jiló, augurk, raap, komkommer, paprika, radijs, kool, rucola, selderij, taioba en tomaat; Kruiderijen: zout, citroen, knoflook, azijn, groene geur, peper, laurier, munt, kaneel, komijn, nootmuskaat, curry, dragon, rozemarijn, gember en mierikswortel; Caloriearme dranken: koffie, thee en citroensap zonder suiker of gezoet met zoetstoffen, light frisdranken en water; kauwgom en snoepjes zonder suiker.
Groenten in deze groep kunnen worden gebruikt om het volume van maaltijden te verhogen en meer verzadiging te brengen, omdat ze rijk zijn aan vezels.
Groep 2 - Groenten
Elke 2 eetlepels groenten in deze groep tellen 10 punten in het dieet, en ze zijn: pompoen, courgette, artisjok, asperges, aubergine, bieten, broccoli, bamboescheuten, taugé, uien, bieslook, wortelen, chayote, champignon, bloemkool, verse erwt, palmhart, okra en sperziebonen.
Groep 3 - Vlees en eieren
Elke portie vlees is gemiddeld 25 punten waard, het is belangrijk om op de hoeveelheid van elke soort vlees te letten:
| Eten | Portie | Punten |
| Ei | 1 UND | 25 |
| Kwartel ei | 4 UND | 25 |
| Gehaktballetjes | 1 gemiddelde UND | 25 |
| Tonijn in blik | 1 col. Soep | 25 |
| Rundergehakt | 2 col. Soep | 25 |
| Gedroogd vlees | 1 col. Soep | 25 |
| Kippenpoot zonder vel | 1 UND | 25 |
| Rump of Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Biefstuk | 100 g | 70 |
| Karbonade | 100 g | 78 |
Groep 4 - Melk, kaas en vetten
Deze groep omvat melk, kaas, yoghurt, boter, olie en olie, en hun score kan variëren zoals weergegeven in de volgende tabel:
| Eten | Portie | Punten |
| Volle melk | 200 ml soep | 42 |
| Magere melk | 200 ml | 21 |
| Hele yoghurt | 200 ml | 42 |
| Boter | 1 col van ondiepe thee | 15 |
| Olie of olijfolie | 1 col van ondiepe thee | 15 |
| Zure room | 1, 5 col. Thee | 15 |
| Ricotta | 1 grote plak | 25 |
| Minas Kaas | 1 middelgrote plak | 25 |
| Mozzarella kaas | 1 dunne plak | 25 |
| Curd | 2 col van dessert | 25 |
| Parmezaanse kaas | 1 col van ondiepe soep | 25 |
Groep 5 - Granen
Deze groep omvat voedingsmiddelen zoals rijst, pasta, bonen, haver, brood en tapioca.
| Eten | Portie | Punten |
| Gekookte rijst | 2 col. Soep | 20 |
| Havermout | 1 col. Soep | 20 |
| Aardappelen | 1 gemiddelde UND | 20 |
| Zoete Aardappel | 1 gemiddelde UND | 20 |
| Cracker Crème Cracker | 3 UND | 20 |
| Couscous | 1 middelgrote plak | 20 |
| Tarwebloem | 2 col. Soep | 20 |
| Farofa | 1 col. Soep | 20 |
| Bonen, Erwten, Linzen | 4 cols soep | 20 |
| Gekookte Noedels | 1 kopje thee | 20 |
| Brood | 1 plak | 20 |
| Stokbrood | 1 UND | 40 |
| Tapioca | 2 col van ondiepe soep | 20 |
Groep 6 - Fruit
De volgende tabel toont het aantal punten voor elke portie fruit:
| Eten | Portie | Punt |
| Ananas | 1 kleine plak | 11 |
| Snoeien | 2 UND | 11 |
| Zilveren banaan | 1 gemiddelde UND | 11 |
| Guave | 1 kleine UND | 11 |
| Oranje | 1 kleine UND | 11 |
| Kiwi | 1 kleine UND | 11 |
| Apple | 1 kleine UND | 11 |
| Papaya | 1 kleine plak | 11 |
| Mango | 1 kleine UND | 11 |
| Tangerine | 1 UND | 11 |
| Druif | 12 UND | 11 |
Voor- en nadelen
Dit dieet heeft het voordeel dat het de consumptie van elk type voedsel mogelijk maakt, inclusief snoep en frisdrank, maar zolang de scorelimiet altijd wordt gerespecteerd. Dit helpt ook om langer in het dieet te blijven, omdat het kunnen eten van calorieën en heerlijke voedingsmiddelen het gevoel geeft dat niet al het plezier dat het eten met zich meebrengt verloren gaat.
Het nadeel is echter dat de focus van het dieet alleen op totale calorieën ligt, en niet op een methode waarbij men leert om een uitgebalanceerd dieet te hebben, waarbij de consumptie van gezonder voedsel wordt bevorderd en de voedingsstoffen gedurende de dag in evenwicht worden gehouden.
