Wateraerobics verliezen en versterken spieren

Wateraerobics verliezen gewicht omdat het helpt om het metabolisme te verhogen en tot 500 calorieën per uur verbrandt, afhankelijk van de intensiteit van de oefeningen en de klassetijd. Zo kan een persoon tot 1 kg per maand verliezen als hij 3 keer per week lessen volgt, maar als hij een uitgebalanceerd dieet volgt, maar weinig calorieën bevat, kan hij zelfs nog meer afvallen.

De lessen duren gemiddeld 50 tot 60 minuten, met de hoogte van het water dicht bij de borst, bij een aangename temperatuur, bijvoorbeeld ongeveer 32 ° C. Dit type activiteit is geïndiceerd voor mensen van alle leeftijden, geweldig om te oefenen tijdens de zwangerschap of op de derde leeftijd.

De belangrijkste gezondheidsvoordelen van wateraerobics zijn:

1. Gewichtsverlies

Wateraerobics helpt bij gewichtsverlies omdat het het energieverbruik van het lichaam verhoogt. Om de resultaten te verbeteren, is het raadzaam om een ​​uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën te eten. Zie een snel en gezond dieet voor gewichtsverlies.

2. Verbeterde circulatie

Deze fysieke activiteit verbetert de bloedsomloop als gevolg van verhoogde spiercontractie en aerobe activiteit, en als gevolg hiervan werkt het hart effectiever en vindt de bloedcirculatie efficiënter plaats.

3. Verbeterde ademhaling

Wateraerobics bevordert ook een gezonde ademhaling, omdat mensen tijdens het sporten dieper moeten ademen. Ken de belangrijkste oorzaken van kortademigheid.

4. Versterking van de spieren

Wateraerobics helpt spieren te versterken als gevolg van spiercontractie, waardoor de flexibiliteit en kracht wordt verbeterd die wordt verkregen door deze activiteit te oefenen. Leer ook hoe u botten en gewrichten kunt versterken.

5. Versterking van botten

Het uitvoeren van wateraerobicsoefeningen helpt ook om de botten te versterken, omdat hierdoor meer calcium de botten kan binnendringen, zelfs als het niet zoveel impact heeft, bijvoorbeeld tijdens het lopen.

6. Verbeterde flexibiliteit

Deze activiteit is ook geweldig voor het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam, vanwege het verhoogde bewegingsbereik dat nodig is om uit te voeren. Ontdek de gezondheidsvoordelen van stretchen.

7. Verbeterde motorische coördinatie

Wanneer ritmische oefeningen worden uitgevoerd door contralaterale armen en benen te bewegen, draagt ​​dit ook bij aan het vermogen van motorische coördinatie.

8. Conservering van de gewrichten

Wateraerobics is een ideale activiteit voor mensen die hun gewrichten niet kunnen overbelasten, ideaal voor mensen die last hebben van artritis of artrose of die bijvoorbeeld veel overgewicht hebben.

9. Preventie van hart- en vaatziekten

Wateraerobics helpt ook om hart- en vaatziekten te voorkomen door de hartslag en bloeddruk te verlagen, wat leidt tot een betere efficiëntie van het hartwerk.

10. Bevordering van welzijn

Omdat deze activiteit de bloedsomloop verbetert, geen invloed heeft op de gewrichten, weinig of geen spierpijn veroorzaakt na de les en zelfs socialisatie mogelijk maakt, is het geweldig voor de persoon om zich goed en gezond te voelen.

Om meer calorieën te verbranden en spieren en gewrichten verder te versterken, moeten de bewegingen die tijdens wateraerobicslessen worden uitgevoerd, sterk zijn en kunnen kleine zwembaduitrusting zoals drijvers worden gebruikt, die op de armen of benen kan worden gebruikt.

Hoewel de oefeningen in het zwembad worden uitgevoerd, is het belangrijk om een ​​goede hydratatie van het lichaam te garanderen door water, sap of thee te drinken net voor en na de les.

De beste tijd om wateraerobics te doen is wanneer de zon niet te heet is, zoals in de vroege ochtend en late middag, maar in ieder geval moet je jezelf beschermen tegen de zon, met behulp van zonnebrandcrème, haargebonden en, indien mogelijk, hoed brede klep. Voor de vrouw is de meest geschikte kleding het badpak dat de plek niet verlaat en meer controle geeft over de bewegingen tijdens de les en voor de man, alleen een strandshort of een zwembroek.