- 1. Produceer spiermassa
- 2. Produceer antilichamen
- 3. Zorg voor een gezonde huid en haren
- 4. Breng de hormonen in evenwicht
- 5. Behoud een goed zenuwstelsel
- 6. Wondherstel en chirurgie
- 7. Vervoer zuurstof
- 8. Zorg voor energie
- 9. Handhaaf gezamenlijke gezondheid
- 10. Verteer en absorbeer voedsel
- Hoeveelheid te eten eiwitten per dag
Eiwitten zijn noodzakelijke voedingsstoffen voor het lichaam om essentiële delen van het lichaam te produceren, zoals spieren, hormonen, weefsels, huid en haar. Bovendien waren eiwitten neurotransmitters, die verantwoordelijk zijn voor het overbrengen van de zenuwimpulsen die gedachten en fysieke commando's vormen voor het lichaam om te bewegen.
Eiwitten zijn een voedingsstof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten, maar ook in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, zoals sojabonen, bonen, pinda's, sesam en linzen.
Hier zijn 10 redenen om eiwitten te eten:
1. Produceer spiermassa
Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen voor het onderhoud en de toename van spiermassa, want voor spiergroei is het noodzakelijk om naast de regelmatige fysieke activiteit een voldoende consumptie van eiwitten van goede kwaliteit te hebben, zoals die in dierlijk voedsel, zoals vlees, kip en eieren.
De hoeveelheid te consumeren eiwitten voor hypertrofie varieert afhankelijk van het gewicht en het type en de hoeveelheid fysieke activiteit die wordt beoefend. Kijk welke voedingsmiddelen je helpen spiermassa te winnen.
2. Produceer antilichamen
De antilichamen en afweercellen van het lichaam zijn gemaakt van eiwitten en zonder een adequate inname van deze voedingsstof wordt het immuunsysteem verzwakt en wordt het lichaam gevoeliger voor ziekten en infecties.
Naast voldoende eiwitconsumptie zijn ook andere voedingsstoffen zoals zink, selenium en omega-3 belangrijk voor het behoud van een goede immuniteit. Bekijk tips om uw immuunsysteem te stimuleren.
3. Zorg voor een gezonde huid en haren
Eiwitten zijn verantwoordelijk voor de vorming van collageen, een stof die stevigheid aan de huid geeft en rimpels en uitdrukkingen voorkomt. Bovendien is keratine, de hoofdcomponent van het haar, ook een eiwit, daarom heeft gezond haar deze voedingsstof nodig.
Het is belangrijk om te onthouden dat voedingsmiddelen zoals vlees en eieren, die van nature rijk zijn aan eiwitten, primair verantwoordelijk zijn voor de productie van collageen en keratine, dus het is niet nodig om zich te concentreren op voedsel of collageensupplementen.
4. Breng de hormonen in evenwicht
Hormonen zijn ook stoffen in het lichaam die worden gevormd door eiwitten en daarom is het voor een goede hormonale balans noodzakelijk om deze voedingsstof op de juiste manier te consumeren. Problemen zoals polycysteus ovarium syndroom, stress of angst kunnen worden veroorzaakt door hormonale veranderingen, en een uitgebalanceerd dieet is essentieel om de symptomen te verbeteren en ziekten te behandelen.
5. Behoud een goed zenuwstelsel
Neurotransmitters zoals adrenaline en acetylcholine zijn gemaakt van eiwitten en zijn verantwoordelijk voor het overbrengen van de zenuwimpulsen die gedachten, emoties en commando's genereren die het hele lichaam laten bewegen en goed functioneren.
6. Wondherstel en chirurgie
Eiwitten zijn de belangrijkste basis voor de vorming van nieuwe weefsels, die nodig zijn om problemen zoals wonden en snijwonden van operaties te herstellen. Ze vormen essentiële delen van het lichaam, zoals bloedvaten, bindweefsel, cellen, collageen en huid, en het is belangrijk om voldoende eiwitconsumptie te hebben na een grote operatie, zoals een hartoperatie en orgaantransplantatie.
7. Vervoer zuurstof
Rode bloedcellen, cellen die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in het bloed, bestaan uit eiwitten, daarom kan een lage consumptie van deze voedingsstof problemen veroorzaken zoals bloedarmoede, zwakte, bleekheid en gebrek aan dispositie.
8. Zorg voor energie
Naast koolhydraten en vetten kunnen eiwitten ook worden gebruikt als substraat om energie in het lichaam te produceren en de bloedglucose te reguleren, vooral in diëten met weinig koolhydraten. Elke gram eiwit levert 4 kcal, dezelfde hoeveelheid die koolhydraten bieden.
9. Handhaaf gezamenlijke gezondheid
De gewrichten worden gevormd door pezen en hebben een grote aanwezigheid van collageen, dat werkt als een buffer tussen de botten, waardoor slijtage en het optreden van pijn wordt voorkomen. Omdat collageen dus uit eiwitten bestaat, zijn ze ook belangrijk voor het behoud van een goede gewrichtsgezondheid en het voorkomen van verwondingen tijdens lichamelijke inspanning, die de gewrichten zwaar belasten. Kijk waar het voor is en wanneer u collageen moet gebruiken.
10. Verteer en absorbeer voedsel
Maagsap en spijsverteringsenzymen bestaan uit eiwitten, die voedsel afbreken in kleinere deeltjes die door de darm worden opgenomen.
Bovendien hebben de cellen van de darm transporters die worden gevormd door eiwitten en die fungeren als deuren die de opname van verteerde voedingsstoffen in het lichaam mogelijk maken.
Hoeveelheid te eten eiwitten per dag
De benodigde hoeveelheid eiwitten die per dag moet worden gegeten, hangt af van het gewicht en de lichamelijke activiteit van de persoon. Bijvoorbeeld een volwassene die:
- Oefent geen fysieke activiteit heeft 0, 8 g eiwit per kg gewicht nodig; Oefen lichte fysieke activiteit heeft 1, 1 tot 1, 6 g eiwit per kg gewicht nodig; Oefen gewichtstraining vereist 1, 5 tot 2 g eiwit per kg gewicht.
Dit betekent dat een bodybuilder met 70 kg 105 g tot 140 g eiwit moet eten, die over de dag moet worden verdeeld om een goed resultaat van onderhoud en productie van spiermassa te hebben. Maak kennis met 10 supplementen om spiermassa te winnen.
Bekijk de volgende video voor meer informatie over eiwitrijk voedsel:
