15 Gezondheidsvoordelen van hardlopen

De belangrijkste voordelen van hardlopen zijn gewichtsverlies en een verlaagd risico op hart- en vaatziekten, maar naast lopen op straat heeft het ook andere voordelen, zoals de mogelijkheid om op elk moment van de dag te lopen, alleen of vergezeld.

Straatlopen is een modaliteit die steeds meer aanwezig is en hardlopen in de natuur verhoogt het geluk tijdens en onmiddellijk na het hardlopen, maar de andere voordelen zijn ook te vinden bij het rennen in gesloten ruimtes, zoals bijvoorbeeld op de loopband. Hardlopen op straat, in de natuur of in de sportschool heeft zijn voordelen, maar in elk geval moedigt hardlopen luisteren naar muziek je aan om sneller en grotere afstanden te lopen, wat de gezondheidsvoordelen vergroot.

15 belangrijkste voordelen van hardlopen

Enkele van de belangrijkste voordelen van de race zijn:

Bescherm tegen ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten, verbeter de slaapkwaliteit, bestrijd depressie, verminder het risico op diabetes, hartaanval en beroerte, stimuleer de vorming van neuronen en verbeter het geheugen; Versterk spieren en botten en verlaag het risico op osteoporose; Verhoog de aanleg voor dagelijkse routine; Gewichtsverlies omdat het vet verbrandt; Verhoog de fysieke conditie; Verbeter de ademhaling; Verhoog het zelfvertrouwen; Beheers de bloeddruk; Verhoog de spiermassa; Versterk de buik en verhoog de bilspieren; Verhoog de levensverwachting.

Deze voordelen kunnen worden bereikt door alleen of met een groep vrienden te rennen, maar grotere voordelen doen zich voor wanneer er een hogere moeilijkheidsgraad is. Om te beginnen met het oefenen van hardlopen, moet u echter langzaam beginnen, kleine afstanden rennen op een vlak oppervlak en bijvoorbeeld geleidelijk de koers om de 2 weken verhogen.

Hoe u de voordelen van hardlopen kunt bereiken

Om alle voordelen van hardlopen te bereiken, is het noodzakelijk om 2 tot 3 keer per week te rennen, telkens 20 tot 60 minuten. Meer dan 30 km per week lopen verhoogt echter het risico op spier- en gewrichtsblessures, dus mensen die grote afstanden afleggen, moeten worden begeleid door een lichamelijke opvoedingsdeskundige om hun doelen te bereiken zonder hun gezondheid te schaden.

Een betaalbare optie zijn ook de hardloopgroepen, tegen betaalbare prijzen, waarbij het trainingsvolume en de biomechanica van de beweging worden begeleid door een professional.

Racen voor beginners

Voor degenen die willen gaan rennen, wordt eerst een medisch consult geadviseerd om de algemene gezondheid te beoordelen. Veel sportscholen hebben een vragenlijst die moet worden ingevuld op het moment van registratie, wat helpt om te bepalen of de persoon een groter risico loopt op bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte, maar als je alleen wilt beginnen rennen op straat, moet je de voorzichtig om eerst een controle uit te voeren. Hier volgen de beste tips om te beginnen met hardlopen en te genieten van alle gezondheidsvoordelen van hardlopen:

1. Hoe te kleden

Om te beginnen moet je lichte kleding en geschikte sneakers dragen, altijd met sokken. Rennen zonder de juiste kleding kan, naast ongemakkelijk zijn, de looptijd verkorten, en bij het dragen van lage schoenen is er een grotere impact op de gewrichten en grotere kansen op beschadiging van de wervelkolom, en daarom moet u altijd met hardloopschoenen lopen. Leer hoe je de beste hardloopschoenen kiest.

2. Afstand en snelheid

De snelheid moet langzaam zijn, je moet niet proberen lange afstanden te lopen in de eerste paar trainingssessies. Het ideaal is om een limiet vast te stellen, die 2-3 km kan zijn om er beetje bij beetje aan te wennen. Als het niet mogelijk is om het tempo van de race te handhaven tot het einde, is er geen probleem, je kunt snel lopen terwijl je op adem komt voor een nieuwe sprint, het belangrijkste is om het eerste obstakel niet op te geven. Bekijk een hardlooptraining om in 5 weken 5 en 10 km te hardlopen

3. Ademhaling

Ademen is erg belangrijk tijdens het hardlopen en om de training te vergemakkelijken, moet je om de 2 passen worden geïnspireerd door de neus en lucht door de mond laten ontsnappen. Het is normaal om de eerste paar keer ademloos te worden, maar na verloop van tijd is het normaal dat ademen gemakkelijker wordt. de eerste paar keer moet je niet praten tijdens het rennen om te voorkomen dat je ribpijn krijgt, wat zo vaak voorkomt bij mensen die niet veel fysieke conditie hebben.

4. Rekt uit

Aan het einde van de run, na het bereiken van je doel, is het belangrijk om wat rekoefeningen te doen met je benen en rug om krampen en spierpijn te voorkomen. Bekijk enkele voorbeelden van rekoefeningen.