- 1. Helpt je af te vallen
- 2. Beschermt gewrichten
- 3. Verhoogt de weerstand en stemt de benen af
- 4. Voorkomt hart- en vaatziekten
- 5. Vermindert stress
- Hoe de fiets correct af te stellen
De hometrainer is een van de meest populaire manieren om te trainen om gewicht te verliezen en de spierweerstand van uw benen te vergroten.
De oefening in dit soort apparatuur kan worden gedaan in spinninglessen, in de sportschool of in het comfort van thuis, omdat je verschillende soorten stationaire fietsen kunt kopen die zich aanpassen aan de vereisten van elk en de financiële beschikbaarheid.
Hoewel het voor sommige mensen een erg repetitieve en saaie oefening lijkt, is de waarheid dat dit soort oefeningen verschillende gezondheidsvoordelen heeft, vooral om af te vallen, je benen te versterken en je hartgezondheid te verbeteren.
1. Helpt je af te vallen
Dit is een uitstekende cardiovasculaire oefening waarmee je in slechts 30 minuten tot 260 calorieën kunt verbranden, een belangrijke bondgenoot voor iedereen die probeert af te vallen of wat gelokaliseerd vet te verwijderen.
Trainen met de hometrainer kan ook worden gebruikt door degenen die proberen spiermassa te vergroten, omdat het, zolang het niet te veel wordt gedaan, helpt om vet te verbranden, waardoor alleen de vetvrije massa overblijft die tijdens gewichtstraining is opgebouwd.
Bekijk een dieet om je fietstraining te voltooien en sneller af te vallen.
2. Beschermt gewrichten
Trainen op de hometrainer of deelnemen aan spinninglessen in de sportschool, bijvoorbeeld, zijn geweldige opties om fit te blijven en te herstellen van orthopedische blessures.
Dit komt omdat dit type oefening, wanneer correct uitgevoerd, de impact op de heup-, knie- en enkelgewrichten aanzienlijk vermindert, vooral in vergelijking met andere activiteiten zoals rennen, touwtjespringen of bijvoorbeeld voetballen.
Kijk ook wat je eet om je gewrichten te beschermen en te versterken.
3. Verhoogt de weerstand en stemt de benen af
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier om te blijven functioneren wanneer deze lange tijd in gebruik is. Wanneer u dus op een hometrainer met weerstand trapt, zullen de spieren zich aanpassen en sterker en strakker worden, vooral in de benen en billen.
Door de kracht en het uithoudingsvermogen van een spier te vergroten, is het ook mogelijk om de gezondheid van de omliggende botten en ligamenten te verbeteren, wat een toename van kracht in dagelijkse activiteiten veroorzaakt en blessures voorkomt.
4. Voorkomt hart- en vaatziekten
Oefening op de hometrainer is een belangrijk type cardiovasculaire oefening, omdat het de bloeddruk verlaagt, de hartfunctie verbetert en de bloedsuikerspiegel regelt. Bovendien vermindert het ook slechte cholesterol, terwijl het goede cholesterol verhoogt, waardoor het risico op stolselvorming vermindert.
Het is dus mogelijk om verschillende gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaanval, beroerte of trombose te voorkomen.
Zie ook 9 planten die uw hartgezondheid kunnen beschermen.
5. Vermindert stress
Het nemen van 30 minuten op een hometrainer of deelnemen aan een spinningklasse zorgt ervoor dat het lichaam meer adrenaline en endorfines afgeeft, wat helpt om het stressniveau aanzienlijk te verminderen, naast het versterken van het immuunsysteem en het creëren van een gevoel van plezier en euforie.
Bekijk een lijst met ontspanningstechnieken die helpen stress te verlichten.
Hoe de fiets correct af te stellen
Weten hoe de hometrainer te gebruiken en te regelen is een van de belangrijkste stappen om goede resultaten te garanderen en blessures te voorkomen. Hiervoor is het belangrijk op de hoogte te zijn van enkele details zoals:
- Hoogte van het zadel: het moet toelaten dat, na het zitten, het been licht gebogen kan worden gehouden wanneer het pedaal zich in de laagste stand van de beweging bevindt; Zitpositie: moet toelaten dat de knie parallel is aan het pedaal; Stuur: het moet mogelijk zijn om het stuur te bereiken met uw armen licht gebogen, terwijl u uw rug recht houdt en uw schouders ontspannen zijn.
In spinninglessen helpt de leraar meestal elke persoon om zijn fiets aan te passen, vooral wanneer het de eerste keer is dat dit soort oefeningen wordt gedaan.
