Capoeira: wat zijn de voordelen en hoe te beginnen

Capoeira is een Braziliaanse culturele uitdrukking die vechtsporten, muziek, acrobatiek en dans combineert bij het uitvoeren van snelle, complexe en unieke slagen en bewegingen, die veel kracht en lichaamsflexibiliteit vereisen.

Op deze manier presenteren capoeira-beoefenaars over het algemeen een uitstekende fysieke vorm en welzijn, omdat acrobatiek en bewegingen niet alleen het lichaam stimuleren, maar ook de persoonlijkheid en mentale toestand.

Bekijk ook de voordelen van andere modaliteiten zoals stand-up paddle of slackline.

1. Ontwikkel lichaamskracht en flexibiliteit

Tijdens capoeira-oefening is het noodzakelijk om regelmatig de armen, handen en buik te gebruiken om acrobatiek en behendige houdingen te kunnen uitvoeren, wat resulteert in een constant gebruik van de spieren van het bovenlichaam. Dit frequente gebruik van spieren stimuleert spiervezels en verhoogt de bloedstroom, het verbeteren van spierkracht en leidt tot een snelle groei van het spiervolume.

Bovendien ontwikkelen capoeira-beoefenaars door complexe bewegingen in de loop van de tijd buitengewone flexibiliteit, waardoor ze niet alleen moeilijkere cijfers kunnen maken, maar ook het risico op blessures vermindert.

2. Vermindert stress en angst

Capoeira is gemaakt met het geluid van muziek, dat een ritme volgt dat vergelijkbaar is met dat van lichaamsbeweging, dus de capoeira-beoefenaar voelt een gevoel van lichaam en mentale ontspanning, zelfs na het uitvoeren van moeilijke acrobatiek.

Na capoeira-training begint het lichaam nog steeds een grote hoeveelheid endorfines af te geven, die neurotransmitters zijn die verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van de stemming.

Een andere goede optie om te ontspannen en angst te verlichten, is het gebruik van huismiddeltjes tegen stress.

3. Helpt je om af te vallen

Om capoeira met succes te doen, is een grote hoeveelheid energie nodig, omdat tijdens het beoefenen van dit soort sport het lichaam constant in beweging is. Dit, in combinatie met de herhaalde bewegingen van de acrobatiek, maakt capoeira een intense cardio-oefening, die de vetverbrandingssnelheid aanzienlijk verhoogt, zelfs nadat de capoeira-sessie is afgelopen.

4. Verbetert vertrouwen en zelfrespect

Capoeira is een perfecte manier om zelfrespect en zelfvertrouwen te verbeteren, omdat het, naast het verbeteren van de fysieke vorm, ook een gevoel van moed produceert wanneer enkele van de meest complexe lichaamsbewegingen al onder de knie zijn.

5. Bevordert sociale interactie

Capoeira-groepen functioneren meestal als een familie, waarin er een grote geest van hulp is om lichaamsbewegingen en acrobatiek te verbeteren. Omdat er verschillende mensen nodig zijn om de capoeira roda te maken, is het ook mogelijk om nieuwe mensen uit verschillende plaatsen en culturen te ontmoeten.

Hoe te beginnen

Het belangrijkste om capoeira te gaan beoefenen, is de wil hebben en een gecertificeerde school kiezen, zonder enige vorm van ervaring of specifieke vaardigheden. Tijdens de eerste capoeira-sessies worden de technische aspecten en basisverdedigingsbewegingen aangeleerd, en na verloop van tijd wordt er vooruitgang geboekt in de richting van aanvalsbewegingen, die complexer zijn.

Om capoeira te oefenen, is het niet nodig om een ​​specifiek type kleding te hebben, het wordt in het begin aanbevolen om comfortabele kleding te dragen, zoals bijvoorbeeld trainingsbroeken en t-shirts. Pas na enige tijd kan het nodig zijn om het officiële oefenuniform te kopen, vooral als je de groep in wedstrijden vertegenwoordigt.