Rennen in het water is een uitstekende activiteit om af te vallen, de spieren te trainen, de houding te verbeteren en de buik te verminderen, met name geïndiceerd voor mensen met veel overgewicht en oudere mensen die een activiteit moeten doen zonder de gewrichten te beschadigen, omdat dit gebeurt bij straat.
De waterloop, ook bekend als diep stromend , kan worden uitgevoerd op het strand of in het zwembad, maar om je benen nog meer te oefenen, waardoor de voordelen toenemen, kun je gewichten op je scheenbeen gebruiken. Omdat het water veel weerstand biedt tegen bewegingen, maakt het deze training een goede aerobe oefening en helpt het daarom de cardiale en ademhalingscapaciteit te verbeteren, wat leidt tot een gemiddelde uitgave van 400 calorieën voor elke 45 minuten hardlopen.
De voordelen van hardlopen op het water zijn onder meer:
- Gewichtsverlies omdat het veel energie kost; Bescherm de gewrichten en vermijd ziekten zoals artritis of artrose; Verbeter houding, balans en flexibiliteit, omdat het vereist dat u uw rug recht houdt; Verhoog de kracht en weerstand van de spieren, vooral de armen, benen en buik; Verminder de zwelling van de benen, omdat het helpt om de vloeistoffen af te voeren die zich rond de enkel ophopen;
Bovendien veroorzaakt rennen in het water ontspanning en geeft het een gevoel van welzijn, wat mensen met angst- en depressieproblemen kan helpen.
Stromend water kan voordelen bieden voor alle leeftijden, maar het is vooral geschikt voor:
- Sedentaire individuen, die fysieke activiteit willen beginnen; Die te zwaar is, omdat het verwondingen voorkomt; Ouderen, omdat het mogelijk is om de fysieke inspanning gemakkelijker te beheren en het risico op artritis of artrose vermindert; Menopauze omdat het de hitte vermindert; Patiënten met chronische pijn, met fibromyalgie; Zwanger, omdat het lichaamsgewicht in water minder is.
In ieder geval moet u voordat u aan de waterrace begint, naar de arts gaan om tests uit te voeren en te zien of u bereid bent te oefenen.
Hoe de waterrace te starten
Om te beginnen met de waterrace, zoek een zwembad waar het waterniveau tot de knieën of aan het ondiepe gedeelte van het strand is. Hoe hoger de hoogte van het water, hoe moeilijker de oefening zal zijn, dus begin met de gemakkelijkste.
Begin langzaam te rennen, maar houd het tempo aan. Begin met training twee keer per week, van 20 minuten. Vanaf de tweede week, verhoog de intensiteit van de waterloop tot 40 minuten, 3 keer per week en verhoog geleidelijk.
Daarnaast is het ook belangrijk om water of isotoon van het type gatorade te drinken om hydratatie te garanderen en dat je nog steeds bereid bent om te rennen. Bekijk het recept voor deze video:
Als je dit artikel leuk vond, lees dan ook:
