- 5 tips voor betere resultaten in de sportschool
- 1. Besteed aandacht aan voedsel
- 2. Blijf gehydrateerd
- 3. Wijzig de trainingsroutine
- 4. Verhoog de belasting geleidelijk
- 5. Vermijd het trainen van dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen
Om de resultaten van de sportschool te verbeteren, of het doel nu is om gewicht te verliezen of spiermassa te winnen, is het belangrijk om gemotiveerd te zijn om het doel te bereiken en te begrijpen dat het proces langzaam en geleidelijk verloopt. Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan voedsel, gehydrateerd te blijven en training niet te missen, naast het doen met intensiteit of volgens de instructies van de instructeur.
Training in de sportschool kan behoorlijk veeleisend zijn, dus het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle energiebronnen hebt die nodig zijn om de training tot het einde uit te voeren, om een goed herstel te garanderen. Daarnaast is het belangrijk om de trainingsroutine regelmatig te wijzigen en te voorkomen dat u op dezelfde dagen dezelfde spiergroep traint.
5 tips voor betere resultaten in de sportschool
Enkele eenvoudige tips die helpen de sportresultaten te verbeteren en gemakkelijker doelen te bereiken, zijn:
1. Besteed aandacht aan voedsel
Voeding voor en na de training is niet belangrijk voor spieraanwinst en -massa en voor gewichtsverlies, omdat het de nodige energie levert om fysieke oefeningen uit te voeren en gemakkelijker spierherstel te bevorderen, naast het bevorderen van vetvrije groei.
Daarom is de aanbeveling dat het pre-workoutdieet bestaat uit koolhydraatbronnen zodat de nodige energie wordt verstrekt om de workout uit te voeren, terwijl het post-workoutdieet voedingsmiddelen moet bevatten die rijk zijn aan eiwitten om het proces van spierherstel, naast het stimuleren van spiergroei. Ken het voedsel om spiermassa te winnen.
Het is belangrijk dat het dieet wordt aangegeven door een voedingsdeskundige, zodat het voedsel en de hoeveelheden ervan worden aanbevolen op basis van het doel van de persoon. Op deze manier is het mogelijk om de doelen gemakkelijker te bereiken en de resultaten in de sportschool te verbeteren. Hier zijn enkele opties voor wat u vóór en na uw training moet eten.
2. Blijf gehydrateerd
Hydratatie is essentieel om het lichaam te laten functioneren en de weergave van resultaten te stimuleren. Het wordt aanbevolen dat de persoon tijdens en na de training water drinkt om het lichaam te hydrateren, de hoeveelheid verloren water tijdens de training te herstellen en het spieruithoudingsvermogen te vergroten, waarbij verwondingen zoals contracturen of spierbreuken worden vermeden.
Bovendien, in het geval van zeer intensieve trainingen of buitenshuis uitgevoerd in een zeer warme omgeving, kan het interessant zijn om een isotone drank te drinken om de verloren mineralen sneller aan te vullen. Een energiedrank gemaakt met honing en citroen is ook een optie om energie te behouden tijdens de training. U kunt dit als volgt voorbereiden door de volgende video te bekijken:
3. Wijzig de trainingsroutine
Het is belangrijk dat de training na een paar weken wordt gewijzigd volgens de evolutie van de persoon en met de begeleiding van de instructeur om te voorkomen dat de spier zich aanpast aan de stimulus waaraan deze wordt onderworpen, wat de resultaten verstoort. Bij het veranderen van de trainingsroutine is het dus mogelijk om de spieren te stimuleren en een hoger energieverbruik te stimuleren en de spiervezels te stimuleren, om de toename van spiermassa te bevorderen.
4. Verhoog de belasting geleidelijk
De geleidelijke toename van de belasting die wordt gebruikt in de oefeningen moet worden gedaan onder begeleiding van de instructeur en heeft als doel spieraanpassing te voorkomen. Wanneer de belasting wordt verhoogd, is het mogelijk om de spieren meer energie te laten spenderen om de oefening uit te voeren en hun groei te bevorderen.
5. Vermijd het trainen van dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen
Het is belangrijk om je spieren te laten rusten om het gewenste resultaat te bereiken. Dus als de training van de dag voor de bovenste ledematen was, wordt aanbevolen om de training van de volgende dag voor de onderste ledematen te doen, omdat het op die manier mogelijk is om de spieren te laten herstellen en blessures en overbelasting te voorkomen.
