Om de loopprestaties te verbeteren, is het belangrijk om lichte, comfortabele, flexibele, luchtige schoenen te dragen die geschikt zijn voor het type stap, dat kan worden beoordeeld bij het kopen van schoenen in de winkel. Bovendien moeten sneakers elk jaar worden vervangen als ze meer dan 3 keer per week worden gebruikt.
Andere 5 tips om de loopprestaties te verbeteren zijn onder meer:
- Plan je workouts: de fitnesscoach kan een individueel plan opstellen met verschillende weerstands-, kracht- of snelheidstechnieken in de loop volgens de doelen, maar er zijn mobiele apps die iedereen kunnen helpen die op straat wil gaan hardlopen. Adem correct: inhaleer 3 stappen en adem 2 stappen uit (verhouding 3: 2). Hierdoor kunnen afwisselende voeten worden gebruikt tijdens het verstrijken, waardoor het risico op letsel wordt voorkomen. Bovendien is het belangrijk om buikademhaling te gebruiken, waarbij het diafragma wordt gebruikt, in plaats van borstademhaling, omdat hierdoor meer zuurstof kan worden opgevangen; Versterk de spieren van de benen, buik en rug: oefeningen doen om de spieren te versterken zorgt voor een betere absorptie van de impact van elke stap, meer energie voor de volgende stap en het voorkomen van blessures; Opwarmen voor de race: begin met een wandeling en verhoog geleidelijk je snelheid. Dit verhoogt de temperatuur en optimaliseert spierwerk, waardoor het lichaam wordt voorbereid op hardlopen; Eet een goed dieet: neem vóór de training koolhydraten op om het lichaam van energie te voorzien, drink tijdens de training water, isotone dranken of kokoswater en neem na de training eiwitten in om spiergroei te bevorderen.
Een andere manier om de loopprestaties te verbeteren is om blessures niet erger te laten worden. Zelfs de spierpijn die ontstaat na een training moet worden bestreden om het risico op triggerpoints te verminderen die pijn en ongemak veroorzaken, waardoor de volgende training in het gedrang komt.
Een geweldige manier om post-workout pijn te bestrijden is om een zelfmassage te doen op de meest pijnlijke plaatsen. Je kunt je handen en zelfs een tennisbal gebruiken, maar voor een diepere massage en dus efficiënter, kun je de schuimroller gebruiken, een stijve schuimroller die dient om de spieren en pezen diep te masseren, vooral na een zware training. Zie precies wat deze schuimroller is en stap voor stap over hoe deze te gebruiken om de pijn te bestrijden die wordt veroorzaakt door de iliotibiale band en de rug.
Naast al deze tips is het ook belangrijk om niet te roken omdat de sigaret de opname van zuurstof door de longblaasjes belemmert, waardoor de loopprestaties afnemen.
Bekijk een geweldig recept van een natuurlijke isotone bereid met ingrediënten die je thuis hebt en die helpen om te hydrateren en de stemming te houden om in de video te blijven rennen:
