- Voorbeelden van gezonde snacks voor de week
- Welke voedingsmiddelen te nemen in de lunchbox
- Wat niet zou moeten nemen
Kinderen hebben essentiële voedingsstoffen nodig om gezond te groeien, dus moeten ze gezonde snacks meenemen naar school, omdat de hersenen de informatie die ze in de klas leert beter kunnen vastleggen, met betere schoolprestaties. De tijd voor pauze moet echter lekker, leuk en aantrekkelijk zijn en om deze reden zijn hier enkele goede suggesties over wat het kind in de lunchbox kan nemen.
Voorbeelden van gezonde snacks voor de week
Enkele voorbeelden van snacks om mee naar school te nemen zijn:
- Maandag: 1 plak zelfgemaakte sinaasappelcake met natuurlijk sinaasappelsap; Dinsdag: 1 brood met jam en 1 vloeibare yoghurt; Woensdag: 250 ml aardbeienmoothie met 10 g amandelen of rozijnen; Donderdag: 1 brood met kaas of kalkoenham en 250 ml koemelk, haver of rijst; Vrijdag: 2 toast met kaas, 1 in stokjes gesneden wortel of 5 cherrytomaten.
Naast het maken van deze gezonde combinaties, is het belangrijk om een fles water in de lunchbox te plaatsen, omdat hydratie ook belangrijk is om in de klas op te letten.
Bekijk deze video om deze en andere uitstekende opties voor de lunchbox van uw kind te zien:
Welke voedingsmiddelen te nemen in de lunchbox
Ouders moeten de lunchbox bereiden die het kind naar school moet nemen, bij voorkeur op dezelfde dag, zodat het eten er goed uit ziet tijdens de snack. Enkele opties zijn:
- Vruchten die gemakkelijk te vervoeren zijn en die niet gemakkelijk bederven of pletten, zoals appel, peer, sinaasappel, mandarijn of natuurlijk vruchtensap; brood of toast met 1 plakje kaas, kalkoenham, kip of een koffielepel jam zonder suiker; Melk, vloeibare yoghurt of vaste yoghurt om met een lepel te eten; Gedroogd fruit gescheiden in kleine verpakkingen, zoals rozijnen, walnoten, amandelen, hazelnoten of paranoten; Koek of koekje dat thuis wordt gemaakt, omdat het minder vet, suiker bevat, zout of andere ingrediënten die niet geschikt zijn voor de gezondheid van kinderen; eenvoudige cake, zoals sinaasappel of citroen, zonder vulling of topping kan ook een gezonde optie zijn.
Wat niet zou moeten nemen
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die in snacks voor kinderen moeten worden vermeden, zijn gefrituurd voedsel, pizza, hotdogs en hamburgers, die veel vetten bevatten en moeilijk te verteren zijn en het leren op school kunnen belemmeren.
Frisdranken, gevulde koekjes en cakes met vulling en ijsvorming zijn rijk aan suiker, waardoor het kind kort na de pauze weer honger krijgt en dit verhoogt de prikkelbaarheid en moeite met concentreren in de klas, en daarom ook moet worden vermeden.
