Krampen tijdens de zwangerschap zijn normaal en kunnen voorkomen bij bijna de helft van de zwangere vrouwen. Dit probleem wordt gekenmerkt door een plotselinge samentrekking, met intense pijn, die vaker voorkomt in de benen, armen of buik, maar het kan in elke spier van het lichaam voorkomen.
Krampen komen vaker voor in het laatste trimester van de zwangerschap en kunnen verschillende oorzaken hebben, waarvan de meest voorkomende verband houden met metabole veranderingen in de zwangerschap, lichamelijke inactiviteit of overmatige inspanning, ontregeling van het gehalte aan elektrolyten in het bloed, zoals magnesium, calcium en natrium of vitaminegebrek, zoals D en E.
Om dit probleem te verlichten, wordt het aanbevolen strektechnieken, massages uit te voeren en warm waterkompressen toe te passen, en om op een gematigde en regelmatige manier fysieke oefeningen te doen, zoals gedurende 30 minuten tot 1 uur gedurende 3 tot 5 dagen per week. Het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, rijk aan water, fruit, groenten en zaden.
Wat te doen om te verlichten
De belangrijkste manier om krampen tijdens de zwangerschap te verlichten, is door de aangetaste spier te strekken, net zoals ze gebeurt, door de spier in de tegenovergestelde richting van de contractie te trekken.
Dus wanneer de kramp in de kuit optreedt, kan men met de benen recht zitten en proberen de voet naar de lies te trekken. Wanneer de kramp in de buik optreedt, wat heel gebruikelijk is, omdat het gewicht van de baarmoeder de zenuwen en spieren van de regio kan comprimeren, kan stretchen worden gedaan door op 2 kussens te liggen, op de rug, en de armen te strekken.
Direct na de kramp is het belangrijk om te rekken, de spier te masseren en een kompres met warm water op de pijnlijke plek te plaatsen. Zie andere tips om krampen te verlichten over hoe zwangerschapskrampen te behandelen.
In sommige gevallen kan het nodig zijn om krampen te behandelen met medicijnen, zoals magnesium, die alleen op recept van de arts mogen worden gebruikt.
Kramp voorkomen
Enkele tips die moeten worden gevolgd om krampen tijdens de zwangerschap te voorkomen, zijn:
- Doe dagelijkse rekoefeningen, omdat het helpt om flexibiliteit te geven en veranderingen in houding te corrigeren; Oefen lichte tot matige fysieke activiteiten, zoals wandelen, gedurende ongeveer 30 minuten per dag, gedurende 3 tot 5 dagen per week, omdat ze kracht, elasticiteit en circulatie in de spieren verbeteren Vermijd overmatige training, omdat intense en uitputtende activiteiten ook kunnen leiden tot vermoeidheid en plotselinge spiercontracties; Drink ongeveer 1, 5 tot 2 liter per dag, houd je lichaam gehydrateerd; Eet een dieet dat rijk is aan calcium, kalium en magnesium, bijvoorbeeld in avocado, sinaasappelsap, bananen, melk, broccoli, pompoenpitten, amandelen, hazelnoten of paranoten.
Hoewel deze voedingsmiddelen rijk zijn aan mineralen die krampen helpen voorkomen, kan het nodig zijn om supplementen te nemen die rijk zijn aan deze mineralen, die alleen door de zwangere vrouw mogen worden ingenomen op voorschrift van de arts.
Bekijk nog wat tips in de volgende video:
Is kramp tijdens de zwangerschap gevaarlijk?
Hoewel het erg ongemakkelijk is, is krampen meestal niet gevaarlijk, maar het is raadzaam om de tips te volgen waar we het over hadden om deze afleveringen te verlichten en te voorkomen.
Als ze echter vaak voorkomen, is het raadzaam om tijdens de prenatale periode aan de verloskundige te melden, zodat hij de mogelijke oorzaken kan onderzoeken, door middel van doseringen van elektrolyten en vitamines in het bloed, en, indien nodig, medicijnen voor correctie voorschrijven, zoals magnesium of vitaminesupplementen.
