Hardlopen op de loopband in de sportschool of thuis is een gemakkelijke en effectieve manier om te oefenen, omdat het weinig fysieke voorbereiding vereist en de voordelen van hardlopen behoudt, zoals verhoogde uithoudingsvermogen, vetverbranding en ontwikkeling van verschillende spiergroepen, zoals benen, rug, buikspieren en bilspieren.
Hoewel hardlopen zonder apparatuur buiten kan worden uitgevoerd, heeft hardlopen op de loopband andere voordelen, zoals bijvoorbeeld fysieke activiteit op regenachtige dagen. Hier is een voorbeeld van training om 15 km op de loopband of op straat te rennen.
Voordelen van hardlopen op de loopband
Naast het laten rennen ongeacht regen, hitte of extreme kou, heeft rennen op de loopband nog andere voordelen, zoals:
- Meer veiligheid: naar binnen rennen met een loopband vermindert het risico op ongevallen en verwondingen, zoals uw voet in een gat steken of verkeersongevallen, het verhogen van de veiligheid; Hardlopen op elk moment van de dag: u kunt de loopband op elk moment van de dag gebruiken, zodat u zelfs na het uitvoeren van uw dagelijkse taken vet kunt verbranden. De race kan dus 's ochtends, ' s middags of 's nachts worden uitgevoerd, ongeacht het weer; Houd gelijke tred: op de loopband is het mogelijk om een constante rijsnelheid te regelen, waardoor de loop in de loop van de tijd niet te langzaam wordt. Bovendien voorkomt het dat de persoon versnelt zonder het te beseffen, waardoor hij sneller moe kan worden; Het type loopvlak aanpassen: de loopband maakt het, naast het regelen van de snelheid, ook moeilijk om veranderingen in de helling van de loopband te doorlopen, waardoor het mogelijk is om op steilere grond te rennen, alsof u op een berg rent; De hartslag regelen: de loopbanden hebben meestal apparaten die helpen om de hartslag te meten door bijvoorbeeld contact van de handen met de veiligheidsstang, en dus is het meer mogelijk om hartproblemen, zoals tachycardie, te voorkomen en de maximale hartslag te controleren bereikt tijdens de oefening.
Bovendien, 3 tot 4 keer per week 30 minuten op de loopband lopen, verbetert de slaapgewoonten, verhoogt het energieniveau en voorkomt cardiovasculaire problemen, zoals hoge bloeddruk of hartaanval, omdat het lagere niveaus kan bevorderen van cholesterol en bloeddruk in het bloed. Meer informatie over andere gezondheidsvoordelen van hardlopen.
Tijdens het hardlopen op de loopband is het mogelijk om de beenspieren van proportionele kracht te bewerken, in aanvulling op het kunnen variëren van het type training, om te voorkomen dat het monotoon wordt, door de helling en snelheid te veranderen. Het is dus mogelijk om een training te doen die de versnelling van het metabolisme bevordert, zoals bijvoorbeeld HIIT, een oefening met hoge intensiteit waarbij de persoon 30 seconden tot 1 minuut op volle snelheid rent en vervolgens op dezelfde snelheid rust passief tijdsinterval, dat wil zeggen gestopt of wandelen.
Rennen op de loopband is interessant voor mensen die bang zijn om op straat te rennen vanwege auto's, gaten of het aantal mensen en die bijvoorbeeld niet veel balans hebben.
Tips voor hardlopen op de loopband
Om op de loopband te lopen zonder pijn te doen of op te geven, vanwege spierpijn of letsel, zijn enkele eenvoudige tips:
- Begin met een warming-up van 10 minuten, strek je armen en benen; Begin bijvoorbeeld met een lagere snelheid en verhoog elke 10 minuten; Plaats je romp recht en houd je ogen naar voren; Houd de zijbeugel niet vast Vermijd overmatig transporteren van de transportband, vooral in de eerste dagen.
Lopen op de loopband is een gemakkelijke activiteit en meestal zonder gevaar, maar het wordt echter aanbevolen om het apparaat te gebruiken onder begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding of fysiotherapeut, om verergerende gezondheidsproblemen, zoals artritis of hartoverbelasting, te voorkomen.
Wanneer de persoon te zwaar is, moet hij of zij bovendien extra voorzichtig zijn, zoals het berekenen van de hartslag of het versterken van spieren, bijvoorbeeld om hartcomplicaties of gewrichtsslijtage te voorkomen. Bekijk enkele tips om te beginnen met hardlopen als je te zwaar bent.
