Deze 6 oefentips om je buik in vorm te houden voor de zomer helpen om je buikspieren te trainen en hun resultaten zijn in minder dan 1 maand te zien.
Maar naast het doen van deze oefeningen minstens 3 keer per week is het belangrijk om een gezond dieet te volgen, geen voedingsmiddelen te eten die veel vet en suiker bevatten. Een voedingsdeskundige kan een gepersonaliseerd dieet aanbevelen, met inachtneming van uw smaak en financiële mogelijkheden.
Oefening 1
Ga op de grond op je rug liggen en hef je benen op met je knieën recht. Strek je armen en til je romp op, zoals weergegeven in afbeelding 1. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 2
Steun je rug op een Pilates-bal, plaats je handen op je nek en doe de buikspieroefening, zoals weergegeven in afbeelding 2. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 3
Ga op de grond op je rug liggen en plaats je benen gebogen over een Pilates-bal. Strek je armen naar voren en doe de buikspieroefening zoals getoond in afbeelding 3. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 4
Ga op de grond op je rug liggen, met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Plaats uw voeten op de Pilates-bal en hef uw torso op, zoals weergegeven in afbeelding 4. Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
Oefening 5
Blijf 1 minuut stil in de positie weergegeven in afbeelding 5, zonder uw rug te buigen.
Oefening 6
Blijf 1 minuut stil in de positie op afbeelding 6, zonder uw rug te buigen en de samentrekking van de buikspieren, armen en benen te behouden.
Andere voorbeelden in: 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen.
Als u pijn of ongemak voelt tijdens een van deze oefeningen, doe dit dan niet. Een fysiotherapeut of een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in Pilates, kan een reeks oefeningen aangeven die geschikt zijn voor uw behoeften en volgens uw mogelijkheden.
