Buik verliezen (speciaal voor mannen)

Opdat de man buikvet verliest en de 'bierbuik' voor eens en voor altijd beëindigt, is het noodzakelijk om eenvoudige voedingswijzigingen door te voeren, zoals het vermijden van alcoholische dranken, suiker en vet voedsel, en het is ook essentieel om regelmatig te oefenen, zoals 45 minuten hardlopen, 3 keer per week of meer, naast oefeningen zoals buik om de buik en squat te definiëren, die de benen en bilspieren versterkt.

Het dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging is dus een van de beste manieren om het ongewenste buikvet te verliezen en daarom zijn 6 tips om buik te verliezen:

1. Verminder alcoholische dranken

De belangrijkste oorzaak van buikvet bij mannen is de consumptie van alcoholische dranken, dus de eerste stap om buik te verliezen is om ze niet te drinken, ervoor te kiezen om alcohol te vervangen door water of groene thee die je helpt af te vallen. Meer informatie op: Groene thee versnelt de stofwisseling en helpt u af te vallen;

2. Vermijd suiker en vet

Verminder en vermijd de hoeveelheid suiker en vet in het dieet, vermijd suikerachtig of vet voedsel of dranken zoals cakes, koekjes, snoep, ijs, gelei, kant-en-klare gelei, guave of frisdranken, bijvoorbeeld omdat overtollige suiker en vet ook een van de belangrijkste oorzaken van vetophoping in de buik;

3. Verhoog de consumptie van eiwitrijk voedsel

Eet eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, eieren, melk, kaas en yoghurt, bonen, erwten, bruine rijst en soja, omdat eiwit een essentiële voedingsstof is bij het verlies van buikvet. Bekijk een lijst met eiwitrijk voedsel;

Bekijk de video om de tips te bekijken om sneller buik te verliezen:

4. Verminder de hoeveelheid koolhydraten in het dieet

Verminder koolhydraten zoals brood, ontbijtgranen, rijst, pasta, hele toast of crackers, bijvoorbeeld door te kiezen voor voedingsmiddelen met weinig koolhydraten zoals groenten, groenten, melk, kaas, yoghurt, vlees, vis en eieren. Door de hoeveelheid koolhydraten te verminderen, neemt de eetlust af en treedt gewichtsverlies en verlies van buikvet op;

5. Consumeer meer vezelrijk voedsel

Eet volle granen, fruit, groenten, peulvruchten en gedroogd fruit en kies voor de oplosbare vezels die bijvoorbeeld in perzik, banaan, peer, aardbei, mandarijn of broccoli te vinden zijn. Oplosbare vezels binden aan water en vormen een dikke gel die in de darm achterblijft, waardoor een langdurig gevoel van verzadiging en verminderde eetlust ontstaat;

6. Train regelmatig

Het combineren van aerobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, bijvoorbeeld met oefeningen voor krachttraining zoals buikplanken, squats, sit-ups of push-ups, is belangrijk om de buik te verliezen, omdat de oefening de vetophopingen verbrandt en de spieren van het lichaam definieert.

Hardlopen op straat, op het strand of in de sportschool is een uitstekende manier om de stofwisseling te verhogen en de opgeslagen energie in de vorm van vet te spenderen, maar om letsel aan de knieën te voorkomen, moet je een hardloopschoen dragen, naast een training die kan wees dagelijks of niet. Hoewel je op elk moment van de dag kunt hardlopen, is het altijd effectiever om 's ochtends te hardlopen omdat de stofwisseling de hele dag door sneller verloopt en het gemakkelijker is om de training te voltooien. Bekijk een uitstekende hardlooptraining om vet te verbranden en deze training aan te vullen met 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen.

Naast deze tips is het ook belangrijk om ongeveer 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken, elke 3 uur te eten, ongeveer 7 tot 8 uur per nacht te slapen en vooral deze gezonde levensstijl te behouden, volg dit dieet en oefen regelmatig.

Weet hoeveel pond je moet verliezen

Voer hier uw gegevens in en ontdek wat uw ideale gewicht is:

Omdat mannen sneller afvallen dan vrouwen

Mannen verliezen meer en sneller gewicht dan vrouwen omdat ze ongeveer 20% meer spiervolume hebben dan zij, wat resulteert in een sneller metabolisme, wat betekent dat ze meer calorieën uitgeven om dezelfde activiteiten als vrouwen uit te voeren.

Degenen die minder geaccumuleerd vet hebben, verbruiken zelfs meer rust, omdat de spieren een grotere hoeveelheid mitochondriën concentreren, die verantwoordelijk zijn voor de uitgaven voor energie.

Het geheim voor vrouwen om sneller af te vallen, is door fysieke oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld gewichtstraining, waardoor de hoeveelheid mitochondriën en spiermassa toeneemt, zodat ze gemakkelijker afvallen en meer energie verbruiken, zelfs als ze in rust is.