- 1. Maak dagelijkse strategiegames
- 2. Oefen 30 minuten oefening per dag
- 3. Adopteer een mediterraan dieet
- 4. Drink 1 glas rode wijn per dag
- 5. Slaap 8 uur per nacht
- 6. Houd uw bloeddruk onder controle
Alzheimer is een genetische ziekte die van ouders op kinderen overgaat, maar die zich mogelijk niet bij alle patiënten ontwikkelt wanneer bepaalde voorzorgsmaatregelen, zoals levensstijl en eetgewoonten, worden aangenomen. Op deze manier is het mogelijk om genetische factoren te bestrijden met externe factoren.
Dus, om Alzheimer te voorkomen, vooral in gevallen van familiegeschiedenis van de ziekte, zijn er 6 voorzorgsmaatregelen die helpen om het begin van de ziekte te vertragen en die hieronder worden vermeld.
1. Maak dagelijkse strategiegames
Activiteiten die de hersenen stimuleren, helpen het risico op het ontwikkelen van Alzheimer te verminderen, omdat ze de hersenen actief houden. U moet dus 15 minuten per dag besparen om activiteiten te doen zoals:
- Maak strategiegames, puzzels of kruiswoordpuzzels Leer iets nieuws, zoals het spreken van een nieuwe taal of het spelen van een instrument; Train je geheugen, onthoud bijvoorbeeld de boodschappenlijst.
Een andere activiteit die de hersenen stimuleert, is het lezen van boeken, tijdschriften of kranten, omdat naast het lezen van de hersenen ook informatie wordt bewaard en verschillende functies worden getraind.
2. Oefen 30 minuten oefening per dag
Regelmatige lichaamsbeweging kan de kans op het ontwikkelen van Alzheimer tot 50% verminderen, dus het is belangrijk om 3 tot 5 keer per week 30 minuten lichamelijke activiteit te doen.
Enkele aanbevolen fysieke activiteiten zijn bijvoorbeeld tennis, zwemmen, fietsen, dansen of teamspellen spelen. Bovendien kunnen fysieke oefeningen op verschillende tijdstippen van de dag worden geïntroduceerd, zoals traplopen in plaats van bijvoorbeeld met de lift.
3. Adopteer een mediterraan dieet
Het eten van een mediterraan dieet dat rijk is aan groenten, vis en fruit helpt de hersenen goed te voeden en ernstige problemen zoals Alzheimer of dementie te voorkomen. Enkele voedingstips zijn:
- Eet 4 tot 6 kleine maaltijden per dag om de suikerniveaus stabiel te houden; eet vis rijk aan omega 3, zoals zalm, tonijn, forel en sardines; eet voedsel dat rijk is aan selenium, zoals paranoten, eieren of tarwe; Eet elke dag groenten met groene bladeren; Vermijd vetrijke voedingsmiddelen, zoals worst, bewerkte producten en snacks.
Naast het voorkomen van de ziekte van Alzheimer helpt een uitgebalanceerd mediterraan dieet ook om hartproblemen te voorkomen, zoals een hartaanval of hartfalen.
4. Drink 1 glas rode wijn per dag
Rode wijn heeft antioxidanten die neuronen helpen beschermen tegen giftige producten, waardoor hersenschade wordt voorkomen. Op deze manier is het mogelijk om de hersenen gezond en actief te houden, waardoor de ontwikkeling van Alzheimer wordt voorkomen.
5. Slaap 8 uur per nacht
Ten minste 8 uur per nacht slapen helpt om de werking van de hersenen te reguleren, waardoor het vermogen om na te denken, informatie op te slaan en problemen op te lossen wordt verhoogd en het ontstaan van dementie wordt voorkomen.
6. Houd uw bloeddruk onder controle
Hoge bloeddruk is gerelateerd aan het vroege begin van de ziekte van Alzheimer en dementie. Daarom moeten patiënten met hypertensie de instructies van de huisarts volgen en minimaal 2 consulten per jaar maken om de bloeddruk te beoordelen.
Door deze levensstijl aan te nemen, heeft het individu een lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en stimuleert het de hersenfunctie, met een lager risico op het ontwikkelen van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer.
Meer informatie over deze ziekte, hoe het te voorkomen en hoe te zorgen voor de persoon met Alzheimer:
