6 oefeningen om vet te verliezen

Om rugvet te verliezen, is het belangrijk dat oefeningen worden uitgevoerd die meer nadruk leggen op de spieren in de boven- en onderrug, naast de buikspier. Om echter vetverlies op de rug te hebben, is het in het algemeen noodzakelijk om vet te verliezen, het is ook belangrijk om aerobe oefeningen uit te voeren en gezonde gewoonten te hebben.

Het is belangrijk dat de oefeningen worden gedaan onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding, zodat oefeningen kunnen worden aangegeven op basis van de fysieke conditie en het doel van de persoon. Bovendien is het belangrijk dat lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een gezond en uitgebalanceerd dieet dat door een voedingsdeskundige moet worden aanbevolen om geschikt te zijn voor vetverlies.

Sommige van de oefeningen die kunnen worden aangegeven om vet te verliezen, waaronder die op de rug, zijn:

1. Aërobe oefening

Aërobe oefening is belangrijk in het vetverliesproces omdat het de stofwisseling en bijgevolg de calorische uitgaven bevordert. Sommige van de aerobe oefeningen die kunnen worden uitgevoerd, zijn wandelen, hardlopen of fietsen, die kunnen worden beoefend in lichte tot matige intensiteit volgens de begeleiding van de lichamelijke opvoedingsdeskundige.

Een manier om het metabolisme te versnellen en vetverlies te stimuleren, is door intervaltraining, zoals HIIT, die met matige tot hoge intensiteit moet worden uitgevoerd en bestaat uit afwisselend perioden van activiteit en rust. Begrijp hoe intervaltraining kan worden gedaan.

2. Dorsalen met gestrekte armen

Deze oefening, in de volksmond bekend als superman , werkt op de onderrug, helpt de spieren van het gebied en de buik te versterken en bevordert de vermindering van de hoeveelheid vet. Ga om de oefening te doen op de grond liggen met je buik naar beneden en plaats je handen in de nek of voor je lichaam. Vervolgens moet het lichaam worden opgetild, waarbij de romp en benen van de grond worden verwijderd.

3. Surfplank

De plank is een eenvoudige oefening die vooral helpt om de spieren in de buikstreek te versterken. Om het correct te doen, moet je op je buik liggen, je armen strekken om je lichaam van de vloer te tillen en vervolgens je lichaamsgewicht op je onderarm en voeten ondersteunen. Span de buikspieren aan en houd de positie gedurende 20 seconden vast of volg de instructies van de instructeur.

Om het werk van de rug te vergroten, kunnen enkele variaties van deze oefening worden aangegeven, zoals bijvoorbeeld een zijplank of beenhoogte.

4. Vlieg achteruit

Deze oefening werkt de rug, helpt om het vet in het gebied te verminderen en bevordert een betere kleur en spierdefinitie. Om achteruit te vliegen, moet de persoon tegenover de machine zitten, dat wil zeggen met de borst tegen de stoel. Dan moet u uw armen naar voren strekken en de staven van de apparatuur vasthouden en met uw armen gestrekt uw armen openen totdat u voelt dat de rugspieren worden samengetrokken.

5. Zijaanzicht

Laterale hoogte is een oefening die veel wordt gebruikt om de schouder te werken, maar het helpt ook om de rug te werken, wat een interessante oefening is voor diegenen die vet willen verliezen, spieren willen opbouwen en meer spierdefinitie willen hebben. Deze oefening kan worden gedaan met halters en de persoon moet het gewicht vasthouden en het lateraal op schouderhoogte brengen.

6. Rij

Roeien is een oefening die kan worden uitgevoerd op de apparatuur, op de bar of met een halter, in welk geval het eenzijdig is. Ongeacht het gebruikte gewicht, is het doel om het dicht bij de borst te brengen bij het uitvoeren van armflexie. Aldus kan de slag de spieren van de rug en schouders activeren, naast de buik, die moeten worden samengetrokken om de beweging correct uit te voeren.

Hoe zou het eten moeten zijn

Voedsel is essentieel in het vetverliesproces en het is belangrijk dat het door een voedingsdeskundige wordt aangegeven op basis van de doelstelling en de voedingsbehoeften van de persoon. Om vetverbranding te bevorderen, is het belangrijk om de consumptie van koolhydraten, zoals brood en pasta, te verminderen en gefrituurd voedsel te vermijden, met veel vet en veel suiker, zoals frisdranken, gevulde koekjes en cake.

Bekijk de onderstaande video, want het eten zou moeten zijn voor betere resultaten: