- 1. Vecht tegen vermoeidheid
- 2. Vermijd depressie
- 3. Voorkom kanker
- 4. Voorkom en verbeter hoofdpijn
- 5. Stimuleer gewichtsverlies
- 6. Verbeter het uithoudingsvermogen bij sporters
- 7. Bescherm het hart
- De beste manier om koffie te consumeren
- Hoeveel koffie per dag te consumeren
- Verrast koffie + dutje slaap en verhoogt het de concentratie?
Koffie is een drankje met veel antioxidanten en andere stimulerende voedingsstoffen, zoals bijvoorbeeld cafeïne, dat helpt vermoeidheid en andere ziekten, zoals kanker en hartproblemen te voorkomen. Bovendien werd ook vastgesteld dat koffie helpt bij het bestrijden van depressie, het verbeteren van de stemming en het garanderen van de stemming.
Er is echter gezien dat cafeïne de bloeddruk kan verhogen bij mensen die er gevoelig voor zijn, die roken of die veel stress of angst hebben. Daarom is het ideaal dat het in gematigde hoeveelheden wordt geconsumeerd.
1. Vecht tegen vermoeidheid
Omdat het rijk is aan cafeïne en andere bioactieve stoffen, helpt koffie vermoeidheid te bestrijden, geheugen, alertheid en perceptie te verbeteren, en verhoogt het het concentratievermogen om eenvoudige taken, gehoor en tijd uit te voeren visueel behoud en verminderde slaperigheid.
Bovendien verhoogt het de energieniveaus, omdat het de toename bevordert van sommige hormonen die helpen bij het activeren van neuronen, omdat het noodzakelijk is om minstens 75 mg cafeïne (1 kopje espresso) binnen te krijgen om deze effecten te hebben.
Het is echter belangrijk om te weten dat de effecten van persoon tot persoon verschillen, omdat het afhangt van het vermogen dat iedereen heeft om cafeïne te metaboliseren en uit het lichaam te verwijderen.
2. Vermijd depressie
Matige cafeïneconsumptie helpt depressie te voorkomen omdat het de stemming, stemming en cognitieve prestaties positief beïnvloedt vanwege het stimulerende effect op het centrale zenuwstelsel.
Bovendien is koffieconsumptie ook gekoppeld aan sociale leefgewoonten, die coëxistentie met andere individuen stimuleren en het persoonlijk welzijn verhogen.
3. Voorkom kanker
Sommige onderzoeken tonen aan dat koffie bepaalde soorten kanker helpt voorkomen, zoals borst, eierstok, huid, lever, dikke darm en endeldarm, omdat het antioxidanten bevat zoals chlorogeenzuur, cafeïne, tocoferolen, melanoidinen en fenolverbindingen, die bijvoorbeeld beschermen cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen en verminderen ontstekingen in het lichaam.
4. Voorkom en verbeter hoofdpijn
Koffie helpt hoofdpijn te verminderen en te voorkomen, omdat het de samentrekking van de slagaders van de hersenen bevordert en pijn voorkomt. Sommige onderzoeken geven aan dat de therapeutische dosis in deze gevallen ten minste 100 mg per dag moet zijn.
Je kunt ook in de apotheek verschillende pijnstillers vinden die cafeïne bevatten, omdat het het effect van het medicijn verhoogt en samen de verschillende soorten hoofdpijn, waaronder migraine, effectiever bestrijdt.
5. Stimuleer gewichtsverlies
Sommige studies tonen aan dat koffieconsumptie bevorderlijk is voor gewichtsverlies, omdat het verschillende actieve stoffen bevat die het metabolisme kunnen beïnvloeden en stimuleren, zoals cafeïne, theobromine, chlorogenic zuur en theofylline, bijvoorbeeld.
Deze bioactieve stoffen zorgen ervoor dat het lichaam meer calorieën uitgeeft en meer vet verbrandt, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
6. Verbeter het uithoudingsvermogen bij sporters
De consumptie van cafeïne verhoogt het adrenalinegehalte in het bloed, waardoor het uithoudingsvermogen en de coördinatie verbeteren bij racket- en intensieve sporten zoals hardlopen, zwemmen en roeien.
Sommige onderzoeken suggereren het consumeren van 3 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht 1 uur vóór het sporten.
7. Bescherm het hart
Koffie is potentieel rijk aan antioxidanten en heeft ontstekingsremmende effecten, componenten die cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen en de insulineresistentie verminderen, waardoor het hart wordt beschermd en het risico op een hartaanval wordt verminderd.
Bovendien bevordert het de toename van goede cholesterol, HDL, die als cardioprotectief wordt beschouwd, en een afname van slechte cholesterol, LDL.
De beste manier om koffie te consumeren
De beste manier om deze drank te consumeren is gespannen koffie, omdat gekookte koffie grotere hoeveelheden polycyclische aromatische koolwaterstoffen bevat, een stof die veranderingen in het DNA van cellen en het uiterlijk van kanker bevordert. Dit komt omdat kokend koffiepoeder meer van deze kankerverwekkende stoffen extraheert, waardoor deze gekookte drank 5 keer meer van deze stoffen bevat dan gespannen koffie.
Daarom is het ideaal dat de koffie wordt gezeefd, waarbij het hete water door het filter met het koffiepoeder wordt geleid, omdat het filter naast de kankerverwekkende stoffen ook de meeste verbindingen elimineert die de toename van cholesterol veroorzaken. Bovendien levert oploskoffie ook geen gezondheidsrisico's op en kan het in gematigde hoeveelheden worden geconsumeerd om geen slapeloosheid en hartkloppingen te veroorzaken.
Hoeveel koffie per dag te consumeren
Voor gezonde volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid cafeïne 400 mg per dag, maar die hoeveelheid varieert afhankelijk van het soort koffie dat wordt geconsumeerd, omdat de inhoud kan verschillen. Een kopje espresso kan ongeveer 77 mg cafeïne bevatten en een normale koffie, 163 mg, bijvoorbeeld.
In het geval van zwangere vrouwen of vrouwen die een zwangerschap plannen, moet de consumptie van cafeïne per dag tussen 200 en 300 mg zijn. In het geval van zwangere vrouwen kan overmatige consumptie van cafeïne het risico op een miskraam of vertraging in de ontwikkeling van de baby verhogen, vooral wanneer meer dan 600 mg wordt ingenomen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat cafeïne langzamer uit het lichaam wordt verwijderd in vergelijking met een normaal persoon, dus als u meerdere keren per dag koffie drinkt, kan de hoeveelheid cafeïne meer en meer toenemen.
Voor vrouwen die borstvoeding geven, is bovendien de aanbeveling om maximaal 200 mg koffie per dag te consumeren, omdat cafeïne in de moedermelk kan worden omgezet en piekt ongeveer 1 uur na consumptie. Daarom, als de moeder koffie heeft gedronken, wordt aanbevolen om kort daarna borstvoeding te geven, zodat het lichaam meer tijd heeft om deze stof te verwijderen voordat de borstvoeding weer gebeurt.
Mensen met cardiovasculaire problemen of verhoogde bloeddruk moeten hun consumptie beperken, omdat de aanbevolen hoeveelheid voor deze situaties niet zeker is, waarvoor verder onderzoek nodig is.
Verrast koffie + dutje slaap en verhoogt het de concentratie?
Een uitstekende strategie om slaperigheid direct na de lunch of halverwege de ochtend te bestrijden, is bijvoorbeeld om 1 kopje zwarte koffie te drinken en meteen een dutje van 20 minuten te doen. Deze twee strategieën samen worden Coffee NAP genoemd en bevorderen de werking van de hersenen, waardoor het zenuwstelsel meer uitgerust en actief blijft voor een nieuwe werkdag. Dit komt omdat cafeïne en rust overtollige adenosine in de hersenen ophopen, wat vermoeidheid en concentratiestoornissen veroorzaakt.
Hoewel slechts 1 kopje koffie voldoende is om je actiever en meer gefocust te voelen, kan het zijn dat we meer koffie nodig hebben als we erg moe zijn. Bovendien wordt het niet aanbevolen om langer te slapen om niet in slaap te vallen, want als er geen mogelijkheid is om ten minste 90 minuten te slapen, wordt de persoon nog moeer wakker. Zie 8 eenvoudige stappen om sneller te slapen.
