- 1. Helpt je af te vallen
- 2. Verhoogt spiermassa
- 3. Helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk
- 4. Versterkt botten
- 5. Vermindert het risico op vallen en breuken
- 6. Verlaagt de kans op stress en depressie
- 7. Voorkomt het ontstaan van Alzheimer
- Begrijp de risico's van voetballen
Voetballen wordt als een complete oefening beschouwd, omdat de intense en gevarieerde bewegingen door hardlopen, trappen en spins helpen om het lichaam altijd gezond te houden, wat ook een geweldige optie is voor vrouwen, omdat het helpt bij het voorkomen van osteoporose en PMS-symptomen.
Deze sport is een uitstekende manier om gewicht te verliezen en in goede conditie te blijven, het bestrijdt ook stress en angst, naast het verbeteren van het sociale leven, het vermijden van gevallen van obesitas en depressie bij kinderen. Om alle voordelen te bereiken, wordt aanbevolen om minimaal 30 minuten te voetballen, twee tot drie keer per week.
1. Helpt je af te vallen
Tijdens het voetbalspel moet het hele lichaam samenwerken en dit leidt tot een hoge hoeveelheid calorieën. De behoefte aan constante beweging veroorzaakt een grote vetverbranding, waardoor het mogelijk is om gemiddeld elke 30 minuten 250 calorieën te verliezen.
Bovendien versnelt voetbal, dankzij het intense werk van het lichaam, de stofwisseling, waardoor de verbranding van calorieën tot vele uren na de wedstrijd aanhoudt.
2. Verhoogt spiermassa
Tijdens het oefenen van voetbal worden verschillende spiergroepen van zowel de bovenste ledematen, onderste ledematen en buik constant gebruikt, wat de groei en vermenigvuldiging van hun spiervezels veroorzaakt. Op deze manier ontwikkelen beoefenaars in de loop van de tijd grotere en sterkere spieren.
De combinatie van sport met krachttraining, twee of drie keer per week, maakt het versterken en verkrijgen van spiermassa nog efficiënter.
Bekijk de onderstaande video voor meer tips om spiermassa te vergroten:
3. Helpt bij het verlagen van hoge bloeddruk
Regelmatig voetballen is een uitstekende methode om de bloeddruk onder controle te houden, omdat het, net als andere sporten die beweging van het lichaam vereisen, de werking van het hart, de bloedsomloop en de bloedstroom verbetert. Op deze manier voorkomt deze sport ziekten veroorzaakt door hoge bloeddruk, zoals een beroerte of een hartaanval.
Naast het cardiovasculaire systeem stimuleert de praktijk van voetbal verschillende bekersystemen en activeert hun werking, het verbeteren van de spijsvertering, immuniteit, ademhaling en het voorkomen van ernstige ziekten zoals diabetes, hoog cholesterol en zelfs kanker.
Meer informatie over andere strategieën om op natuurlijke wijze hoge bloeddruk te verlagen.
4. Versterkt botten
De hoeveelheid calcium in de botten van degenen die voetbal spelen is groter dan degenen die geen fysieke activiteiten doen. De grote stimulans voor het lichaam vermindert het verlies van calcium uit de botten en ze zijn sterker.
Op deze manier helpt deze sport osteoporose te voorkomen, een ziekte die veel voorkomt bij ouderen en vrouwen na de menopauze.
5. Vermindert het risico op vallen en breuken
Dribbelen en stappen zorgen ervoor dat mensen die voetbal oefenen een grotere flexibiliteit, behendigheid en reflexen hebben. Op deze manier verbetert het evenwicht aanzienlijk, wat resulteert in een lager risico op vallen en botbreuken.
6. Verlaagt de kans op stress en depressie
Naast het vrijkomen van hormonen die welzijn brengen, zoals endorfines en serotonine, heeft voetballen voordelen door het stimuleren van teamgeest en groepswerk, omdat er altijd contact moet zijn met andere mensen en vrienden. Om deze redenen, behalve dat het gemakkelijk en leuk is, vermindert de beoefening van deze sport het gevoel van stress of verdriet, omdat het een uitstekende bondgenoot is voor het voorkomen en behandelen van angst en depressie.
Om deze redenen is voetbal voor vrouwen een uitstekende remedie tegen PMS-symptomen.
7. Voorkomt het ontstaan van Alzheimer
De praktijk van voetbal laat mensen sneller reageren en hersenfuncties ontwikkelen zoals concentratie, aandacht en redeneren. Op deze manier worden de hersenen actiever en worden de kansen op het ontwikkelen van hersenziekten en dementieën, zoals de ziekte van Alzheimer, vermeden.
Begrijp de risico's van voetballen
Voordat u begint met voetballen, is het belangrijk om een medische evaluatie te hebben, met name van de hartfunctie, om te controleren op problemen zoals hartritmestoornissen die, indien niet geïdentificeerd, levensbedreigend kunnen zijn.
Om voetbal te oefenen, zijn bovendien enkele voorzorgsmaatregelen nodig om schade te voorkomen, zoals:
- Spier- en botletsels: dit kan gebeuren in geval van plotselinge bewegingen zonder voldoende rek vooraf; Trauma: Omdat het een sport is met veel fysiek contact met andere mensen, moet er goed worden omgegaan met verwondingen die worden veroorzaakt door impact op andere mensen of objecten, zoals blauwe plekken, breuken of zelfs bloedingen; Gewrichtsslijtage: te veel oefening en zonder begeleiding van een professional kan ertoe leiden dat het lichaam te veel wordt gevraagd en dat het kraakbeen dat de gewrichten vormt verslijt.
Het is te zien dat de voordelen ruimschoots opwegen tegen de nadelen van voetbaltraining, maar het is raadzaam om zich voor of na de training uit te rekken en, bij voorkeur, door een professional te worden begeleid, voetbal een uitstekend medicijn te maken voor gezondheid en welzijn.
