- Risico's van intensieve training tijdens de zwangerschap
- Kan de zwangere vrouw in het begin van de zwangerschap aan lichaamsbeweging doen?
Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap moet licht en ontspannend zijn en kan dagelijks worden uitgevoerd, maar altijd met inachtneming van de beperkingen van de vrouw. De beste fysieke activiteiten voor zwangerschap zijn wandelen, wateraerobics; zwemmen, yoga; hometrainer en rekoefeningen.
Dit soort oefeningen helpt om de gewichtstoename onder controle te houden, is niet schadelijk voor de knieën en verbetert het cardiovasculaire systeem, wat gunstig is voor zowel moeder als baby. Zie een goed voorbeeld van lichaamsbeweging die tijdens de zwangerschap kan worden uitgevoerd op: Looptraining voor zwangere vrouwen.
Elke fysieke activiteit, zolang deze goed georiënteerd is, kan echter tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd, altijd met inachtneming van de grenzen van de vrouw en haar fysieke capaciteit, en degenen die al fysieke activiteit hebben beoefend voordat ze zwanger werden, hebben meer activiteitenopties dan de vrouw die sedentair was en die pas begon met sporten na het ontdekken van de zwangerschap.
Bekijk wat de waarschuwingssignalen zijn tijdens lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap en wie niet tijdens de zwangerschap mag trainen:
In gevallen waarin de zwangere vrouw enige lichamelijke activiteit doet en ten minste een van deze waarschuwingssignalen heeft, moet ze onmiddellijk stoppen met oefenen en de verloskundige raadplegen om te zien of ze tijdens de zwangerschap fysieke activiteit kan blijven doen. Bovendien, als de zwangere vrouw een van de in de tweede afbeelding genoemde ziekten heeft, is lichamelijke activiteit niet volledig verboden, maar het kan worden beperkt. Daarom is het in deze gevallen ook belangrijk om de verloskundige te raadplegen.
Risico's van intensieve training tijdens de zwangerschap
Intensieve training moet tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat deze de ontwikkeling van de foetus kan belemmeren. Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, maar in het geval van atleten is het noodzakelijk om te vertragen om de gezondheid van de baby niet te schaden.
Bij vrouwen die atleten zijn en intensiever trainen, is het normaal om geen menstruatie te hebben en om deze reden kan zwangerschap worden ontdekt na een paar maanden zwangerschap. In dit geval, zodra de sporter weet dat ze zwanger is, is het belangrijk om de trainer te informeren zodat de training voldoende is, omdat het teveel aan fysieke activiteit de bevalling vóór de geplande datum kan bevorderen. Nadat de baby is geboren, is het ook belangrijk om de training goed te doseren, zodat het de productie van moedermelk niet schaadt.
Kan de zwangere vrouw in het begin van de zwangerschap aan lichaamsbeweging doen?
Lichamelijke activiteit kan vanaf het begin van de zwangerschap worden beoefend, mits het wordt begeleid door een fysieke trainer en als de klas speciaal is gericht op zwangere vrouwen. Het wordt echter aanbevolen om met de arts te praten voordat u met enige fysieke activiteit begint, omdat er enkele contra-indicaties zijn om tijdens de zwangerschap te oefenen, zoals een zwangerschap met een tweeling en het risico op vroeggeboorte bijvoorbeeld.
Niettemin, wanneer fysieke activiteit tijdens de zwangerschap correct wordt uitgevoerd, met inachtneming van de beperkingen van de vrouw, biedt dit meer voordelen dan schade, zowel voor de moeder als voor de baby.
Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen tijdens de zwangerschap:
