- Wees voorzichtig wanneer je op het strand rent
- Ophouden sedentair te zijn
- Hoe te beginnen met rennen op het strand
De voordelen van hardlopen op het strand zijn onder meer verbeterde ademingscapaciteit en hartconditionering. Andere voordelen zijn:
- Gewichtsverlies omdat elk uur ongeveer 500 calorieën verloren gaan; Maak je benen dikker, vooral als je op zacht zand rent; Vecht tegen de cellulitis van de dijen en bilspieren omdat het veel van deze spieren vereist; Verbetering van het evenwicht en de perceptie van het lichaam zelf, met minder overbelasting van de gewrichten; Versterk het immuunsysteem, waardoor het lichaam sterk blijft tegen micro-organismen; Verbeter de stemming omdat het endorfines in de bloedbaan afgeeft en contact met de natuur stress vermindert.
Rennen op zacht zand vereist meer inspanning om je voet uit het zand te krijgen en gelijke tred te houden, dus dit is een sport die niet geschikt is voor zittende mensen en bepaalde zorg vereist. Sommige situaties die zich kunnen voordoen, zijn het draaien van de voet of het voelen van een scherpe pijn in de zijkant van de buik, in de volksmond bekend als "ezelpijn".
Wees voorzichtig wanneer je op het strand rent
Enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen die u moet nemen wanneer u op het strand rent, zijn:
- Ren vroeg in de ochtend of laat in de middag, wanneer de temperatuur lager is; Draag een goede hardloopschoen die de impact absorbeert en vervormbaar is (bij hardlopen op hard zand); Draag een fles water of een isotone drank om de vloeistoffen en mineralen verloren in het zweet te vervangen; om zonnebrandcrème aan te brengen op alle gebieden die aan de zon worden blootgesteld, om verwondingen aan de huid te voorkomen; om een hoed of pet en zonnebril te dragen om het gezicht en de ogen te beschermen.
Een andere voorzorgsmaatregel die niet kan worden genegeerd, is om altijd een frequentiemeter te gebruiken om het gedrag van het hart te observeren, fysieke conditie te creëren en ook om gewichtsverlies te bereiken.
Hier leest u hoe u uw hartslag kunt berekenen voor gewichtsverlies.
Ophouden sedentair te zijn
Wie de zittende levensstijl wil verlaten, moet langzaam beginnen. Het ideaal is om te beginnen met wandelingen op het asfalt en geleidelijk je tempo aan te scherpen. Na een paar weken kun je beginnen met rennen, maar langzaam en naarmate de race gemakkelijker en gemakkelijker wordt, kun je het asfalt verlaten voor zand op het strand.
Hoe te beginnen met rennen op het strand
Om op het strand te gaan rennen, is het raadzaam om in de eerste weken dichter bij het water te rennen, waar het zand harder is, maar let op de helling van het terrein. Hoe platter het is, hoe beter. Na de oefening kunt u op zacht zand gaan rennen, maar dit vereist zorg. Het is belangrijk om uw aandacht te richten op hardlopen, omdat, omdat het zachte zand ongelijker is, het risico van het draaien van uw voet en het veroorzaken van verwondingen aan uw heupen en lumbale wervelkolom groter is.
De looptijd hangt af van het doel van het individu en de beschikbaarheid van de tijd. Wanneer het doel is om af te vallen omdat je te zwaar bent, moet de race minstens 20 minuten duren, waarbij de eerste 5 minuten opwarmen en de laatste 5 minuten afkoelen. Bovendien is het belangrijk om voor en na de run te stretchen. Lees meer op: 7 tips voor hardlopen bij overgewicht.
Als je enthousiast bent om op het strand te rennen, vergeet dan niet dat je jezelf moet hydrateren, dus hier is een recept voor een natuurlijke isotoon bereid door voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt doen:
