- Hoeveelheid melk per dag nodig
- Als je graag koffie drinkt, kijk dan wat de voordelen van dit drankje zijn: koffie drinken beschermt het hart en verbetert het humeur.
Het mengsel van koffie en melk is niet gevaarlijk, omdat 30 ml melk voldoende is om te voorkomen dat cafeïne de opname van calcium uit melk verstoort.
Wat er gebeurt, is dat mensen die veel koffie drinken uiteindelijk te weinig melk drinken, waardoor de hoeveelheid calcium in het lichaam afneemt. Het is gebruikelijk dat melk of yoghurt gedurende de dag als tussendoortje wordt ingenomen en wordt vervangen door kopjes koffie.
Dus, bij mensen die voldoende calcium per dag consumeren, veroorzaakt cafeïne geen calciumgebrek.
Hoeveelheid melk per dag nodig
De onderstaande tabel toont de minimale hoeveelheid melk die per dag moet worden ingenomen om de aanbevolen calciumwaarde volgens leeftijd te bereiken.
| Leeftijd | Calciumaanbeveling (mg) | Hoeveelheid volle melk (ml) |
| 0 tot 6 maanden | 200 | 162 |
| 0 tot 12 maanden | 260 | 211 |
| 1 tot 3 jaar | 700 | 570 |
| 4 tot 8 jaar | 1000 | 815 |
| Tieners van 13 tot 18 jaar | 1300 | 1057 |
| Mannen van 18 tot 70 jaar oud | 1000 | 815 |
| Vrouwen van 18 tot 50 jaar | 1000 | 815 |
| Mannen ouder dan 70 | 1200 | 975 |
| Vrouwen ouder dan 50 | 1200 | 975 |
Om de minimale aanbeveling te bereiken, moet je de hele dag melk, yoghurt en kaas drinken, naast groenten en fruit die ook rijk zijn aan calcium. Kijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium. Mensen die geen melk drinken of geen melk kunnen verdragen, kunnen kiezen voor lactosevrije producten of met calcium verrijkte sojaproducten. Kijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan calcium zonder melk.
Als je graag koffie drinkt, kijk dan wat de voordelen van dit drankje zijn: koffie drinken beschermt het hart en verbetert het humeur.
