7 manieren om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten, kan de zwangere vrouw op haar rug liggen met haar knieën gebogen en haar armen gestrekt langs haar lichaam, zodat de hele wervelkolom goed op de vloer of op een stevige matras wordt ondergebracht. Deze positie is goed geschikt voor de wervels, waardoor het gewicht van de rug wordt verwijderd, waardoor rugpijn in enkele minuten wordt verlicht.

Rugpijn is een veel voorkomende situatie die voorkomt bij 7 van de 10 zwangere vrouwen, en treft vooral adolescenten, die nog steeds groeien, vrouwen die roken en mensen die al een aandoening van rugpijn hadden voordat ze zwanger werden.

Wat te doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te bestrijden

De beste strategieën om lage rugpijn tijdens de zwangerschap te elimineren zijn:

Gebruik een heet kompres: een warm bad nemen, de waterstraal van de douche naar het gebied leiden waar het pijn doet of een warmwaterzak op de rug aanbrengen is een goede manier om pijn te verlichten. Bovendien kan het gebruik van warme kompressen met basilicum of eucalyptus etherische olie op het getroffen gebied gedurende 15 minuten 3 tot 4 keer per dag ook helpen; Het gebruik van kussens tussen je benen om op je zij te slapen, of onder je knieën wanneer je op je rug slaapt, helpt ook om je wervelkolom beter te accommoderen, waardoor ongemak wordt verminderd; Massage: de rug- en beenmassage kan dagelijks worden gedaan met zoete amandelolie om spierspanning te verlichten. Zie de voordelen en contra-indicaties van massage tijdens de zwangerschap. Stretching: Ga op je rug liggen met je benen gebogen, houd slechts één been tegelijk vast en plaats je handen achter je dijen. Met deze beweging wordt de lumbale wervelkolom rechtgezet, wat onmiddellijke verlichting van rugpijn biedt. Deze rek moet minimaal 1 minuut per keer worden gehandhaafd, waardoor uw ademhaling goed wordt geregeld. Fysiotherapie: er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt, zoals kinesio-tape, manipulatie van de wervelkolom, pompage en andere die door de fysiotherapeut kunnen worden gebruikt afhankelijk van de behoefte; Geneesmiddelen gebruiken: in sommige gevallen kan het nodig zijn om een ontstekingsremmende zalf zoals Cataflan aan te brengen, en in deze gevallen moet u de arts raadplegen voordat u het gebruikt. Het nemen van orale medicijnen zoals Dipyrone en Paracetamol is een mogelijkheid voor tijden van grootste pijn, maar het wordt niet aanbevolen om meer dan 1 g per dag te nemen gedurende meer dan 5 dagen. Als er een dergelijke behoefte is, moet de arts worden geraadpleegd. Oefen regelmatig: Goede opties zijn hydrokinesiotherapie, zwemmen, yoga, klinische pilates, maar de dagelijkse wandeling van ongeveer 30 minuten heeft ook geweldige resultaten bij pijnverlichting.

Bekijk alles wat je kunt doen om je goed te voelen in deze video:

Is het normaal om in de vroege zwangerschap rugpijn te hebben?

Het is heel gebruikelijk dat zwangere vrouwen vroeg in de zwangerschap last krijgen van rugpijn vanwege de toename van progesteron en relaxine in de bloedbaan, waardoor de ligamenten van de wervelkolom en het sacrum losser worden, wat pijn bevordert, wat pijn veroorzaakt het kan in het midden van de rug of aan het einde van de wervelkolom zijn.

De aanwezigheid van rugpijn voordat ze zwanger wordt, verhoogt ook de kans dat vrouwen aan dit symptoom lijden tijdens de zwangerschap, al in het eerste trimester, en bij sommige vrouwen neemt de pijn geleidelijk toe met de voortgang van de zwangerschap.

Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om binnen je ideale gewicht te blijven voordat je zwanger wordt. Daarnaast is het belangrijk om:

Breng niet meer dan 10 kg aan tijdens de hele zwangerschap; Gebruik een draagriem voor zwangere vrouwen wanneer de buik begint te wegen; Doe elke ochtend en avond rekoefeningen voor benen en rug. Leer hoe het te doen: rekoefeningen tijdens de zwangerschap; Houd uw rug rechtop, zittend en tijdens het lopen. Vermijd het tillen van gewichten, maar houd het object zo dicht mogelijk bij uw lichaam, buig uw knieën en houd uw rug recht; Draag geen hoge hakken en platte sandalen en geef de voorkeur aan schoenen van 3 cm hoog, comfortabel en stevig.

Kortom, rugpijn tijdens de zwangerschap gebeurt omdat de onderrug zijn kromming accentueert met frontale baarmoedergroei, die op zijn beurt de positie van het heiligbeen verandert, dat meer horizontaal wordt, ten opzichte van het bekken. Evenzo moet het thoracale gebied zich ook aanpassen aan de groei van het volume van de borsten en veranderingen in het lumbale gebied, en het reageert op deze veranderingen, waardoor dorsale kyfose toeneemt. Het resultaat van deze veranderingen is rugpijn.

Kinesio Tape tegen lage rugpijn

Wat kan rugpijn veroorzaken tijdens de zwangerschap

Rugpijn tijdens de zwangerschap wordt meestal veroorzaakt door spier- en ligamentveranderingen. Deze pijn wordt bijna altijd erger wanneer de zwangere vrouw lang staat of zit, wanneer ze iets van de vloer opneemt, of zeer vermoeiende activiteiten heeft die veel vermoeidheid veroorzaken.

Sommige situaties die dit symptoom kunnen verergeren, zijn huishoudelijke of professionele activiteiten, repetitieve inspanningen, vele uren moeten staan of vele uren zitten. Hoe jonger de zwangere vrouw, hoe groter de kans dat ze rugpijn heeft sinds het begin van de zwangerschap.

Een andere oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap is ischias, die erg sterk is, wat 'één been lijkt te vangen', waardoor het moeilijk is om te lopen en te blijven zitten, of die gepaard gaat met een stekend of branderig gevoel. Aan het einde van de zwangerschap, na 37 weken zwangerschap, kunnen bovendien samentrekkingen van de baarmoeder zich ook manifesteren als rugpijn die op een ritmische manier optreden en die pas na de geboorte van de baby worden verlicht. Kijk hoe weeën kunnen identificeren om het juiste moment te vinden om naar het ziekenhuis te gaan.

Hoewel het zeldzaam is, kan rugpijn die niet met rust verlicht en die dag en nacht constant blijft, op iets ernstigers wijzen en daarom is dit een symptoom dat niet mag worden genegeerd.

Wanneer moet je naar de dokter?

Rugpijn tijdens de zwangerschap is niet altijd gevaarlijk, maar de zwangere vrouw moet naar de arts gaan als de rugpijn blijft, zelfs na alle manieren om deze te verlichten of wanneer deze zo intens is dat het haar verhindert te slapen of haar dagelijkse activiteiten uit te voeren. Bovendien moet een arts worden geraadpleegd wanneer rugpijn plotseling verschijnt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals misselijkheid of kortademigheid.

Lage rugpijn tijdens de zwangerschap moet niet worden genegeerd omdat het schade aan de gezondheid veroorzaakt en de slaap schaadt, de aanleg voor het dagelijks leven, de prestaties op het werk, het sociale leven, huishoudelijke activiteiten en vrije tijd vermindert, en zelfs kan financiële problemen veroorzaken doordat u niet op uw werk bent.