- Hoe lichamelijke activiteit pijn kan verlichten
- Wat kan rugpijn veroorzaken
- Tips om te voorkomen dat rugpijn terugkomt
Lichamelijke activiteit kan helpen rugpijn te verlichten en te beëindigen, omdat het de rugspieren versterkt, waardoor de rugspieren worden uitgerekt en het lichaam ook meer wordt ondersteund en het risico op letsel wordt verminderd.
Lichamelijke activiteit moet echter regelmatig worden beoefend en altijd onder begeleiding van een lichamelijke opvoedingsdeskundige of personal trainer . Bovendien is het ideaal voor een fysiotherapeut om de evolutie van het lichaam te evalueren en te volgen, om goede resultaten en het einde van rugpijn te garanderen.
Hoe lichamelijke activiteit pijn kan verlichten
Om lichamelijke activiteit echt pijn in de rug te verlichten, vooral voor degenen die na een lange rustperiode beginnen, moet de activiteit 2 tot 3 keer per week gedurende ten minste 30 tot 60 minuten worden beoefend, vooral tijdens de eerste maand.
Het is belangrijk dat de gekozen fysieke activiteit het welzijn bevordert en geschikt is voor uw probleem en na verloop van tijd kan de frequentie waarmee u activiteit oefent worden verhoogd tot 3 tot 5 keer per week, afhankelijk van de voordelen en verlichting van pijn.
Wat kan rugpijn veroorzaken
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals spierblessures, papegaaibekken, ademhalingsaandoeningen, scoliose of spina bifida, en voor elk geval kan het nodig zijn om een andere fysieke activiteit uit te voeren die door de fysiotherapeut moet worden aangegeven.
Tips om te voorkomen dat rugpijn terugkomt
Naast regelmatige lichamelijke activiteit zijn er andere tips voor het dagelijks leven die kunnen voorkomen dat rugpijn terugkomt, zoals:
- Slaap met een laag kussen en als je op je zij of op je rug slaapt, moet je geen kussen gebruiken. Vermijd stress en ontspan regelmatig met massages en essentiële oliën die je rugspieren helpen te ontspannen en beter te rusten; Correcte houding en probeer loop altijd met de rechter rug en zit met de juiste romp; verlies gewicht als u te zwaar bent om overbelasting van de wervelkolomgewrichten te voorkomen.
Deze kleine dagelijkse tips helpen de resultaten van fysieke activiteit aan te vullen, die niet alleen helpen bij het beëindigen van rugpijn, ook de houding verbeteren, wat een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn is.
