- 1. Drink 2 liter water per dag
- 2. Eet elke 3 uur
- 3. Herleef het gehemelte
- Gewichtsverlies menu met voedsel heropvoeding
De beste manier om gewicht te verliezen zonder het risico te lopen om weer aan te komen, is door een voedingsopleiding te volgen om alles te kunnen eten, maar op de juiste manier, zonder toevlucht te nemen tot medicijnen voor gewichtsverlies of een operatie, om definitieve resultaten te bereiken.
Dieetopleiding is zonder twijfel het beste recept om gezond en voor altijd af te vallen, en bestaat uit het eten van gezond voedsel, zoals fruit, groenten, groenten en mager vlees in plaats van cakes, koekjes, frisdranken, sandwiches en "zwaar" voedsel, zoals feijoada, gefrituurd voedsel en lasagne, bijvoorbeeld.
Voer hieronder uw gegevens in om precies te weten hoeveel kilo u moet afvallen om uw ideale gewicht te bereiken:
De stap-voor-stap om een voedingsreeducatie te bereiken bestaat uit:
1. Drink 2 liter water per dag
Hydratatie met water is erg belangrijk omdat water geen calorieën bevat en toxines uit het lichaam verwijdert, waardoor ontgifting wordt vergemakkelijkt. Het ideaal is om 1, 5 tot 2 liter water te drinken, maar als je problemen hebt om al dit water te drinken, probeer dan een klein stukje gember of een halve citroen in een fles koud water te persen en gedurende de dag meerdere slokjes te drinken.
Een andere mogelijkheid om meer vloeistoffen te drinken is om thee zonder suiker te drinken, maar drink nooit geïndustrialiseerd sap, frisdrank of natuurlijke sappen met suiker omdat ze extra energie leveren, maar uitdrogen.
2. Eet elke 3 uur
Om de 3 uur eten is ideaal omdat de bloedsuikerspiegel stabieler is en u minder honger hebt en zich beter kunt concentreren op school of op het werk. Om elke 3 uur te kunnen eten, moet bij elke maaltijd een kleinere hoeveelheid voedsel worden geconsumeerd, die moet bestaan uit ontbijt, snack in de ochtend, lunch, snack in de middag, diner en avondeten. Als je denkt dat je geen snacks kunt maken, probeer dan minder te eten voor ontbijt en lunch, en als je het moeilijk vindt om te ontbijten, probeer dan minder te eten voor het avondeten en het avondeten.
3. Herleef het gehemelte
Om het beste voedsel te kiezen, moet je het gehemelte opnieuw opvoeden. Salades, soepen en gekookte groenten smaken beter als u stopt met het eten van verwerkt voedsel dat vol zit met smaakstoffen en smaakversterkers.
Als je niet van eten houdt en weet dat het belangrijk is omdat het vol vitamines zit en omdat het minder calorieën bevat dan bijvoorbeeld een hamburger, probeer het dan meerdere keren. Het koken van de groenten met een laurierblad en het toevoegen van een geplet teentje knoflook aan de soepen kan een aangenamere smaak geven, waardoor aanpassing mogelijk is.
Probeer nieuwe recepten en kies altijd voor heel voedsel, omdat ze de honger verminderen en de darm reguleren, en stoppen met het eten van fastfood en gefrituurd voedsel. Eet minstens 2 fruit per dag, ze zijn geweldig als dessert.
Om deze veranderingen dagelijks uit te voeren, moet er 1 wijziging per week worden aangebracht totdat het een gewoonte wordt die voor altijd zal worden overgenomen. Bekijk meer tips over goed eten zonder vet en honger te lijden.
Gewichtsverlies menu met voedsel heropvoeding
Een voorbeeld van een 3-daags menu voor diegenen die willen afvallen met voedingsreeducatie is:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbijt | 1 ontbijtbrood met witte kaas en ananassap. | 1 yoghurt met 2 eetlepels granola en 3 aardbeien. | Avocado-smoothie met 2 toastjes |
| Collatie | 1 yoghurt met honing | 1 plakje witte kaas met peer | 3 crackers met sesam |
| Lunch | 1 gegrilde kalkoensteak met bruine rijst en rode koolsalade, paprika en maïs, gekruid met citroensap en oregano. 1 plak van 100 g watermeloen, als dessert. | 1 gekookt ei met 1 gekookte aardappel en gestoofde kool. 1 dessertsinaasappel. | 1 gegrilde kippenpoot met 1 eetlepel gekookte en gebakken pasta met tomaat, ui en aubergine. 1 dessertpeer. |
| Snack | 1 yoghurt met 2 eetlepels havervlokken. | 1 wortel op stokjes en 2 toastjes met witte kaas | 1 banaan en 5 noten |
| Avondeten | 1 plakje vriendje vis gebakken in de oven met aardappelen en wortelen. 1 appel als dessert. | 1 stuk gegrilde zalm met bruine rijst en gekookte broccoli gekruid met 1 theelepel olijfolie. 1 plak van 100 g meloen, als dessert. | 1 stuk gekookte heek met 1 gekookte aardappel en gekookte bloemkool gekruid met 1 theelepel olijfolie. 1 dessert kiwi |
| Avondmaal | Muntthee en 2 toast | Sinaasappelsap en 1/2 brood met boter | 1 yoghurt met honing |
Gewichtsverlies door middel van voedingsreeducatie is ideaal omdat het, ondanks de duidelijke vertraging bij het verliezen van gewicht, u leert hoe u correct moet eten, waardoor het risico op het accordeoneffect wordt verminderd, wat gebruikelijk is in zeer restrictieve diëten.
Het eten van een uitgebalanceerd dieet, begeleid door een voedingsdeskundige, zonder één dag te falen, gedurende 3 weken garandeert voedseleducatie en het is gemakkelijker om gewicht te verliezen en een ijzergezondheid te hebben. Kleurrijk eten is belangrijk voor een uitgebalanceerd dieet, zie hoe kleurrijk eten de gezondheid kan verbeteren.
Als je problemen hebt met het eten van fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, bekijk dan de video hieronder en bekijk tips voor het eten wat je niet lekker vindt en om je gehemelte opnieuw op te voeden.
Daarnaast is het 3 keer per week oefenen van lichamelijke activiteit ook erg belangrijk om af te vallen, hier zijn enkele oefeningen die je thuis kunt doen om je buik op peil te houden.
