Voordelen van noten

Gedroogd fruit, zoals cashewnoten, paranoten, pinda's, walnoten, amandelen, hazelnoten, macadamia, pijnboompitten en pistachenoten, ook bekend als oliehoudende zaden, kunnen aan het dieet worden toegevoegd als het in kleine hoeveelheden als 4 eenheden wordt geconsumeerd per dag, bijvoorbeeld als u niet allergisch bent of geen dieet volgt.

Ze zijn rijk aan voedingsstoffen zoals goede vetten die cholesterol, zink, magnesium, vitamine B-complex, selenium en vezels verbeteren. Deze vruchten brengen dus gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals:

Help om gewicht te verliezen, omdat ze vezels, eiwitten en goede vetten bevatten, die meer verzadiging geven; Verbeter cholesterol, omdat ze rijk zijn aan onverzadigde vetten, die slechte cholesterol verminderen en goede cholesterol verhogen; Versterk het immuunsysteem, omdat ze rijk zijn aan zink en selenium; Verbeter de darm, door vezels en goede vetten te bevatten; Voorkom atherosclerose, kanker en andere ziekten, omdat ze rijk zijn aan antioxiderende voedingsstoffen zoals selenium, vitamine E en zink; Geef meer energie, omdat het rijk is aan calorieën; Stimuleer spiermassa, omdat deze eiwitten en vitamines van het B-complex bevat; Werkt als een ontstekingsremmer, omdat goede vetten ontstekingen in het lichaam verminderen, wat gewrichtspijn vermindert, ziekte voorkomt en helpt bij gewichtsverlies.

Deze voordelen worden verkregen door dagelijks gedroogd fruit te consumeren, in kleine porties die variëren naargelang het fruit. Zie andere voedingsmiddelen met veel goede vetten.

Aanbevolen hoeveelheid voor gewichtsverlies

De hoeveelheid noten die gedurende de dag wordt aanbevolen om af te vallen, is ongeveer 50 tot 100 kcal, wat overeenkomt met 2 tot 4 paranoten, of maximaal 10 cashewnoten of 20 pinda's, bijvoorbeeld.

Wie spiermassa wil winnen, kan deze hoeveelheid twee keer consumeren, ik probeer niet meer dan 4 paranoten per dag te overschrijden, omdat het zeer rijk is aan selenium en het teveel aan dit mineraal intoxicatie en problemen in het lichaam kan veroorzaken, zoals haaruitval, vermoeidheid, dermatitis en verzwakking van tandglazuur.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat kinderen en ouderen minder noten moeten consumeren, en dat hun overtollige vet je dik kan maken.

Voedingswaarde Informatie

De volgende tabel toont de voedingswaarde-informatie voor 100 g van elk gedroogd fruit:

Fruit	Calorieën	Koolhydraten	Eiwitten	Dik	Vezels
Geroosterde Amandelen	581 kcal	29, 5 g	18, 6 g	47, 3 g	11, 6 g
Geroosterde Cashewnoten	570 kcal	29, 1 g	18, 5 g	46, 3 g	3, 7 g
Rauwe paranoten	643 kcal	15, 1 g	14, 5 g	63, 5 g	7, 9 g
Gekookt rondsel	174 kcal	43, 9 g	3 g	0, 7 g	15, 6 g
Rauwe Walnoot	620 kcal	18, 4 g	14 g	59, 4 g	7, 2 g
Geroosterde Pinda's	606 kcal	18, 7 g	22, 5 g	54 g	7, 8 g

Het ideaal is om de rauwe of geroosterde droge vruchten te consumeren zonder toevoeging van oliën, alleen in het vet van de vruchten.

Verschil tussen gedroogde vruchten en gedroogde vruchten

Hoewel gedroogd fruit veel vet bevat en van nature weinig water heeft, zijn gedehydrateerde vruchten kunstmatig gedroogd en ontstaan er vruchten zoals bananen, rozijnen, pruimen, abrikozen en dadels.

Deze vruchten zijn zoet en, als ze uitgedroogd zijn, worden ze kleiner en hebben ze een geconcentreerd suikergehalte. Dit zorgt ervoor dat ze na de maaltijd minder verzadiging brengen, wat kan leiden tot overmatig calorieverbruik. Bovendien is het ideaal om gedehydrateerde vruchten in de zon te consumeren, zonder toegevoegde suiker, omdat vruchten die worden gedroogd met toegevoegde suiker veel meer calorieën bevatten en zelfs nog meer voor gewichtstoename zorgen. Ontdek wat de 7 meest dikmakende vruchten zijn.