Na de bevalling is het normaal dat vrouwen willen afvallen, terugkeren naar het gewicht dat ze hadden voordat ze zwanger werden, om hun zelfrespect te vergroten en om zich goed te voelen op hun eigen huid. Om te weten hoeveel kilo's je nodig hebt om af te vallen, zie: Hoe weet ik hoeveel kilo's ik nodig heb om af te vallen.
In dit stadium is het echter niet aan te raden om zeer restrictieve diëten te volgen, omdat deze de borstvoeding kunnen schaden. Zie hoe u een dieet kunt volgen zonder de borstvoeding in gevaar te brengen op: Postpartum dieet.
De 4 tips die we hier geven, zijn eenvoudig te volgen en helpen de moeder zich weer goed te voelen met haar eigen imago en op natuurlijke wijze af te vallen na de bevalling, zonder veel moeite te doen. De 4 tips voor snel gewichtsverlies na de bevalling zijn onder meer:
1. Borstvoeding
Indien mogelijk, maar kies goed voedsel omdat borstvoeding aan de ene kant dunner wordt, aan de andere kant maakt het je ook erg hongerig en goed eten is anders dan te veel eten.
Het produceren van 750 ml melk per dag zou bijna 700 cal moeten consumeren zonder een marathon te hoeven lopen, maar het is erg hongerig en, als de maaltijden in dit stadium niet goed worden gekozen, kan de vrouw veel aankomen.
2. Eet goed
Aan het begin en aan het einde van elke voeding is het ideaal om een yoghurt of een glas sap te eten wanneer je borstvoeding geeft en de hele dag veel water drinkt, omdat het helpt om melk te produceren en je maag ook een beetje vol te maken dag en met gecontroleerde honger.
3. Besteed calorieën
Het gebruik van de kangoeroe of de slinger is ook een soort bodybuilding, maar wandelen in een kar is ook een goede manier om calorieën te spenderen, de buik te verstevigen, leidt af van de vermoeiende routine thuis en doet ook veel goed voor de geest en het gevoel van eigenwaarde. 20 minuten lopen kan 100 calorieën minder betekenen. Zie meer op: Hoe de buik te versterken na de bevalling.
Soms is het ingewikkeld, vooral als je in de spiegel kijkt, maar wees geduldig en wacht minstens 6 maanden om een beperkter dieet te volgen zonder de melk van de baby in gevaar te brengen. Het lichaam zal dus meer hormonaal in balans zijn om goed te reageren op opoffering en snel gewicht te verliezen na de bevalling.
Afvallen na de bevalling is niet zo eenvoudig, vooral als de moeder om een of andere reden geen borstvoeding kan geven. Maar soms, zelfs dan, nadat de baby is geboren, hebben stress, vermoeidheid en slechte nachten de tijd nodig om het normale gewicht te bereiken.
Bekijk de video met tips van de voedingsdeskundige om te weten wat u nog meer kunt doen:
Als u niet langer borstvoeding geeft, kunt u beperktere diëten volgen die in een korte tijd enkele kilo's kunnen elimineren, maar het is belangrijk om te onthouden dat hoe sneller u gewicht verliest, hoe gemakkelijker u kunt afvallen.
Zie geweldige opties voor postpartum gewichtsverlies op:
