- Hoe te weten of ik abdominale diastasis heb
- Hoe postpartum diastasis te beëindigen
- 1. Klinische Pilates-oefeningen
- 2. Fysiotherapie
- 3. Chirurgie
- Wat te doen om je buik hard te maken
- Behandeling tijd
- Diastasis complicaties
Abdominale diastasis is het verwijderen van buikspieren en bindweefsel dat meestal gebeurt tijdens de zwangerschap, de belangrijkste oorzaak van slappe buik en lage rugpijn in de postpartum-periode.
Deze afstand kan 10 cm afstand bereiken en is te wijten aan de zwakte van de buikspier, die erg uitgerekt is vanwege de groei van de buik tijdens de zwangerschap. Diastasis kan echter ook buiten de zwangerschap voorkomen, vooral bij mensen die zeer zware voorwerpen in een verkeerde houding tillen.
De behandeling om abdominale diastasis te corrigeren kan worden gedaan met oefening, fysiotherapie of, in het laatste geval, chirurgie, vooral wanneer de afstand groter is dan 5 cm en de oefeningen niet effectief waren om de situatie te corrigeren.
Hoe te weten of ik abdominale diastasis heb
Het is mogelijk om te vermoeden dat men na de bevalling een diastase heeft wanneer het gebied onder de navel erg zacht en slap voelt of een uitstulping in de buik waarneemt, bijvoorbeeld bij het dragen van wat gewicht, gehurkt of hoesten.
Om er zeker van te zijn dat het een abdominale diastase is, moet u:
- Ga op je rug liggen en druk op je wijsvinger en middelvinger ongeveer 2 cm boven en onder je navel, en dan; Span je buik in, alsof je een buikoefening zou gaan doen.
Het normale is dat bij het samentrekken van de buik de vingers een beetje omhoog springen, maar in het geval van diastase bewegen de vingers niet, het is zelfs mogelijk om 3 of 4 vingers naast elkaar te plaatsen zonder dat ze meebewegen met de buikcontractie.
Sommige situaties die de ontwikkeling van abdominale diastase bevorderen, zijn meer dan één zwangerschap, een tweelingzwangerschap, een baby van meer dan 4 kg of meer dan 35 jaar oud. Wanneer het geen verband houdt met zwangerschap, treedt diastase meestal op vanwege zwakte in de buikspieren.
Hoe postpartum diastasis te beëindigen
De behandelingsopties voor het genezen van abdominale diastasis en het opnieuw krijgen van een harde maag zijn:
1. Klinische Pilates-oefeningen
De oefeningen zijn een grote hulp bij de behandeling, maar ze moeten worden uitgevoerd onder toezicht van de fysiotherapeut of personal trainer omdat slecht uitgevoerde handelingen een toename van de intra-abdominale druk kunnen veroorzaken en de scheiding van de recti kunnen vergroten, de diastase kunnen verergeren of kunnen leiden tot een hernia.
Enkele aanbevolen oefeningen om diastasis te corrigeren, laat ik in deze video zien:
Deze oefeningen zijn het meest aangewezen omdat ze de transversus abdominis en de onderste vezels van de rectus abdominis samentrekken, waardoor ze worden versterkt, zonder overmatige druk op de rectus abdominis.
2. Fysiotherapie
Bij fysiotherapie kan apparatuur zoals FES worden gebruikt om spiercontractie te bevorderen. Dit apparaat kan gedurende 15 tot 20 minuten worden gedaan en is zeer efficiënt bij het versterken van het abdominale rectum.
3. Chirurgie
Chirurgie is het laatste middel om diastase te corrigeren, maar het is heel eenvoudig en bestaat uit het naaien van de spieren. Hoewel de operatie alleen voor dit doel kan worden uitgevoerd, kan de arts ook liposuctie of buikwandcorrectie voorstellen om overtollig vet te verwijderen en de spier te naaien om te eindigen.
Kijk hoe de operatie voor abdominale diastasis wordt uitgevoerd.
Wat te doen om je buik hard te maken
Tijdens de behandeling om abdominale diastasis te corrigeren, wordt ook aanbevolen:
- Houd een goede houding tijdens het staan en zitten; blijf de hele dag door samentrekken van de dwarse buikspier, deze oefening staat bekend als hypopressieve buik, waarbij het alleen nodig is om te proberen de navel naar achteren te brengen, waarbij de buik vooral tijdens het zitten wordt verkleind, maar u moet deze samentrekking gedurende de dag handhaven. Weet beter hoe je de hypopressieve sit-ups moet doen; Vermijd zo veel mogelijk het lichaam naar voren te buigen, alsof je een traditionele sit-up doet omdat het de diastasis verergert; wanneer je moet bukken om iets van de vloer op te pakken, je benen te buigen, je lichaam te buigen en niet voorover te buigen lichaam naar voren; verander alleen de luier van de baby op een hoog oppervlak zoals een luierwissel, of als u op het bed moet veranderen, blijf op uw knieën op de vloer om uw lichaam niet naar voren te kantelen; gebruik de postpartum brace voor het grootste deel van de dag en zelfs om te slapen, maar vergeet niet om je maag naar binnen te houden om de transversus abdominis gedurende de dag te versterken.
Bovendien is het belangrijk om de traditionele buikspieroefeningen, noch de schuine buikspieroefeningen niet uit te voeren om de diastasis niet te verergeren.
Behandeling tijd
De behandelingstijd kan variëren afhankelijk van de grootte van de diastase, want hoe groter de afstand, hoe moeilijker het zal zijn om de vereniging van de vezels alleen met oefeningen of fysiotherapie te bevorderen. Bij een diastase van minder dan 5 cm, als de behandeling dagelijks wordt uitgevoerd, is het echter binnen ongeveer 2 tot 3 maanden mogelijk om een afname van de diastase waar te nemen.
Wanneer de diastase 2 cm bereikt, kunnen isotone oefeningen worden gebruikt, van daaruit gaat de evolutie sneller.
Diastasis complicaties
De belangrijkste complicatie van abdominale diastasis is het verschijnen van rugpijn in de onderrug. Deze pijn treedt op omdat de buikspieren fungeren als een natuurlijke beugel die de wervelkolom beschermt tijdens het lopen, zitten en sporten. Wanneer deze spier erg zwak is, is de wervelkolom overbelast en is er een groter risico op bijvoorbeeld hernia. Daarom is het belangrijk om de behandeling uit te voeren, de vereniging te bevorderen en de buikvezels te versterken.
