Om te ontspannen na de bevalling om meer moedermelk te produceren, is het belangrijk om veel vloeistoffen zoals water, kokoswater en rust te drinken, zodat het lichaam de nodige energie heeft die de melkproductie nodig heeft.
Normaal wordt melk gedruppeld van de derde tot de vijfde dag na de geboorte, dat is wanneer de moeder en baby uit het ziekenhuis worden ontslagen. Ondanks de drukte van thuiskomen, is het belangrijk om de tijd te nemen om te ontspannen om een goede melkproductie te garanderen vanaf deze datum. De tips om thuis te ontspannen zijn:
1. Slaap lekker
Het wordt geadviseerd dat de moeder probeert te rusten of te slapen tijdens periodes waarin de baby ook slaapt om energie terug te krijgen. Het hebben van een warm drankje zoals kamille of valeriaanthee of het drinken van warme melk is een uitstekende manier om te kalmeren, stress en angst te bestrijden.
Schakel tijdens deze rustperiode ook uw telefoon thuis en uw mobiele telefoon uit om de verbinding volledig te kunnen verbreken. Aftellen van 60 naar nul, met je hoofd naar boven gericht, leidt tot een grotere concentratie op een taak, wat leidt tot meer controle over ademhaling en hartslag, en is ook een goede hulp om te ontspannen.
2. Split taken
Als de vader waar mogelijk wordt betrokken bij babyverzorging, helpt hij om kalmer en kalmer te zijn en kan de vader de luier verschonen of baden. Als u geen dienstmeisje hebt, kunt u overwegen een familielid als moeder, zus of schoonmoeder te bellen om te helpen met huishoudelijke taken, zoals wassen, winkelen en koken.
3. Zorg goed voor jezelf
Het nemen van een heet waterbad is goed omdat het hete water uw spieren ontspant en de spanning vermindert. Kijk na de douche of iemand je rug, nek en benen kan masseren, of doe het zelf. Zie hoe het te doen: ontspannende zelfmassage.
Probeer ook naar de kapper te gaan, een boek of tijdschrift te lezen of een film te kijken, zodat je je geest kunt ontspannen en welzijn kunt vinden.
4. Eet goed
Bovendien is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en selenium, zoals sinaasappels en paranoten, een manier om angst en stress te bestrijden door u te helpen ontspannen. Lees meer op: Voedingsmiddelen tegen angst.
Om een goede hoeveelheid melk te produceren, moet u ongeveer 3 liter water, vruchtensap of thee drinken en een gezond dieet kiezen om moedermelk van goede kwaliteit te produceren die aan alle behoeften van de baby kan voldoen.
5. Beperk bezoeken
Het is belangrijk om een dag van de week en een tijdstip voor bezoeken te definiëren, zodat de omgeving voor moeder en baby rustig is, omdat constante bezoeken vermoeiend kunnen worden.
Over het algemeen is deze fase veeleisend en daarom is het normaal dat vrouwen zich moe, slaperig en zonder kracht voelen. Door deze tips te volgen, kunt u uw energie echter vernieuwen om voor de baby te zorgen en goed te kunnen borstvoeding geven.
