- Hoe een lichamelijke activiteit voor ouderen te starten
- Lichamelijke activiteit voor hypertensieve ouderen
- Lichamelijke activiteit voor zwaarlijvige ouderen
- Waarom ouderen Tai Chi Chuan moeten beoefenen
Lichamelijke activiteit voor ouderen helpt de spieren te versterken, helpt beter te lopen en voorkomt ziekten zoals osteoporose, depressie en diabetes.
De voordelen van fysieke activiteit omvatten ook:
- Voorkomt en helpt bij het bestrijden van ziekten zoals hypertensie, beroertes, spataderen, obesitas, diabetes, osteoporose, kanker, angst, depressie, hart- en longproblemen; Verbetert spierkracht, vermindert het risico op vallen en vergemakkelijkt de bewegingen van armen, benen en romp; Vermindert medicatieconsumptie omdat het het gevoel van welzijn verbetert, pijn vermindert; Verhoogt eetlust; Verbetert algemene fysieke conditie; Verlaagt sociaal isolement omdat het de nabijheid tot andere mensen verhoogt; Verhoogt zelfrespect, zelfvertrouwen en acceptatie het beeld dat de bejaarde van zichzelf heeft, wat meer algemeen welzijn brengt.
Fysieke activiteit voor ouderen moet regelmatig worden gedaan, als onderdeel van hun dagelijkse activiteiten, maar altijd op voorschrift van de geriater en onder begeleiding van een goed gekwalificeerde fysiotherapeut. Zie 5 oefeningen voor senioren om thuis te doen.
Het strekken van spieren en gewrichten is ook zeer geschikt om thuis te doen, om de bloedsomloop, mobiliteit en fysiek en emotioneel welzijn te verbeteren. Laten we hier in deze video enkele voorbeelden scheiden die je thuis, voorzichtig en langzaam kunt doen, zolang het geen pijn veroorzaakt:
Hoe een lichamelijke activiteit voor ouderen te starten
Over het algemeen worden in een vroeg stadium activiteiten met weinig impact zoals wandelen, stijldansen en aquarobics aanbevolen, waarbij het risico op spierbeschadiging en overbelasting van de gewrichten altijd wordt vermeden.
Alvorens met enige vorm van lichamelijke activiteit te beginnen, moeten ouderen worden begeleid door een fysieke opvoeder of fysiotherapeut om een individueel trainingsprogramma te definiëren, zoals hieronder weergegeven:
- Opwarmperiode: 10 minuten door lichte wandelingen, trappen op en af, zwemmen, fietsen of zelfs dagelijkse activiteiten zoals huishoudelijke taken, tuinieren en dansen; Ademhalingsoefeningen: moeten gedurende het hele programma worden uitgevoerd, tussen de ene oefening en de andere; Rekt: verbeter de bewegingen van de armen, benen en romp; Oefeningen om het evenwicht en de coördinatie te verbeteren: op je vingertoppen en hielen lopen, vooruit, achteruit en zijwaarts lopen, obstakels op de vloer overwinnen; Train behendigheid en loop sneller; Oefeningen om spierkracht te verbeteren: gebruik van halters en scheenbeschermers; Ontspanning: periode van kalmte en rust.
Het is belangrijk om te benadrukken dat alle fysieke activiteit moet worden aangepast aan de ouderen en bij voorkeur moet worden uitgevoerd in groepen of paren, zodat het meer motiverend is, waardoor het verlaten van de activiteit wordt vermeden.
Lichamelijke activiteit voor hypertensieve ouderen
Lichamelijke activiteit voor oudere hypertensieve patiënten verbetert de bloedsomloop, verhoogt het bloedvolume van het lichaam en verbetert de algehele fitheid.
Activiteiten zoals wandelen en wateraerobics zijn aangegeven, altijd onder begeleiding van een cardioloog en vergezeld door een professional voor lichamelijke activiteit, om eventuele veranderingen in bloeddrukwaarden te beheersen.
Lichamelijke activiteit voor zwaarlijvige ouderen
Lichamelijke activiteit voor zwaarlijvige ouderen heeft tal van voordelen, zoals het verminderen van het gewicht en de hoeveelheid vetten, het vergroten van spieren en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Zie ook wat ouderen moeten eten om af te vallen.
Bij ouderen met problemen als gevolg van pijn in spieren en gewrichten, kunnen lopen en oefeningen in het water in een vroeg stadium worden aangegeven. Als oudere mensen met weinig beperkingen, kunnen activiteiten in de sportschool, zoals aerobics, krachttraining, fietsen of zelfs hardlopen op de loopband, worden aanbevolen.
Waarom ouderen Tai Chi Chuan moeten beoefenen
Thai Chi Chuan is ook geïndiceerd voor ouderen omdat het helpt om het spierstelsel te versterken, de lichaamsbalans te verbeteren en het cognitieve deel van de hersenen te verbeteren, vanwege de concentratie die tijdens de lessen vereist is.
Bovendien helpt het vallen bij ouderen te voorkomen, voorkomt het complicaties, zoals fracturen en hoe klassen in groepen worden gehouden, helpt het eenzaamheid te bestrijden en is het nuttig om depressie te voorkomen die veel voorkomt in deze leeftijdsgroep.
Er is geen contra-indicatie voor deze praktijk. Alleen personen met een hartaandoening moeten de situatie met hun arts overwegen voordat ze met de lessen beginnen.
Zie ook om letsel te voorkomen:
