Belangrijkste gezondheidsvoordelen van lichamelijke activiteit

Regelmatige lichamelijke activiteit kan de bloedcirculatie verbeteren, het immuunsysteem versterken, u helpen gewicht te verliezen, het risico op hartaandoeningen te verminderen en bijvoorbeeld botten te versterken. Deze voordelen kunnen worden bereikt in ongeveer 1 maand na het begin van regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, touwtjespringen, hardlopen, dansen of krachttraining.

Bovendien is het oefenen van fysieke activiteit na het studeren een geweldige strategie om het leren te consolideren vanwege een verhoogde hersenbloedsomloop en verhoogde catecholamines die essentieel zijn voor het geheugen.

Degenen met overgewicht moeten minstens 5 keer per week gedurende 90 minuten sporten om vet te verbranden. Ouderen kunnen ook sporten en de meest geschikte zijn die in overeenstemming zijn met de functionaliteit van het lichaam. In geval van gewrichtspijn moet de voorkeur worden gegeven aan oefeningen in water, zoals zwemmen of bijvoorbeeld wateraerobics. Kijk of je binnen het ideale gewicht bent om te oefenen:

Voordelen van lichamelijke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om de kwaliteit van het leven en de bereidheid om dagelijkse activiteiten uit te voeren te verbeteren en daarom is het belangrijk voor mensen van alle leeftijden om te oefenen. De belangrijkste voordelen van lichamelijke activiteit zijn:

• Bestrijd overgewicht; verbeter het zelfvertrouwen en bevorder een gevoel van welzijn; verminder depressie; verbeter schoolprestaties bij kinderen en adolescenten; verminder stress en vermoeidheid; verhoog de aanleg; bevordert de versterking van het immuunsysteem; Verbetert spierkracht en uithoudingsvermogen; Versterkt botten en gewrichten; Verbetert houding; Vermindert pijn; Vermindert het risico op hart- en vaatziekten; Verbetert het uiterlijk van de huid.

Regelmatige lichamelijke activiteit wordt aanbevolen voor personen van alle leeftijden. Kinderen jonger dan 12 jaar moeten echter liever sporten beoefenen zoals dans, voetbal of karate, bijvoorbeeld omdat het oefeningen zijn die 1 of 2 keer per week kunnen worden uitgevoerd en meer geschikt zijn voor deze leeftijdsgroep.

Volwassenen en ouderen moeten zich bewust zijn van hun gewicht, omdat wanneer ze onder het ideale gewicht zijn, ze niet regelmatig moeten sporten om overmatige calorische uitgaven te voorkomen.

Het is belangrijk dat voordat u begint met oefenen, onderzoeken worden uitgevoerd om de algemene gezondheidstoestand van de persoon te controleren en het dus mogelijk is om bijvoorbeeld de beste soort oefening en de aangegeven intensiteit aan te geven. Daarnaast is het belangrijk dat de persoon wordt begeleid door een getrainde professional om het risico op letsel te verminderen.

Om alle voordelen te hebben, is het belangrijk dat het beoefenen van lichamelijke activiteit gepaard gaat met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Bekijk wat je voor en na het sporten eet in de volgende video:

Hoe te beginnen met sporten

Voordat u begint met sporten, is het belangrijk dat medische onderzoeken worden uitgevoerd om de gewrichten en het hart functioneren te controleren, vooral als de persoon zittend is. Op deze manier kan de arts aangeven of er een oefening is die niet is aangegeven, de ideale intensiteit voor de training en de noodzaak dat de persoon bijvoorbeeld wordt begeleid door de gymleraar of fysiotherapeut.

Het begin van lichamelijke activiteit kan heel moeilijk zijn voor mensen die er niet aan gewend zijn, dus het wordt aanbevolen om in eerste instantie lichtere oefeningen te doen en bij voorkeur buitenshuis, zoals wandelen, bijvoorbeeld. Idealiter moeten oefeningen 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, maar u kunt langzaam beginnen, slechts 2 dagen per week, gedurende 30 tot 60 minuten. Vanaf de tweede week kunt u de frequentie verhogen naar 3 of 4 dagen, afhankelijk van de beschikbare tijd.

Wanneer lichamelijke activiteit niet wordt aangegeven

Het beoefenen van lichamelijke activiteit wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, maar mensen met hypertensie of zwangere vrouwen met pre-eclampsie moeten bijvoorbeeld worden vergezeld door een professional in lichamelijke opvoeding om complicaties te voorkomen. Daarom is het belangrijk dat tests worden uitgevoerd voordat u begint met sporten, vooral tests die de gezondheid van het hart beoordelen. Ken de belangrijkste examens voor het hart.

Mensen met hypertensie lopen bijvoorbeeld een groter risico op veranderingen in de hartslag tijdens intense fysieke activiteit, bijvoorbeeld voor infarct en beroerte. Meestal hebben hypertensieve mensen niet per se professionele monitoring nodig tijdens oefeningen, maar ze moeten drukbeheersing hebben en zeer intense activiteiten vermijden totdat ze door de arts worden aanbevolen, waarbij ze de voorkeur geven aan lichtere tot matige activiteiten.

Zwangere vrouwen die geen drukbeheersing hebben, kunnen pre-eclampsie ontwikkelen en uitgebreide fysieke activiteit wordt niet aanbevolen, omdat dit kan leiden tot vroeggeboorte en gevolgen voor de pasgeborene. Het is dus belangrijk dat de vrouw wordt vergezeld door de verloskundige en oefeningen uitvoert volgens haar begeleiding. Begrijp wat pre-eclampsie is en hoe dit te identificeren.

Het is dus belangrijk om op de hoogte te zijn van sommige situaties tijdens het sporten, zoals pijn op de borst, abnormale kortademigheid, duizeligheid en hartkloppingen. Het wordt aanbevolen om de activiteit te stoppen en de hulp van een cardioloog in te roepen.