Het zoete aardappeldieet helpt je af te vallen, omdat deze wortel rijk is aan resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat functioneert als een vezel, niet wordt afgebroken of geabsorbeerd in de darm, waardoor minder calorieën worden gegeten.
Bovendien zijn zoete aardappelen rijk aan vezels, calcium, kalium en vitamine A, belangrijke voedingsstoffen voor het behoud van de darmgezondheid en het versterken van het immuunsysteem. Deze groenten hebben ook een lage glycemische index, die de bloedglucose stabiel houdt, de vorming van vet voorkomt, honger vermindert en problemen zoals diabetes onder controle houdt.
Wat te eten in het dieet
Het dieet van zoete aardappelen mag ook hele koolhydraatbronnen consumeren, zoals hele rijst, pasta en bloem, en peulvruchten zoals bonen, kikkererwten, sojabonen, maïs en erwten.
Als bronnen van dierlijke eiwitten in het dieet, moet men de voorkeur geven aan de consumptie van wit vlees zoals kip en vis en eieren, omdat het vetarme voedingsmiddelen zijn, in tegenstelling tot rood vlees en verwerkt vlees zoals worst, worst en spek.
Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat zoete aardappelen aanwezig moeten zijn in de hoofdmaaltijden, die ongeveer 2 tot 3 plakjes per maaltijd consumeren om te helpen bij het afvallen. Zie ook Hoe zoete aardappel brood te maken voor gewichtsverlies.
Ontdek hoeveel pond u moet verliezen door hier uw gegevens in te voeren:
Zoete aardappel verhoogt de spieren
Zoete aardappelen zijn een geweldig voedingsmiddel om de trainingsprestaties te verhogen en spiermassa te winnen, omdat de lage glycemische index het toelaat om langzaam calorieën in het lichaam te brengen, waardoor de spieren energie hebben tijdens de training.
Naast dat het vóór de training kan worden geconsumeerd om energie te geven, kan het ook worden gebruikt in de maaltijd na de training, die rijk moet zijn aan eiwitten om spieren te herstellen en hypertrofie te stimuleren. Hiervoor moeten zoete aardappelen worden geconsumeerd met magere eiwitbronnen, zoals gegrilde kip en eiwitten. Bekijk alle voordelen van zoete aardappelen.
Dieet menu
De volgende tabel toont een voorbeeld van een driedaags dieet van zoete aardappelen om spieren te winnen en gewicht te verliezen.
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Magere melk + 3 hele toast met ongezouten margarine | Magere yoghurt + 30 g volkoren granen met haver | Magere melk met koffie + 1 volkorenbrood met ricottaroom |
| Ochtendsnack | 1 glas groene boerenkoolsap + 3 kastanjes | 1 kopje groene thee + 1 appel |
2 plakjes papaya + 2 eetlepels haver |
| Lunch / Diner | 4 plakjes zoete aardappel + 2 gegrilde kipfilets met tomatensaus + rauwe groene salade + 1 plak watermeloen | 2 plakjes zoete aardappel + 2 col. bruine rijstsoep + 1 stuk gekookte vis + groentesalade gebakken in olijfolie + 4 aardbeien | Tonijnsalade, gekookt ei, snijbiet, tomaat, geraspte wortel, aubergine en maïs + 1 sinaasappel |
| Middag snack | 1 magere yoghurt + 1 volkorenbrood met lichte wrongel | Papaya smoothie met 1 col. lijnzaadsoep | 1 kop hibiscusthee + 1 dunne tapioca met kaas |
Naast het consumeren van zoete aardappelen per dag, is het ook noodzakelijk om gezond te eten en minstens 3 keer per week fysieke activiteit te oefenen om gewichtsverliesresultaten te verkrijgen en gezond te blijven.
Om het lichaam te ontgiften en op de juiste manier aan het dieet te beginnen, bekijk je de video hieronder en leer je hoe je de beste ingrediënten kunt kiezen om ontgietsoep te maken.
