Het correct volgen van voedingsrichtlijnen tijdens de menopauze is erg belangrijk voor vrouwen om deze fase door te maken en zich beter over zichzelf te voelen.
Tijdens de menopauze veroorzaken de plotselinge hormonale veranderingen waarmee vrouwen worden geconfronteerd, dat ze symptomen ervaren zoals opvliegers die plotseling verschijnen, de huid droog wordt, het metabolisme vertraagt veel en er is een grotere ophoping van vet in de buikstreek en daarom daarom is het erg belangrijk om te weten wat te eten om fysiek en emotioneel welzijn te garanderen.
Bekijk de volgende video om erachter te komen hoe eten je kan helpen om warmte, slapeloosheid en hoofdpijn in deze levensfase te overwinnen:
Wat te eten tijdens de menopauze
Tijdens de overgang wordt geadviseerd dat vrouwen de voorkeur geven aan:
- Citrusvruchten, omdat ze rijk zijn aan vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt en goed is voor de huid; voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, omdat ze het uiterlijk van de huid in het algemeen verbeteren, waardoor deze meer gehydrateerd wordt; Hele voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, bruine pasta en gebruik altijd volkorenmeel; Vis, zoals tonijn en zalm, maar in kleine hoeveelheden, omdat ze veel vet bevatten; Lijnzaad kan worden geïndiceerd om de darmtransit te verbeteren en cholesterol te reguleren; Drink minstens 2 liter water per dag, naast het nuttigen van vruchtensap en melk; Calciumrijk voedsel om de botten te versterken; Gebruik olijfolie om salades te kruiden het helpt om hartziekten te bestrijden; Haver, omdat het de zenuwen kalmeert, opvliegers en depressies vermindert; Soja is vergelijkbaar met bonen en bevat een structuur vergelijkbaar met de hormonen die niet langer door de eierstokken worden geproduceerd. Het kan worden gevonden in de vorm van een voedingssupplement; geef de voorkeur aan lichte zuivelproducten, omdat ze goede doses calcium bevatten, maar minder vet bevatten dan volle granen; Linden-, kamille- of citroenmelisse- thee met stevia of suikervrije zoetstof om de zenuwen te kalmeren en beter te slapen.
Wat niet te eten in de menopauze
Weten wat je niet moet eten tijdens de menopauze is ook belangrijk om de symptomen ervan te voorkomen en om de ophoping van vet in de buik te voorkomen, typisch voor deze fase. Tijdens de menopauze is het verbruik van:
- Pittige gerechten; Zure voedingsmiddelen, zoals honing, mosselen, oesters, garnalen, rood vlees, eieren en vis in blik; Koffie of cafeïnehoudende dranken, zoals bijvoorbeeld warme chocolademelk of mate; Alcoholische dranken in het algemeen, inclusief wijn; Snoepjes in het algemeen; Geïndustrialiseerde voedingsmiddelen. Geef de voorkeur aan zelfgemaakte en biologische; Rood of vet vlees, zoals bijvoorbeeld zalm; Volle melk en gele kazen; Ham, ham, worstjes, spek; Gefrituurd voedsel, bladerdeeg en snacks in het algemeen; Voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet, zoals boter, worst, hamburgers, goudklompjes en kruidenbouillon.
Om de ophoping van vet in de buikstreek te verminderen, wordt aanbevolen om op regelmatige basis een vorm van lichamelijke oefening met enige intensiteit te oefenen en de inname van vetten te verminderen. Zelfs als de vrouw haar hele leven een uitgebalanceerd dieet heeft gegeten, is de kans op ophoping van buikvet groot en daarom moet ze de zorg verdubbelen met voedsel, de voorkeur geven aan geheel voedsel, fruit, gekookt mager vlees of gegrild zonder toegevoegde olie of olie en eet dagelijks koolhydraatarme groenten.
Bekijk de volgende video en controleer wat u wel of niet moet eten om tijdens de overgang niet vet te worden:
Menu menopauze
Het menopauze-menu moet de hierboven genoemde richtlijnen respecteren, maar het kan erg gevarieerd zijn. Raadpleeg een voedingsdeskundige voor een gepersonaliseerde. Hier is een voorbeeld:
| Ontbijt |
1 kopje sojamelk 1 sneetje volkorenbrood besprenkeld met extra vergine olijfolie 1 seizoensfruit (bij voorkeur) |
| Ochtendsnack | 1 seizoensfruit (bij voorkeur) |
| Lunch |
Groenten gekookt in gezouten water 2 eetlepels bruine rijst 1 filet gekookte vis 1 kom lichte gelatine |
| Middag snack |
1 potje lichte yoghurt 1/2 eetlepel haver |
| Avondeten |
Rauwe salade besprenkeld met extra vergine olijfolie 1 gegrilde kipfilet 1 portie volkoren pasta met zelfgemaakte tomatensaus 1 eetlepel lijnzaad |
| Avondmaal |
Kalmerende kamille- of lindethee 2 roomcrackers of maïzena-koekjes |
De olie die per dag wordt toegevoegd, vermeld in het dieet, mag niet meer zijn dan 2 eetlepels, zijnde een goed vet, maar het is nog steeds vet en vetmestend.
Het wordt aanbevolen om 40 minuten voor of na de maaltijd water te drinken en als u tussendoor wilt snacken, geeft u de voorkeur aan 1 fruit of thee zonder suiker.
