Het postpartumdieet moet rijk zijn aan vloeistoffen, volle granen, fruit, groenten, vis, melk en zuivelproducten, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan voedingsstoffen die de nieuwe moeder helpen om snel weer in vorm te komen en te kunnen reageren energiebehoefte van borstvoeding.
Het postpartum-dieet voor gewichtsverlies moet in evenwicht zijn, omdat een beperkend dieet het herstel van de vrouw en de productie van moedermelk kan schaden. Daarom zou gewichtsverlies alleen een zorg moeten zijn rond de zes maanden van het leven van de baby. Tot die tijd moet het gewicht op natuurlijke wijze worden verminderd, vooral met behulp van borstvoeding.
Postpartum dieetmenu
Voorbeeld van een postpartum dieetmenu.
- Ontbijt: natuurlijk sinaasappelsap of ander fruit met 1 magere natuurlijke yoghurt en toast met boter of 30 gram volle granen. Collatie: kamille- of citroenmelisse-thee en 1 magere natuurlijke yoghurt. Lunch en diner: 250 g gestoomde groenten met 150 g gegrilde vis, kipfilet of kalfsvlees. Kies als dessert een verscheidenheid aan fruit. Snack: 2 sneetjes volkoren brood met een plakje kaas en een plakje kalkoenham met 250 ml vruchtensap.
In deze fase van herstel na de bevalling is het belangrijk om minstens 3 liter water per dag te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden, herstel te vergemakkelijken en te helpen bij de productie van moedermelk.
Bekijk de volgende video voor meer tips:
Dit is hoe het zou moeten zijn:
