- Wat je kunt eten
- Te vermijden voedingsmiddelen
- Gewichtsverlies menu in 2 weken
- Andere tips om af te vallen
- Diuretische thee om de buik te laten leeglopen
Om binnen 2 weken af te vallen, is het noodzakelijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben, het is belangrijk om fruit, groenten en vezelrijk voedsel op te nemen, naast de aanbeveling om de consumptie van verwerkt voedsel, gefrituurd voedsel, bevroren voedsel zoals pizza en lasagne, worstjes te voorkomen, fastfood, etc.
In 2 weken is het mogelijk om tussen 1 kg en 5 kg te verliezen, maar dit gewichtsverlies kan variëren afhankelijk van het metabolisme van de persoon, het feit dat het eten op de juiste manier wordt gedaan en het regelmatig oefenen van fysieke activiteiten.
Om het doel te bereiken, wordt aangegeven dat de persoon voornamelijk aerobe activiteiten uitvoert, zoals rennen, zwemmen of wandelen, bijvoorbeeld omdat ze het lichaam helpen meer energie te gebruiken en het opgehoopte vet te verbranden. Bekijk een lijst met de beste oefeningen voor gewichtsverlies.
Wat je kunt eten
Om binnen 2 weken gewicht te verminderen, zijn de toegestane voedingsmiddelen fruit en groenten, omdat ze rijk zijn aan vezels, een verzadigd gevoel garanderen en de darmtransit verbeteren. Voedingsmiddelen zoals:
- Haver; Quinoa; Rijst; Bruin brood; Eieren; Bonen; Granola zonder suiker; Aardappel; Lijnzaad, zonnebloem, pompoen en sesamzaad; Gedroogd fruit zoals walnoten, amandelen, pinda's en cashewnoten; Magere melk en derivaten, zoals kaas wit.
Andere voedingsmiddelen die de stofwisseling kunnen versnellen en dus gewichtsverlies kunnen bevorderen, zijn thermogene voedingsmiddelen, zoals kaneel, gember, rode peper, koffie, groene thee en appelazijn, die ook in het dieet kunnen worden opgenomen. Meer informatie over thermogene voedingsmiddelen.
Te vermijden voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn die rijk aan zout, suiker, witte tarwebloem en vetten, zoals:
- Suiker: suiker, snoep, desserts, cakes, chocolade; Zout: zout, sojasaus, Worcestershire-saus, blokjes vlees en groentebouillon, vleesvermalsers, poedersoepen; Wit tarwemeel: brood, cakes, taarten, witte saus, snacks; Vet: gefrituurd voedsel, rood vlees, spek, worst, worst, salami, rood vetrijk vet, volle melk en gele kazen zoals cheddar en bijgerecht. Geïndustrialiseerde producten: gevulde koekjes, verpakte snacks, bevroren diepvriesproducten, pizza, lasagne, frisdranken en vruchtensappen in doos.
Om zout in voedselbereiding te vervangen, kunt u natuurlijke kruiden en specerijen zoals ui, knoflook, rozemarijn, peterselie, tijm, basilicum en oregano gebruiken, omdat ze voedsel smaakvoller maken en geen vochtretentie in het lichaam veroorzaken.
Gewichtsverlies menu in 2 weken
De volgende tabel toont het voorbeeld van een 3-daags menu om in twee weken tot 5 kg te verliezen. Na deze drie dagen kan de persoon zijn eigen menu samenstellen met inachtneming van de eerder aangegeven tips:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | 1 glas magere melk + 1 sneetje volkoren brood met 1 sneetje witte kaas + 1 sneetje kalkoenfilet | 1 magere yoghurt + 1/4 kop haver + 1 eetlepel chiazaad + 1/2 gesneden banaan | Koffie met magere en ongezoete melk + 1 haverpannekoek + 1 plakje witte kaas |
| Ochtendsnack | 1 plak papaya met 1 eetlepel haver | 1 glas groen detox-sap | 1 plak watermeloen + 10 eenheden pinda's |
| Lunch / Diner | 1 stuk gegrilde heek + 3 eetlepels bruine rijst + 2 eetlepels bonen + broccolisalade met wortelen + 1 lepel olijfolie | 1 kipfilet met natuurlijke tomatensaus + 3 eetlepels volkoren pasta + salade met 1 eetlepel pinda's + 1 dessertlepel olijfolie | 1 kalkoenfilet + 4 eetlepels quinoa + 1 kop gekookte groenten + 1 dessertlepel olijfolie |
| Middag snack | 1 appel + 2 toast met ricotta | Papaya-sap met 1 eetlepel lijnzaad | 1 magere yoghurt + 6 noten |
De bedragen in het menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteit en de aanwezigheid of afwezigheid van een ziekte, dus het is belangrijk om naar de voedingsdeskundige te gaan om een volledige beoordeling uit te voeren en een voedingsplan te berekenen op basis van de behoeften van de patiënt. persoon.
Zie onderstaande video voor meer tips om de buik te drogen en de buik te definiëren:
Andere tips om af te vallen
Enkele andere tips die belangrijk zijn om te volgen bij het opstellen van het voedingsplan voor de dag zijn:
- Eet 5 tot 6 maaltijden per dag: 3 hoofdmaaltijden en 2 tot 3 snacks, het wordt aanbevolen om om de 3 uur te eten; Consumeer 3 tot 4 vruchten per dag, geef de voorkeur aan fruit met schil en bagasse; De helft van het gerecht moet bestaan uit groenten, zowel lunch als diner, is het belangrijk om minimaal 2 porties per dag te consumeren; het wordt aanbevolen om slechts één bron van koolhydraten te kiezen, vermijd het plaatsen van meer dan één bron op het bord; kies tussen bonen, maïs, erwten, kikkererwten, sojabonen en linzen als een bron van plantaardige eiwitten en leg slechts 2 eetlepels op het bord; verwijder alle vet uit het vlees voordat u ze consumeert, inclusief de huid van vis, kip en kalkoen, naast het verminderen van de consumptie van rood vlees voor 2 keer per week.
Het is mogelijk om een detox-sap op te nemen in een van de snacks, die bij voorkeur moet worden bereid met groenten, omdat ze rijk zijn aan vezels. Bekijk enkele recepten voor detox-sap om af te vallen.
Diuretische thee om de buik te laten leeglopen
Naast voedsel moet u investeren in de consumptie van diuretische thee die het metabolisme verhoogt, zoals groene thee, matcha-thee, hibiscusthee (Jamaicaanse bloem) en gemberthee met ananas. Om het gewenste effect te hebben, moet je 3 tot 4 koppen thee per dag drinken, zonder suiker toe te voegen.
Het is ook belangrijk om minimaal 1, 5 liter vocht per dag te drinken, bij voorkeur diuretische thee of water, om vochtretentie te bestrijden en de darmfunctie te verbeteren.
