Cognitieve vervormingen: wat ze zijn, wat ze zijn en wat te doen

Cognitieve vervormingen zijn vervormde manieren waarop mensen bepaalde alledaagse situaties moeten interpreteren, met negatieve gevolgen voor hun leven, waardoor onnodig lijden ontstaat.

Er zijn verschillende soorten cognitieve vervormingen, waarvan vele zich bij dezelfde persoon kunnen manifesteren en, hoewel het in verschillende gevallen kan voorkomen, komt het vaker voor bij mensen die aan een depressie lijden.

De detectie, analyse en oplossing van deze situaties kan worden gedaan met behulp van psychotherapiesessies, namelijk cognitieve gedragstherapie.

1. Catastrofering

Catastrofering is een vervorming van de werkelijkheid waarbij de persoon pessimistisch en negatief is over een situatie die is of zal gebeuren, zonder rekening te houden met andere mogelijke uitkomsten.

Voorbeelden: "Als ik mijn baan verlies, kan ik er nooit meer een vinden", "Ik heb een fout gemaakt in het examen, ik zal falen".

2. Emotioneel redeneren

Emotioneel redeneren gebeurt wanneer de persoon ervan uitgaat dat zijn emoties een feit zijn, dat wil zeggen dat hij wat hij voelt als absolute waarheid beschouwt.

Voorbeelden: "Ik heb het gevoel dat mijn collega's achter mij over mij praten", "Ik heb het gevoel dat ze me niet meer mag".

3. Polarisatie

Polarisatie, ook wel alles-of-niets denken genoemd, is een cognitieve vervorming waarbij een persoon situaties in slechts twee exclusieve categorieën ziet, situaties of mensen in absolute termen interpreteert.

Voorbeelden: "Alles ging mis in de vergadering die vandaag plaatsvond", "Ik heb alles verkeerd gedaan".

4. Selectieve abstractie

Ook bekend als tunnelvisie, wordt selectieve abstractie gegeven aan situaties waarin slechts één aspect van een bepaalde situatie wordt benadrukt, vooral het negatieve, waarbij de positieve aspecten worden genegeerd.

Voorbeelden: "Niemand mag mij", "De dag ging verkeerd".

5. Geestelijk lezen

Geestelijk lezen is een cognitieve abstractie die bestaat uit het raden en geloven, zonder bewijs, in wat andere mensen denken, het negeren van andere hypothesen.

Voorbeelden: "Hij let niet op wat ik zeg, het is omdat hij niet geïnteresseerd is."

6. Belettering

Deze cognitieve vervorming bestaat uit het labelen van een persoon en het definiëren van hem door een bepaalde situatie, geïsoleerd.

Voorbeelden: "Ze is een slecht persoon", "Die persoon heeft me niet geholpen, hij is egoïstisch".

7. Minimalisatie en maximalisatie

Minimalisatie en maximalisatie wordt gekenmerkt door het minimaliseren van persoonlijke kenmerken en ervaringen en het maximaliseren van defecten en / of negatieve aspecten.

Voorbeelden: "Ik had een goed cijfer voor de test, maar er waren betere cijfers dan de mijne", "Ik heb de cursus kunnen volgen omdat het gemakkelijk was".

8. gebiedende wijs

Deze cognitieve vervorming bestaat uit nadenken over situaties zoals ze hadden moeten zijn, in plaats van zich te concentreren op hoe dingen in werkelijkheid zijn.

Voorbeelden: "Ik had thuis moeten blijven bij mijn man", "Ik had niet naar het feest moeten komen".

Wat te doen

Over het algemeen is het raadzaam om, om dit soort cognitieve vervormingen op te lossen, psychotherapie te doen, meer bepaald cognitieve gedragstherapie.