De elliptische machine verbrandt bijna dezelfde hoeveelheid calorieën als de loopband, maar het gevoel van inspanning is minder en de gewrichten worden gespaard. Daarin kun je 200 tot 400 calorieën per uur verbranden en de behaalde fysieke conditie is vrijwel hetzelfde als op de loopband.
Maar op de loopband is er de mogelijkheid om de helling en snelheid te regelen, wat een grotere calorische uitgave veroorzaakt en nog voordeliger is voor de botten. De impact op de knie- en enkelgewrichten is echter groter, wat kan leiden tot blessures.
Elliptische voordelen
De voordelen van de elliptische trainer zijn:
- Naast het werken aan de beenspieren, werkt de borst, deltoïde, biceps en triceps. Omdat de voeten altijd in contact staan met het apparaat, zijn de kansen op letsel aan de knieën en enkels minimaal. Het gevoel van inspanning is minder in vergelijking met de loopband. Er is minder druk onder de heupen en wervelkolom Je kunt je training variëren door de intensiteit te regelen. Focus op de quadriceps-oefening door de balk los te laten en de oefening in omgekeerde modus te doen, waardoor de pedalen terugkomen.
Voor al deze voordelen kan worden gezegd dat de elliptische trainer meer geschikt is voor mensen met veel overgewicht, die geen goede lichamelijke conditie hebben en voor degenen die herstellen van een blessure, maar niet willen stoppen met trainen.
Voor een beter gebruik van de elliptische trainer wordt het echter aanbevolen om de staven niet vast te houden tijdens het glijden, omdat dit het percentage van de maximale VO2 verlaagt, wat fysieke conditie, trainingsintensiteit en calorische uitgaven dicteert. Maar als je niet veel balans hebt, houd je de balk met slechts 2 vingers vast.
Voordelen van de loopband
Naast dat het een gemakkelijkere beweging is om uit te voeren, kan het lopen op de loopband gedurende 1 uur 200 tot 400 calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit waarmee het wordt geoefend. Andere voordelen van de loopband zijn:
- Groter werk van de beenspieren, proportioneel, ten gunste van de lichaamscontour Er kan een grotere variatie in de oefeningen zijn, afhankelijk van de neigingen en snelheden die op het apparaat worden geplaatst.Het is ideaal voor degenen die niet veel balans hebben Het werkt ook met coördinatie en concentratie
Ongeacht het apparaat dat wordt gekozen voor training, het is belangrijk dat er afwisseling is, zodat de spieren en pezen niet wennen aan een bepaalde beweging, wat bijvoorbeeld kan leiden tot peesontsteking.
Bekijk meer tips om je training te verbeteren en sneller af te vallen in de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u verbruikt tijdens het sporten:
