- Beste momenten voor lunch
- Banaan smoothie recept met chocolade
- Ingrediënten:
- Voorbereiding
- Havermoutkoekjes Recept
- Ingrediënten:
- Voorbereiding
Snelle en gezonde snacks moeten gemakkelijk te bereiden zijn en moeten voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen voor de goede werking van het lichaam, zoals fruit, zaden, volle granen en zuivelproducten. Deze snacks zijn uitstekende opties voor lichte en eenvoudige maaltijden om 's morgens of' s middags te eten, of om voor het slapen gaan te eten. Enkele voorbeelden van snelle en gezonde snacks zijn:
- Fruitvitamine; Magere yoghurt met gedroogde vruchten en zaden; Magere melk met granola; Fruit met koekjes van het Maria-type of cracker; Ongezoete vruchtensappen, met bladgroenten en zaden.
Bekijk enkele uitstekende opties in de onderstaande video:
Beste momenten voor lunch
Snacks moeten om de 2 of 3 uur worden gemaakt, waardoor vasten en weinig energie worden vermeden. 'S Nachts gemaakte snacks moeten minstens een half uur voor het slapengaan worden geconsumeerd, zodat de spijsvertering de slaap niet verstoort en zodat de aanwezigheid van voedsel in de maag geen reflux veroorzaakt. Bovendien moet u tot 3 uur voor het slapen gaan geen cafeïnehoudende dranken drinken, zoals koffie en groene thee, om geen slapeloosheid te veroorzaken.
Opgroeiende kinderen en adolescenten moeten volle of halfvolle melk en zuivelproducten gebruiken, omdat het vet in deze voedingsmiddelen belangrijke voedingsstoffen bevat voor een goede groei.
Hierna volgen twee recepten voor snelle en gezonde snacks die de hele dag door kunnen worden geconsumeerd.
Banaan smoothie recept met chocolade
Ingrediënten:
- Het is een geweldige manier om smaak en smaak aan je gerechten toe te voegen, maar ook om je eigen gerechten te maken.
Voorbereiding
Schil de bananen en klop alles in een blender. Dit drankje kan vergezeld gaan van 3 hele toast of 4 koekjes van het type Maria.
Havermoutkoekjes Recept
Ingrediënten:
- 2 kopjes volkoren meel; 2 kopjes haver; 1 kop chocolade; 3/4 kop suiker; 2 eetlepels gist; 1 ei; 250 tot 300 g boter, als je wilt in de zachtste consistentie of 150 g voor hardere koekjes; 1/4 kopje lijnzaad; 1/4 kopje sesam.
Voorbereiding
1. Meng alle ingrediënten met een lepel en meng / kneed alles vervolgens met de hand. Gebruik indien mogelijk ook met de deegroller, zodat het deeg zo homogeen mogelijk is.
2. Open het deeg en snijd het in stukjes met een kleine ronde vorm of de gewenste vorm. Leg de koekjes vervolgens op een bakplaat bedekt met bakpapier en verspreid de koekjes zodat ze elkaar niet raken.
3. Laat ongeveer 15 minuten in de voorverwarmde oven op 180 ° C of tot het deeg gaar is.
Havermoutkoekjes kunnen in het weekend worden gemaakt om te worden geconsumeerd als een snelle en gezonde snack tijdens de week. De aanwezigheid van zaden maakt de koekjes rijk aan vetten die goed zijn voor het hart en aan vezels die de werking van de darm verbeteren.
Bekijk andere ideeën voor gezonde recepten op:
