- Wanneer neem je een omega-3-supplement tijdens de zwangerschap
- Waar vindt u Omega 3 en hoe te consumeren
- Dieet rijk aan omega 3
Het dagelijks consumeren van omega 3 tijdens de zwangerschap door voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn of sardines te kiezen, die rijk zijn aan deze voedingsstof, of zelfs het nemen van omega 3-capsules kan je baby slimmer maken, met betere schoolprestaties in de toekomst.
Dit komt omdat hersenweefsel omega 3 nodig heeft om zich volledig te ontwikkelen en maximale capaciteit te bereiken. Maar de voordelen zijn niet alleen voor de baby, omdat deze consumptie ook de aanstaande moeder beschermt en haar welzijn verbetert.
De belangrijkste voordelen van het consumeren van omega 3 tijdens de zwangerschap zijn dus:
- Maak de baby slimmer: omdat dit vetzuur een fundamenteel element is in de vorming van de hersenen en het zenuwstelsel van het kind; Verminder het risico op astma bij de baby: vooral geïndiceerd voor vrouwen die dit soort allergie in de familie hebben; Verlaag het risico op postpartumdepressie: omdat moeders grote hoeveelheden van deze essentiële vetzuren op de baby overbrengen die niet door het lichaam worden geproduceerd en in de voeding moeten worden ingenomen. En lage niveaus van hen kunnen de neiging tot depressie of hersenstoornissen vergroten.
Bekijk deze voordelen in de volgende video:
Om al deze voordelen te bereiken, wordt aanbevolen om elke dag voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega 3, maar een andere mogelijkheid is om de omega 3-capsules te nemen die door de arts of voedingsdeskundige kunnen worden aangegeven. Maar omdat de hersenen van de baby zich na de geboorte blijven ontwikkelen, is deze zorg ook belangrijk tijdens de borstvoeding.
Wanneer neem je een omega-3-supplement tijdens de zwangerschap
Het wordt aanbevolen om een omega-3 voedingssupplement te nemen wanneer aanbevolen door een arts of voedingsdeskundige, maar alle zwangere vrouwen kunnen hiervan profiteren. Enkele voorbeelden van omega 3-capsules die kunnen worden aangegeven, zijn Ogestan en Proepa Gesta omdat ze precies de dosis bevatten die de zwangere vrouw nodig heeft.
Dit supplement moet worden ingenomen volgens de richtlijnen van de professional die het gebruik heeft aangegeven, maar het bestaat meestal uit het nemen van 1 of 2 capsules omega 3 tijdens de zwangerschap en ook tijdens de borstvoeding.
De maximale hoeveelheid omega 3 die per dag kan worden geconsumeerd is 3 g per dag, omdat het bovendien schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid die u uit voedsel en supplementen krijgt.
Waar vindt u Omega 3 en hoe te consumeren
Goede bronnen van omega's 3 zijn koudwatervisolie, krill- en lijnzaadolie of teunisbloemolie. Daarom moet het dieet van de moeder sinds het eerste trimester van de zwangerschap en tijdens de borstvoedingsfase ten minste 300 mg DHA bevatten in haar dagelijkse voeding, wat overeenkomt met 2 eetlepels lijnzaadolie per dag of 200 gram koud water vis. Bekijk hier meer voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.
Voor baby's die geen borstvoeding krijgen en alleen flesvoeding krijgen, kan het een goed alternatief zijn om melkformules met EPA, DHA en ALA te gebruiken, dit zijn soorten omega's 3.
Bekijk de volgende video en bekijk de vissen die rijk zijn aan omega 3:
Dieet rijk aan omega 3
Hier is een voorbeeld van een 3-daags menu dat de zwangere vrouw kan volgen om ervoor te zorgen dat ze de hoeveelheid kan innemen die nodig is om het risico op postpartum depressie te verminderen, intelligentie te verhogen en het risico op allergieën bij de baby te verminderen:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbijt |
1 glas sinaasappelsap 1 crepioca met chiazaad en minaskaas 1 sinaasappel |
1 yoghurt met lijnzaad 1 tapioca met kaas en geraspte poep 1/2 gepureerde avocado |
1 wortelsap 30 g noten 1 volkorenbrood zoals sesam en boter 1 banaan |
| Ochtendsnack |
1 peer 2 crèmekoekjes |
Koolsap Met Citroen |
1 mandarijn 2 maizena koekjes |
| Lunch of diner |
Gekookte fusilli met 1 stuk geraspte zalm en olijven sla, tomaat en komkommersalade 1 mouw |
2 pannenkoeken gevuld met een blikje tonijn met tomatensaus, ui en peper Groene Salade 5 aardbeien |
2 geroosterde sardines 2 eetlepels rijst 1 bonenschep Kool 2 plakjes ananas |
| Middag snack | 1 kom havermout met 2 noten | 1 glas bananensmoothie + 2 eetlepels haver |
1 yoghurt 1 volkorenbrood met kaas |
| Avondmaal | 1 handvol volle granen | 2 eetlepels gedroogd fruit | 3 hele koekjes |
Een voedingsdeskundige kan in een consultatie persoonlijk een ander menu aangeven dat bij uw persoonlijke smaak past.
