Beste fysieke oefeningen voor het kind

Kinderen kunnen en moeten regelmatig sporten omdat oefening hun intellectuele ontwikkeling verbetert, waardoor ze slimmer en intelligenter worden, evenals hun motorische ontwikkeling, door botten te versterken en de elasticiteit te vergroten. Bovendien zijn kinderen minder in staat om lactaat te produceren en voelen ze daarom geen pijnlijke of zelfs vermoeide spieren na het sporten.

Het oefenen van lichaamsbeweging in de kindertijd heeft veel voordelen voor de ontwikkeling van het kind en moet altijd worden aangemoedigd. In het geval dat het kind rhinitis, sinusitis, hartaandoeningen heeft of overgewicht of ondergewicht heeft, wordt aanbevolen de kinderarts te raadplegen, zodat enkele evaluaties worden uitgevoerd om te controleren of er speciale zorg nodig is om de oefening uit te voeren.

5 voordelen van lichamelijke activiteit in de kindertijd

De belangrijkste voordelen van lichamelijke activiteit in de kindertijd zijn:

1. Sterkere botten

De beste oefeningen om in de kindertijd te oefenen zijn die welke enige impact hebben, zoals hardlopen of voetbal, omdat er in korte tijd een betere botontwikkeling is, wat het risico op osteoporose op volwassen leeftijd vermindert, wat zelfs jaren later kan worden weerspiegeld., in de menopauze.

2. Langere kinderen

Lichamelijke activiteit bevordert de groei van kinderen, omdat wanneer spieren worden samengetrokken, botten reageren door groter en sterker te worden. Dat is de reden waarom actieve kinderen de neiging hebben zich beter te ontwikkelen en langer te zijn in vergelijking met degenen die geen enkele vorm van lichamelijke oefening doen..

De lengte van het kind wordt echter ook beïnvloed door genetica en daarom zijn jongere of oudere kinderen niet altijd zo omdat ze fysieke activiteit beoefenden of niet, ondanks dat ze invloed hebben.

3. Verlaagd risico op sedentaire levensstijl op volwassen leeftijd

Kinderen die op jonge leeftijd leren sporten, of ze nu zwemmen, ballet of voetbal volgen, hebben minder kans om een zittende volwassene te worden, waardoor hun kwaliteit van leven verbetert door het risico op hartproblemen en evenementen zoals infarct of beroerte.

4. Verbetert eigenwaarde

Kinderen die meer bewegen, hebben meer zelfvertrouwen, zijn gelukkiger en zelfverzekerder en delen ook graag hun prestaties en gevoelens, die ook kunnen worden weerspiegeld in de volwassenheid, gezonder wordende volwassenen. Het gemak waarmee ze laten zien wat ze voelen tijdens de lessen helpt ouders en leraren ook om hun frustraties te begrijpen, wat de dagelijkse behandeling vergemakkelijkt.

5. Het juiste gewicht handhaven

Het oefenen van oefeningen sinds de kindertijd helpt om het ideale gewicht te behouden, wat nuttig is voor mensen met ondergewicht en vooral voor degenen die een beetje moeten verliezen, omdat de calorische uitgaven van de oefening bijdragen aan de verbranding van vet dat mogelijk al is verzameld in uw kleintjes. bloedvaten.

Ga na of uw kind het meest geschikte gewicht heeft voor zijn leeftijd door uw gegevens op de volgende rekenmachine te plaatsen:

8 beste oefeningen om in de kindertijd te oefenen

Alle lichamelijke activiteit is welkom en dus kunnen ouders en kinderen samen kiezen aan welke activiteit ze zullen deelnemen, rekening houdend met het fysieke type en de kenmerken van het kind, omdat niet iedereen geschikt is voor alles. Enkele goede opties zijn:

Zwemmen: verbetert de ademhaling en cardiovasculaire fitheid, maar omdat het geen invloed heeft op de botten, verhoogt zwemmen de botdichtheid niet; Ballet: ideaal om de houding te verbeteren en de flexibiliteit van spieren en gewrichten te vergroten, waarbij een slank en langwerpig lichaam wordt begunstigd; Hardlopen: versterkt botten meer dan zwemmen; Artistieke gymnastiek: het heeft veel impact en versterkt de botten; Judo en Karate: leert je regels te respecteren en bewegingen goed te beheersen, omdat het een goede impact heeft, is het geweldig voor het versterken van botten en het stimuleren van groei; Jiu-jitsu: Vanwege fysiek contact, nabijheid tot anderen en de noodzaak om tijdens de training in de ogen van de partner te kijken, is het kind zelfverzekerder en minder verlegen; Basketbal: het stuiteren van de bal helpt om de botten van de armen te versterken; Voetbal: omdat het veel hardlopen omvat, is het een geweldige oefening om de beenderen te versterken.

Met betrekking tot krachttraining is het belangrijk om de kinderarts te raadplegen voordat u met deze activiteit begint, en het kan worden aanbevolen dat de trip naar de sportschool niet meer dan 3 keer per week gebeurt en de belasting laag is, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan het grotere aantal herhalingen. Ouders die van gewichtheffen houden en oefenen, hoeven dus niet bang te zijn om hun kinderen in gyms in te schrijven, zolang de oefeningen worden begeleid door competente professionals en alert zijn op de fouten die kunnen worden gemaakt tijdens het uitvoeren van de oefeningen.

Wat is de meest geschikte oefening volgens leeftijd

Leeftijd	Optimale lichamelijke activiteit
0 tot 1 jaar	Buiten spelen, rennen, springen, springen, touwtjespringen om de motorische ontwikkeling van het kind te helpen
2 tot 3 jaar	Tot 1, 5 uur lichamelijke activiteit per dag, bijvoorbeeld: zwemlessen, ballet , vechtsporten, balspelen
4 tot 5 jaar	Je kunt tot 2 uur fysieke activiteit per dag doen, met 1 uur geplande oefeningen in de lessen en 1 uur buiten spelen.
6 tot 10 jaar	Ze kunnen beginnen met concurreren als kindsporters. Ze moeten minstens 1 uur fysieke activiteit per dag doen, maar ze mogen niet langer dan 2 uur worden gestopt. Je kunt periodes van 3 x 20 minuten van elke activiteit doen, zoals spelletjes, fietsen, touwtjespringen, zwemmen.
11 tot 15 jaar	Je kunt al meer dan 1 uur per dag doen en je kunt al meedoen als sporters. Gewichtstraining kan nu worden aanbevolen, maar zonder overmatig gewicht.

Gemeenschappelijke risico's

De meest voorkomende risico's tijdens het sporten in de kindertijd zijn:

Uitdroging: Vanwege de moeilijkheid om uw lichaamstemperatuur te regelen, is het daarom waarschijnlijker dat u uitdroogt als u tijdens het sporten geen vloeistoffen drinkt. Daarom is het belangrijk dat het kind elke 30 minuten activiteit water of natuurlijk vruchtensap wordt aangeboden, zelfs als hij geen dorst heeft. Botbreekbaarheid bij sporters: meisjes die in de loop der jaren meer dan 5 keer per week doen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunnen meer botbreekbaarheid hebben als gevolg van verminderde oestrogeen in de bloedbaan.

Wanneer het kind de aanbevelingen van het drinken van vloeistoffen tijdens de training opvolgt, beschermt het zichzelf tegen de zon en vermijdt het de heetste uren van de dag, het risico op uitdroging neemt dramatisch af.

Het transformeren van lessen lichamelijke activiteit in momenten van plezier in plaats van uren training voor atleten heeft meer voordelen tijdens de kindertijd omdat niet alleen veel van je psychologische vereist is, er is ook minder risico op fragiele en broze botten, als gevolg van overmatige lichamelijke activiteit.