Ophopen is een proces dat wordt gebruikt door veel mensen die deelnemen aan bodybuilding-wedstrijden en high-performance atleten en dat tot doel heeft om aan te komen om spiermassa te genereren, wat wordt beschouwd als de eerste fase van hypertrofie. Als gevolg van deze gewichtstoename is er een behoefte om het overtollige gewicht dat wordt gewonnen in spieren te verliezen en te transformeren, deze periode wordt snijden genoemd. Ophopen en snijden zijn dus strategieën waarvan het uiteindelijke doel gewichtstoename is, vanwege spieraanwinst en vetverlies.
Hoewel bulking meer wordt uitgevoerd door bodybuilders met het uiteindelijke doel om meer spiermassa en meer definitie te krijgen, kan het ook worden uitgevoerd door mensen die naar de sportschool gaan en niet willen concurreren, maar die hypertrofie willen, en het wordt aanbevolen dat ze de begeleiding volgen een voedingsdeskundige zodat het dieetplan toereikend is, evenals een instructeur zodat de training ook wordt uitgevoerd volgens het doel en zodat de vetwinst niet zo hoog is tijdens de ophopende periode.
Hoe het te doen
Ophopen wordt meestal gedaan in het laagseizoen van concurrenten, dat wil zeggen wanneer bodybuilders niet in het wedstrijdseizoen zijn en daarom kunnen ze zonder grote zorgen aankomen. Ophopen bestaat uit het consumeren van meer calorieën dan wat wordt verbruikt, omdat het belangrijkste doel is om aan te komen, en het wordt daarom aanbevolen om een calorierijk dieet te volgen, met een verhoogde consumptie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
Het is belangrijk dat ophoping wordt gedaan onder begeleiding van een voedingsdeskundige en een lichamelijke opvoedingsdeskundige, omdat het mogelijk is om op een gezonde manier aan te komen, dat de juiste hoeveelheid te consumeren calorieën wordt aanbevolen en dat de ophopingsperiode is vastgesteld en dat de training wordt gedaan volgens het doel en de periode waarvoor de persoon doorloopt. Tijdens deze periode wordt aanbevolen om fysieke activiteiten met een hoge intensiteit uit te voeren, zoals HIIT, bijvoorbeeld gedurende ongeveer 15 minuten.
Het is gebruikelijk dat naarmate het gewicht toeneemt, er ook een toename van de hoeveelheid vet in het lichaam is, daarom is het belangrijk om de voedingsdeskundige en de lichamelijke opvoedingsdeskundige te adviseren, zodat de vetgroei minimaal is tijdens deze periode en zodat de snijperiode effectiever is. Er zijn twee belangrijke bulkstrategieën die met de instructeur en de voedingsdeskundige moeten worden besproken, namelijk:
1. Reinig de bulk
Clean bulking is er een waarbij de persoon zich zorgen maakt over wat hij consumeert, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan gezond en functioneel voedsel, hoewel de hoeveelheid ingenomen calorieën groter is dan wat hij gewend is of waaraan dagelijks wordt besteed. Bij dit soort ophoping is het essentieel om een voedingsdeskundige te volgen, omdat het mogelijk is dat het dieetplan wordt aangegeven volgens de kenmerken en het doel van de persoon, naast het feit dat de vetaanwinst minder is.
Bovendien kan de voedingsdeskundige het gebruik van voedingssupplementen of medicijnen aangeven die de persoon kan gebruiken om ophoping te versterken en de volgende fase van hypertrofie te bevorderen, namelijk snijden.
Bij dit type ophoping gebeurt de toename in spiermassa op een gezondere en langzame en geleidelijke manier, maar het dieet is beperkter en kan duurder zijn.
2. Ophopen vuil
Bij vuile ophoping is er niet veel bezorgdheid over wat dagelijks wordt geconsumeerd, met een grotere consumptie van koolhydraten en ongezonde vetten, wat leidt tot een toename, niet alleen in gewicht maar ook in vet.
Hoewel het niet gezond is en het snijproces langzamer is, is de toename in spiermassa sneller en deze strategie wordt meer gebruikt door atleten.
Ophopen en snijden
Ophopen komt overeen met het proces dat aan het snijden voorafgaat, dat wil zeggen dat in de ophopingsperiode de persoon meer calorieën verbruikt dan wat hij uitgeeft, omdat het doel is om aan te komen om spiermassa te genereren, en wanneer hij het doel bereikt, gaat hij door naar de snijperiode, die overeenkomt met de periode waarin het dieet beperkter is en lichamelijke activiteit intenser is met als doel vet te verliezen en spierdefinitie te verkrijgen.
Ophopen en snijden zijn strategieën die samen worden toegepast en die moeten worden uitgevoerd onder nutritionele begeleiding, zodat ze de verwachte voordelen hebben, namelijk winst in spierkracht, hypertrofie en vetverbranding. Bovendien is het met ophoping en snijden mogelijk om een grotere vasculariteit te verkrijgen, die wordt gewaardeerd in bodybuildingwedstrijden, en hogere concentraties GH die in het bloed circuleren, wat het groeihormoon is en dat ook gerelateerd is aan de toename van spiermassa.
Begrijp wat snijden is en hoe het wordt gedaan.
