Het hebben van gezwollen voeten en enkels tijdens de zwangerschap is normaal en kan beginnen te zwellen na ongeveer 6 maanden zwangerschap, intenser en ongemakkelijker worden, vooral aan het einde van de zwangerschap, wanneer het gewicht van de baby groter is en er meer vasthoudt vloeibaar.
Om deze situatie te voorkomen, is het raadzaam om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals veel water drinken, de benen optillen, compressiekousen op de benen dragen, de consumptie van vochtafdrijvend voedsel verhogen, wat helpt om opgehoopt lichaamswater, zoals watermeloen, komkommer en selderij, te verwijderen. Bovendien is het mogelijk om natuurlijke sappen te maken die zijn gemaakt met diuretisch fruit en het is belangrijk om de consumptie van zout, gefrituurd voedsel en verwerkt voedsel te verminderen, omdat deze bijdragen aan de toename van lichaamszwelling.
Enkele tips die kunnen helpen zwelling in je enkels tijdens de zwangerschap te verlichten, zijn:
- Drink 2 tot 3 liter water per dag, omdat goed gehydrateerd vochtretentie vermindert; Liever tijdens het slapen aan uw linkerzijde liggen om de terugkeer van bloed naar het hart te vergemakkelijken; Ondersteun uw voeten op een stoel als de zwangere vrouw zit. Andere opties zijn het gebruik van een stapel kranten, tijdschriften of boeken, zodat uw voeten zich op dezelfde hoogte bevinden als uw dijen; Plaats uw voeten op een of twee kussens, wanneer u ligt, om de bloedcirculatie te bevorderen; Draag geen strakke schoenen of hoge hakken; Draag compressiekousen, maar alleen onder begeleiding van de verloskundige, om de terugkeer van bloed vanuit de benen naar het hart te vergemakkelijken; Oefen wandelen, hydromassage of fietsen gedurende minstens 30 minuten, 3 keer per week, om de bloedsomloop van de benen en voeten te verbeteren; Vermijd kruising van je benen tijdens het zitten, omdat het het bloed moeilijk maakt om terug te keren naar het hart; Vermijd langdurig staan, omdat dit de ophoping van vocht in de voeten stimuleert; Eet bijvoorbeeld diuretisch voedsel zoals watermeloen, komkommer of selderij, dit zijn voedingsmiddelen die het vasthouden van vocht helpen verminderen.
Als de zwangere vrouw een baan heeft of activiteiten uitvoert die lang staan of zitten vereisen, is het belangrijk om een steun te gebruiken om de voeten op te heffen en vergeet niet om op te staan en een beetje te lopen, ten minste om de 60 minuten.
Bovendien is er een techniek bekend als een contrastbad, ook wel "hitteschok" genoemd, die ook kan worden gebruikt als een strategie om gezwollen voeten en enkels tijdens de zwangerschap te verlichten, of bij iedereen die dit probleem heeft. Leer hoe je het contrastbad doet in de volgende video:
Wat te eten om zwelling te verminderen
Om zwelling te verminderen, is het belangrijk om uw inname van diuretisch voedsel, zoals waterkers, peterselie, spinazie, komkommer, bieten, tomaten, knoflook, sinaasappel, passievrucht, watermeloen, aardbei en citroen te verhogen. Bovendien is het belangrijk om te voorkomen dat voedsel wordt geconsumeerd dat vocht vasthoudt, zoals zout, suiker, verpakte snacks, gefrituurd voedsel, olijven, worstjes en ingeblikte of ingevroren producten.
Dus een geweldig recept voor sap dat kan helpen zwelling in de voeten en enkel te verminderen, is als volgt:
Diuretic Juice Recept
Dit sap helpt de opgehoopte vloeistof in de voeten en enkels te verminderen en je moet 1 tot 2 glazen per dag drinken.
Ingrediënten:
- 1 middelgrote plak meloen; 200 ml kokoswater; 1 eetlepel gehakte munt; 1 koolblad.
Bereidingswijze
Klop alle ingrediënten in een blender en drink vervolgens ijs.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat veel theeën met een diuretisch effect gecontra-indiceerd zijn tijdens de zwangerschap, zoals peterselie en paardenstaartthee. Bekijk de volledige lijst met thee die de zwangere vrouw niet kan nemen.
Wanneer moet je naar de dokter?
Als de zwelling ernstig is en naast de benen en voeten de handen, armen en gezicht beïnvloedt, of als tintelende symptomen, overmatige gewichtstoename, nekpijn of moeite met het bewegen van de vingers verschijnen, - raadpleeg een arts, omdat deze symptomen kunnen wijzen op de aanwezigheid van een complicatie bij de zwangerschap, zoals hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie, een complicatie bij de zwangerschap die wordt gekenmerkt door veranderingen in de ontwikkeling van placentale bloedvaten, die kunnen verminder de hoeveelheid bloed die in het lichaam van de vrouw circuleert. Leer hoe u pre-eclampsie kunt identificeren.
