Om af te vallen in de periode na de bevalling, moet men borstvoeding geven, enige lichamelijke activiteit uitoefenen, zoals wandelen, vermijd het eten van zoet voedsel, zoals chocolaatjes of gebak, en vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel en worstjes.
Direct na de bevalling verliest de vrouw ongeveer 6 kg van wat ze tijdens de zwangerschap heeft verkregen en als de baby tot 6 maanden uitsluitend borstvoeding krijgt, moet ze natuurlijk 800 tot 2 kg per maand verliezen. Dat komt omdat het lichaam gemiddeld 400 tot 500 meer calorieën uitgeeft om alleen moedermelk te produceren, wat veel helpt om af te vallen in de periode na de bevalling.
Postpartum gewichtsverlies menu
Het postpartum-menu voor gewichtsverlies moet voedingsmiddelen bevatten zoals groenten, peulvruchten, fruit, vis, mager vlees en volle granen. Hier is een voorbeeld:
- Ontbijt - melk, graanbrood met ham en een appel. Lunch - sla, tomaat en wortelsalade gekruid met olijfolie en een gegrilde kippenpoot met rijst. Een peer als dessert. Snack - yoghurt met granola en aardbeien. Diner - gegrilde zalm met broccoli en gebakken aardappelen gekruid met olijfolie. Een plakje watermeloen als dessert.
De veranderingen in het lichaam van de vrouw duren 9 maanden en daarom is het noodzakelijk om deze keer min of meer te geven om gewicht te verliezen. Maar als de vrouw na 6 maanden na de geboorte van de baby nog steeds niet tevreden is met haar lichaam, moet ze een voedingsdeskundige raadplegen om een adequaat dieet te maken.
Bekijk deze en andere tips in de volgende video:
Gewichtsverlies oefeningen na de bevalling
Postpartum-oefeningen voor gewichtsverlies kunnen worden gestart vanaf de 6e week na de bevalling, als de arts lichamelijke oefeningen afgeeft en helpt om de buik te versterken en slapheid te bestrijden. Lees meer op: Hoe de buik te versterken na de bevalling.
Sommige oefeningen na het afvallen zijn:
Oefening 1 - Liggend op je rug met je benen en armen recht, buig je knieën en til je heupen van de vloer, terwijl je deze positie 15 seconden vasthoudt. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 2 - Ondersteund met je armen of ellebogen en knieën op de vloer, trek je buik gedurende 10 seconden aan. Deze tijd kan elke week worden verlengd. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Oefening 3 - Til met je ellebogen en knieën op de vloer een been van de vloer en houd het gebogen. Doe 3 sets van 20 herhalingen voor elk been.
Deze oefeningen moeten ongeveer 2 tot 3 keer per week worden gedaan en in combinatie met wandelen, hardlopen, pilates of yoga is het bijvoorbeeld mogelijk om meer calorieën te verliezen en sneller af te vallen.
Om uw gezondheid up-to-date te houden, kijk wanneer u naar afspraken na de bevalling gaat.
