- Hoe ter plekke krampen te elimineren
- 1. beenkramp
- 2. Kramp in de voet
- 3. Kalfskrampen
- 4. Kramp in de buik
- 5. Kramp in de hand of vingers
- Voedingsmiddelen om krampen te bestrijden
Het belangrijkste om te doen in geval van krampen is om de aangetaste spier te strekken. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe je sommige spieren van het lichaam goed kunt rekken, omdat de rekoefeningen volgens de kramplocatie.
Na het stretchen is het raadzaam om een goede massage te geven aan de pijnlijke spieren om ontstekingen te verminderen en verlichting van ongemak te brengen.
Kramp is een spierspasme, dat wil zeggen een onvrijwillige samentrekking van een of meer spieren, die kan optreden na intensieve training, 's nachts of op elk gewenst moment, bijvoorbeeld in geval van uitdroging of magnesiumgebrek. De spierspasmen zijn sterk en kunnen niet vrijwillig worden gecontroleerd, en op het moment dat de kramp optreedt, worden de spieren getrokken en is er intense pijn en een extreme behoefte om het probleem onmiddellijk op te lossen.
Hoe ter plekke krampen te elimineren
De beste strategie om een kramp te elimineren op het moment dat deze verschijnt, is de spier in de tegenovergestelde richting van de kramp te dwingen en een spierrek uit te oefenen. Hier leest u hoe u de juiste rekoefeningen doet voor de meest voorkomende soorten krampen:
1. beenkramp
In het geval van krampen in de benen is wat te doen om pijn te verlichten:
- Kramp voor de dij: ga staan en buig het aangedane been naar achteren, zoals weergegeven in de afbeelding, houd de voet vast en houd deze positie gedurende 1 minuut. Kramp achter de dij: ga op de grond zitten met je benen recht en buig je lichaam naar voren, probeer je tenen met je vingers aan te raken en blijf 1 minuut in die positie.
2. Kramp in de voet
Met uw vingers naar beneden gericht, kunt u een doek op de vloer leggen en uw voeten op de doek leggen en vervolgens de bovenkant van de doek naar boven trekken en deze positie gedurende 1 minuut vasthouden. Een andere optie is om met je been recht te zitten en je tenen met je handen vast te houden en je vingers in de tegenovergestelde richting van de kramp te trekken, zoals weergegeven in de afbeelding.
3. Kalfskrampen
Krampen in de 'pootaardappel' heeft mogelijk geen invloed op de spieren van de voeten. In dat geval kunt u ongeveer 1 meter van een muur staan en uw voeten plat op de vloer houden en uw lichaam leunen tegen voorkant, wat een kuitrek veroorzaakt.
Op de grond zitten met je been recht en iemand anders vragen om de punt van je voet naar je lichaam te duwen, is een andere optie. U moet ongeveer 1 minuut in beide posities blijven.
4. Kramp in de buik
Een goede manier om maagkrampen te verlichten is:
- Buikkrampen: ga op je buik liggen, leg je handen langs je lichaam en strek je armen, til je romp op, zoals weergegeven in de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie. Kramp aan de zijkant van de buik: ga staan, strek je armen over je hoofd, breng je handen in elkaar en buig je romp naar de andere kant van de kramp, houd deze positie ongeveer 1 minuut vast.
5. Kramp in de hand of vingers
Krampen in de vingers ontstaan wanneer de vingers onvrijwillig samentrekken naar de palm van de hand. In dat geval is het raadzaam om een open hand op een tafel te plaatsen en de verkrampte vinger vast te houden en van de tafel te tillen.
Een andere optie is om met de hand tegenover de kramp alle vingers vast te houden, zoals weergegeven in de afbeelding. Blijf 1 minuut in die positie.
Voedingsmiddelen om krampen te bestrijden
Voedsel helpt ook om krampen te behandelen en te voorkomen, dus u moet investeren in voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en vitamine B, zoals paranoten. Bovendien is het ook nodig om meer water te drinken, omdat uitdroging ook een van de oorzaken van krampen is. Ontdek meer details in deze video met de voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Wanneer krampen meer dan 1 keer per dag verschijnen of meer dan 10 minuten duren, wordt het aanbevolen om de huisarts te raadplegen om de juiste behandeling te starten, bijvoorbeeld kalium- of magnesiumsupplementen. Krampen komen vaker voor tijdens de zwangerschap, maar u moet de verloskundige hierover informeren, omdat het bijvoorbeeld nodig kan zijn om een magnesium-voedingssupplement gedurende enkele dagen te nemen.
