Isostretching is een methode ontwikkeld door Bernard Redondo, die bestaat uit het uitvoeren van strekhoudingen tijdens een langdurige uitademing, die gelijktijdig wordt uitgevoerd met samentrekkingen van de diepe wervelspieren.
Dit is een complete techniek, die bestaat uit het uitvoeren van oefeningen, die de functie hebben om de flexibiliteit te verbeteren en de verschillende spiergroepen van het lichaam te versterken, door middel van passende oefeningen, het ontwikkelen van bewustzijn van de juiste wervelkolomposities en ook van ademhalingscapaciteit.
Isostretching is geschikt voor alle leeftijden en past zich altijd goed aan, en aangezien het geen impact heeft, veroorzaakt het geen spierbeschadiging.
Wat zijn de voordelen
Isostretching, naast het verbeteren van de fysieke conditie, omdat het helpt om het bewustzijn van de juiste wervelkolomposities te herwinnen, kan ook worden gebruikt om de loopparameters van ouderen te verbeteren, urine-incontinentie te voorkomen, de bloed- en lymfecirculatie te verbeteren, te verhogen cardiorespiratory capaciteit en verminder spierspanning. Bekijk andere manieren om de houding te corrigeren.
Bovendien is het geïndiceerd voor de behandeling van posturale disfuncties, borsthyperkyfose, thoraco-pulmonaire expansie, de behandeling van chronische lage rugpijn, het uitrekken van de hamstringspieren en de behandeling van scoliose.
Hoe zijn de oefeningen
De verschillende houdingen worden gedaan met de persoon die zit, ligt en staat en tegelijkertijd aan de adem werkt. De Isostretching-techniek kan een of twee keer per week worden beoefend en moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Enkele voorbeelden van Isostretching-oefeningen die kunnen worden gedaan zijn:
Oefening 1
Staand en met de wervelkolom rechtop en het hoofd uitgelijnd, de voeten parallel, uit elkaar en uitgelijnd met het bekken, om een goede stabiliteit te waarborgen, en met de armen langs het lichaam, moet men:
- Buig de benen iets; Voer een lichte verlenging van de schouder en pols uit, naar achteren, met de vingers uitgestrekt en open; Trek de bilspieren en ledemaatspieren sterk samen; Breng de onderste hoeken van de schouderbladen samen; Adem diep in en uit.
Oefening 2
Staand, met je voeten parallel, uitgelijnd met de breedte van je bekken, goed ondersteund op de vloer en met een bal tussen je dijen, boven je knieën, moet je:
- Houd je armen gestrekt boven je hoofd en naast je oren, kruis je handen boven elkaar, breng je handpalmen samen, tegen elkaar; Strek je armen verder omhoog; Knijp de bal tussen je knieën; Span je ledemaatspieren aan; Adem in en Adem diep uit.
Elke houding moet minstens 3 keer worden herhaald.
Bekijk de volgende video en zie hoe u de houding kunt verbeteren met andere oefeningen:
