Biotine, ook vitamine H, B7 of B8 genoemd, vervult belangrijke functies in het lichaam, zoals het behoud van de gezondheid van de huid, het haar en het zenuwstelsel.
Deze vitamine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals lever, nieren, eidooiers, volle granen en noten, en wordt ook geproduceerd door nuttige bacteriën in de darmflora. Zie de tabel met biotinerijk voedsel.
De juiste consumptie van deze voedingsstof is dus belangrijk voor de volgende functies in het lichaam:
- Behoud energieproductie in cellen; Behoud voldoende eiwitproductie; Versterk nagels en haarwortels; Behoud gezonde huid, mond en ogen; Behoud gezond zenuwstelsel; Verbeter bloedglucosecontrole in gevallen Type 2 diabetes; Assisteren bij de opname van andere B-vitamines in de darm.
Omdat biotine ook wordt geproduceerd door de darmflora, is het belangrijk om vezels te consumeren en minimaal 1, 5 liter water per dag te drinken om de darm gezond te houden en met een goede productie van deze voedingsstof.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid biotine-inname varieert afhankelijk van de leeftijd, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| Leeftijd | Hoeveelheid biotine per dag |
| 0 tot 6 maanden | 5 mcg |
| 7 tot 12 maanden | 6 mcg |
| 1 tot 3 jaar | 8 mcg |
| 4 tot 8 jaar | 12 mcg |
| 9 tot 13 jaar | 20 mcg |
| 14 tot 18 jaar | 25 mcg |
| Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven | 35 mcg |
Het gebruik van biotinesupplementen mag alleen worden gedaan wanneer deze voedingsstof een tekort heeft en moet altijd door de arts worden aanbevolen.
